产后发胖怎么办？抓住这个黄金时间，让你重新瘦回两位数

　　十月怀胎，一朝分娩，许多女性就会莫名其妙地胖起来。
　　最容易胖的3个部位：
　　腰腹部：  妊娠期间，腹部周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，产后会明显松弛，还有很多脂肪堆积。
　　臀部：  臀部是女性最容易堆积脂肪的地方。
　　腿部：  调查显示，大约有80%的孕妇产后腿部会水肿变形，甚至会演变成水肿型萝卜腿。
　　体重一天天增加，肥肉一捏一大把。
　　从此告别苗条的身材和时髦的衣服，步入中年妇女行列，你真的甘心吗？当然不会甘心，为了减肥，很多妈妈想尽了办法，甚至节食，但仍旧瘦不下来！这里美乐不得不说，你们走错方向了， 如何告别产后肥胖，让我们看看脂玫乐首席营养师怎么说。
　　合理的饮食搭配1、均衡膳食
　　孕期和产后的饮食可以说是最重要的一条。荤素搭配，营养均衡，既要满足身体摄入足够的营养，又要避免营养过剩。
　　2、口味尽量清淡
　　孕期饮食应以清淡为主，少吃寒、冷、辣、甜、易上火的食物，注意避开重油重盐重糖重调料的食物。
　　3、多吃粗粮
　　吃白米、白面只能摄入更多热量，得不到营养。 建议孕期的妈妈们多吃粗粮、全谷物食物，代替部分精制淀粉食物，如杂粮、杂豆类，这些食物含有丰富的蛋白质和膳食纤维，利尿排汗，预防便秘，帮助吸收体内水分，蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。
　　4、增加绿叶蔬菜和水果的摄入
　　多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富。蔬菜和水果含有很多抗氧化营养素，是维C、维生素E、花青素、胡萝卜素等抗氧化物质的良好来源，可以帮助清除体内自由基，减少细胞受到的伤害。
　　5、孕期肉类选择很关键
　　孕期少不了肉类营养的补充，所以肉类的选择尤为关键。脂玫乐首席营养师推荐大家一个秘诀：＂少红肉多白肉＂，鱼虾蛋白质含量高，脂肪、能量较低，是肉类的首选，可适量多吃；红肉的话可以选择牛肉，牛肉含有丰富的铁元素。
　　6、坚持母乳喂养能促进减重？
　　坚持母乳喂养，母乳喂养会促进母亲身体的新陈代谢和营养循环，减少皮下脂肪的蓄积，研究表明与配方奶或混合喂养相比，纯母乳喂养 4 个月与母亲恢复受孕前体重有关。
　　正确的运动方式
　　孕妇是一个特殊的群体，并不是所有的锻炼方式都适合， 最好选择难度低，简单、快速又有效的运动。 例如：快步走、慢跑、脚踏车、健美操、爬楼梯、瑜伽，以及一些简单的腹部运动。这些运动虽然瘦身效果佳，但是关键在坚持。
　　告别产后肥胖除了靠自我约束，最重要的还是配合营养管理和适当的运动， 80%的营养+20%的运动=100%的健康！ 跟着美乐一起告别＂胖妈＂，向着＂辣妈＂努力吧！
　　// 参考文献 //
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　　专业内容供稿  刘洁
　　脂玫乐首席营养师
　　编辑：小凉
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　　校对/审核：陈妮