初冬该如何养生

　　新华社发 朱慧卿 作
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　　本报记者 张丽阳
　　初冬时节，冷空气活动频繁，气温明显下降，容易引发许多的健康问题，人们应多多注意保养，提高机体免疫力。然而，不同的人群保养方法也不同。
　　老年人：冬季进补益＂养＂＂藏＂
　　＂冬季讲究‘养’‘藏’。尤其是老年人，在做好冬季保暖的同时，饮食方面也需注意。＂市蒙医中医医院脑病科主治医师柳东甲表示，因刚刚进入冬季，老年人要适时增加衣服，特别注意别让＂背＂和＂心＂受凉，里面穿薄，外面穿厚，早晚多加一件衣服。同时，老年人也不宜久坐，即使是冬季也仍需要多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以增强体质、提高机体免疫力，但不能选择过于剧烈的运动。
　　＂从冬至起阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。＂柳东甲表示，饮食调理要科学，虚则补之，寒则温之。因此，冬季老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品；多食用牛肉、羊肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，还有栗子、黑芝麻这类颜色较深的食物，这些食物可滋润脏器、增进食欲、驱寒保暖。饮食宜温热，但不可过热，且忌食生冷和黏硬食物，以防损伤脾胃。
　　适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，许多老年人都有早上出门锻炼的习惯，但冬季的早晨是一天温度最低的时候，若过早出门，受到外面冷空气的影响，易诱发血管痉挛而导致脑梗。柳东甲建议，可以在上午10点左右，气温回升后再出门锻炼，或是直接在家中锻炼，但不宜做剧烈运动，建议做做健身操。
　　除此之外，居室环境要通风。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴好时要打开门窗通风，保持空气新鲜。
　　总之，老年人更要在初冬时节注意养生保健，并且要注意冬季进补莫过激。
　　青年人：切勿轻视冬季保暖
　　冬季到来，不仅抵抗力弱的老人儿童很容易生病，身强力壮的年轻人也应该注意保暖。
　　前两年，20岁的郝女士冬天经常只穿一条单裤出门；今年，她却早早就穿上了秋裤、羽绒服。郝女士说：＂以前冬天总仗着自己年轻，穿得很少，但很快就有了后遗症，比以往更怕冷，膝盖、脚踝等地方也开始疼，所以今年早早就穿上了厚衣服。＂
　　柳东甲建议，一些年轻人不要为了美不要温度，觉得自己年轻穿得少，可以选择一些比较漂亮的保暖衣物。人的四肢离心脏是最远的，会出现四肢末梢循环不良的情况，所以一定要做好四肢的保暖。中医认为脚上有很多五脏六腑的反射区，只要做好脚部保暖能降低患上疾病的概率。另外，要做好肚脐周围、后颈部以及背部和脖子部位的保暖，以免让寒邪入体。
　　＂冬季最好也最方便的进补方式就是睡觉。＂柳东甲说，夜晚之于人体就相当于冬季之自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11时开始进入子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉，可以补人体的阴、精、气、血、阳气。＂春天、夏天我们都建议大家多锻炼，但是冬天我们建议大家多睡觉，而且尽量睡到自然醒。当然，许多上班族都没办法做到自然醒，那么还有午睡用来承前启后，如果条件允许的话尽可能在中午小睡30分钟左右。＂柳东甲表示。
　　除此之外，柳东甲提醒，青年人一定不要在冬天吃雪糕、喝冰啤酒，少食用辛辣刺激的食物，多喝热水和清淡的蔬菜来提高自身免疫力，提高身体代谢功能。
　　儿童：保健工作重中之重
　　柳东甲表示，对于正处于生长发育阶段、至阳之体的幼儿来说，冬季也要做好防护。
　　首先，幼儿火力旺盛，合适的衣服有利于他们身体的健康，过多过少都不行。家长在给孩子添减衣服时，应先摸摸孩子的手脚、后颈以及脊背。如果摸起来暖和而不出汗，则表示幼儿对现在的温度是感觉舒服的；如果幼儿脊背出汗表示衣服穿得过多，可适当减一减；若幼儿四肢冰凉，则表示需要加衣。
　　其次，幼儿在冬日可适当进行室外活动，这不仅有利于增强体质，加速新陈代谢，而且是预防感冒、冻伤等疾病的积极手段。而且室外活动能使幼儿接受更多的日光照射，日光浴不仅能使神经系统活动加强，新陈代谢旺盛，还能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强幼儿抗病能力。
　　此外，幼儿脾胃比较稚嫩，所以尽量保证一日三餐定时定量，少让孩子吃油腻及不容易消化的食物，多吃蔬菜，适量增加肉类摄入，均衡营养，防止偏食、挑食。冬季天气干燥再加上室内暖气，容易导致咽喉干燥、鼻干的问题，也应及时补充水分。
　　冬日寒潮多，气温变化大，幼儿出门一定要戴好口罩，做好保暖防寒工作。