小雪到，吃好3样，喝好3样，做好3样，营养充足抵御寒冷，健康过冬 24节气里面的小雪节气到了，古话说的好，＂小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大＂，气温渐渐下降，雨雪增多，这个时候，大家一定要藏养、积蓄，养生，跟着大自然的节律，调整自己的饮食起居，保养身心，健康的度过寒冬。 养生专家指出，小雪时节，要吃好，喝好，还要做好，抵御寒冬，为过冬打好基础。下面一起看看具体的养生知识吧。 小雪时节，在饮食上，遵循＂秋冬养阴＂的原则，不要吃生冷，辛辣，冰凉食物，多吃温补食物.。大家可以多吃3样食物，营养好，滋养身体，驱寒保暖，健康过冬。 吃好第一样：羊肉 冬天是吃羊肉的最好时节，＂吃点羊肉暖暖身体，冬天才不怕冻＂。羊肉营养特别丰富，为人体提供充足的热量和营养，对身体的爱护极好。 冬天适当食用一些羊肉，可以提高身体免疫力，少生病，保护胃壁，爱护肠胃，美容养颜，不长肉，抵御风寒，滋补身体。 冬天羊肉最好的吃法就是炖汤，怎么把羊肉汤炖的膻味少，羊汤白，浓郁好喝？小妙招给你。 1大家要把羊肉清洗干净，去掉羊肉的筋膜，这样羊肉膻味就会淡很多。然后把羊肉清洗干净，用热水来焯水一下更加好。 2煮汤的时候，里面可以加一些有芳香气味的调料来掩盖羊肉的腥味。例如，生姜片，料酒，醋等。 3在煮汤之前把羊肉简单炒一下，炒出来里面的油，然后用热水来炖，可以让汤是白色的。 4如果有羊杂、羊蹄之类的材料或者羊油，放进汤里，汤熬出来是白色的，汤汁也更加浓稠。 5在煮汤的时候，里面不要加过多的调味料。 下面教给大家做一份萝卜羊肉汤 做法：1羊肉清洗，切成块，放进热水里焯水一下，捞起沥干水分，备用。 2锅里放一点油，爆香葱姜，放进羊肉，炒出里面的油，然后放进温水，水要一次性放够，中间不要加水。 3大火来炖，准备萝卜，清洗，去皮，切成块。 4煮沸后，加软萝卜块，持续大火炖。 5食材都煮烂了即可，起锅前，加入盐，香菜末即可。 吃好第二样：白菜 冬天是吃白菜的最好时节，打过霜的白菜更加好吃。百菜不如白菜。白菜营养丰富，热量地，水分多，甘甜多汁，再搭配里面的膳食纤维，有助于消化和营养吸收，还可以减肥瘦身。 另外冬季吃白菜还可以清热除烦、润喉，可以预防治疗冬季的上火问题。 冬季的白菜大家可以炒，可以炖，可以煮，可以腌制。推荐给大家一种简单美味的吃法，醋溜白菜，开胃下饭，咸甜微酸微辣，爽脆可口。 食材：白菜半颗，干辣椒2个，葱姜蒜，醋，白糖，胡椒粉 做法：1清洗大白菜，白菜叶和杆分开，切片片，备用。 2配料切好，葱姜蒜，干辣椒， 3调味汁准备好，里面加入清水，放淀粉，盐，醋，味极鲜，白糖，鸡精，胡椒粉，拌均匀备用。 4锅里放油，爆香葱姜蒜，干辣椒，放进白菜杆，翻炒，然后再放进白菜叶 5翻炒均匀后，倒进调味汁，大火翻炒，把汤炒基本没有了即可。 吃好第三样：橘子 橘子是冬季的时令水果，酸甜适中，水分多，美味好吃，深受大家的喜爱。 冬季适当吃一些橘子，可以开胃解腻，增强食欲。还可以通便助消化，维护肠道健康。对于冬季的一些咳嗽也有辅助治疗作用，止咳祛痰 ，预防感冒咳嗽。还可以防治心血管疾病，降低血脂。对于爱美人群也有帮助，美容护肤，有效滋润肌肤及抗衰老。 提醒一点，橘子是性温的水果，多吃容易上火， 适量吃橘子的话是不会导致上火的。体内有热、发烧、感染性疾病患者、更年期女性要尽量少吃或不吃橘子。 大家再生吃橘子的时候，每天吃2-3个最好，不好吃多，在适量的范围能更好的吸收其营养，食用过多的话反而对身体无益。 冬天天气冷，橘子我们可以做成不同的美食，来吃。推荐几个不同的吃法。 1橘子粥。橘子肉和清洗干净的橘子皮，和大米一起煮粥，清香开胃，特别适合老人小孩吃。 2橘子糖水。把橘子肉，和冰糖一起炖，做成糖水来喝，可以清肺去咳。 3烤橘子。带皮整只橘子、放进炭火或者炉灶或者烤箱里面。烤好的橘子暖烘烘的，美味。 4橘子糖。用橘子皮来做，切丝，放到锅里煮烂，和冰糖一起炖，不断翻炒，炒干，撒糖粉、拌匀、放凉即可。 小雪到，大家要喝好3样，既可以暖身，还可以滋养身体，强身健体。 喝第一样：萝卜汤 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。在冬天，我们把萝卜做成汤，是冬日养生的首选。萝卜汤口感清甜、滋补效果好，是冬季的暖心汤品。 大家在煮萝卜汤的时候，水煮沸后下萝卜，可以驱寒暖胃，味道鲜美极了。里面加一点胡椒粉最好。 凉水下萝卜，萝卜的营养流失的少，还可以理气、通便，解决腹胀的问题。汤好以后，不要放胡椒粉，只放盐就可以了。 推荐给大家几种萝卜汤的吃法：1萝卜海带汤，简单营养不错，还适合减肥。 2鲫鱼萝卜汤。滋养人体，原汁原味。 3萝卜老鸭汤。开胃，养人。 4萝卜羊肉汤。驱寒保暖。 5萝卜排骨汤。健胃理气，补肾养血，进补和防寒的双重效果。 喝第二样；五红汤 五红汤分别是红枣、红豆、花生、红糖和枸杞来做的，是冬季里很养人的一道汤，养生好处极好。 大枣补脾益气，红豆清心养神，枸杞滋养身体，红糖补充能量。花生养血补气。5种养生的食物一起煮汤，可以驱寒保暖，缓解冬天的手脚冰凉，补气养血。一起看看具体的做法： 食材：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖适量 做法：1把红豆，花生，红枣浸泡2个小时，可以让其煮烂。 2枸杞用水冲洗一下，备用。 3电饭锅里加入清水，放进大枣，红豆，花生，按煮粥键开启电饭锅，煮大概40分钟左右 4煮好后，加入红糖，煮一会，起锅前，加入枸杞即可。一碗甘甜滋养的五红汤就做好了。 喝第三样：喝茶水 冬天喝一杯热茶，驱寒保暖，还可以预防疾病，养生健体。推荐几种好的茶水，适合自己饮用的茶品，大家可以来喝一喝。 1红茶。温经散寒、活血通络、生热暖腹，可以强身健体，增强人体的抗寒能力 2普洱茶。促进血液循环，降脂减肥、养颜抗衰老、降压防癌、抗动脉硬化。 3乌龙茶。润肤、润喉、生津、清除体内积热，缓解干燥，还可以减肥。 4黑茶。助御寒，降血糖、降血脂、抗病毒。 5生姜红茶。温中驱寒，抵御风寒、温胃补阳。 小雪后养生，大家在生活中要做好3样： 第一样；勤泡脚 冬天天气冷，百病从寒起，寒从脚下生。晚上睡觉前，泡一下脚，可以驱寒保暖，还可以帮助睡眠，预防失眠。对三高疾病也有好处，强身健体。 泡脚的时候，水温最好45 ，不要太高，烫到皮肤。每次泡脚25分钟最好，不要时间太久。另外水也不要太少，要超过脚踝，跑到身体微微出汗最好。 第二样：保暖腹部 腹部位于我们身体中枢的腹部，千万不要着凉，肚脐是人体腹部的大穴。一定要把腹部保暖好。 晚上睡觉，肚子要盖好。也可以穿一个护肚子的肚兜。白天穿衣服要保护好肚子，别冻着了。 第三样：早睡早起，适当锻炼身体 早睡早起，身体好。晚上气温低，别熬夜，11点睡觉。早上7点起床最好。早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。为第二天的工作学习提供好的精力与能量。 身体也要积极合适的锻炼。锻炼身体尽量晚上出去，早上温度低，外出锻炼防止心血管疾病的爆发。晚上锻炼身体可以提高抗寒抗病能力。锻炼身体不要运动太过激烈，微微出汗为佳，防止身体着凉。