老年人为啥摔一跤就骨折？50岁后，2种肉要舍得吃，或能养好骨骼

　　在我们生活当中，很多老年人看起来身体非常硬朗，但如果不小心摔了一跤，身体就很容易出现骨折的现象。 尤其是年龄过了50岁以后的人群，摔跤就骨折的情况最为常见，有的摔上一跤甚至会危害及生命。
　　对于许多老年人来说，摔倒以后经常会导致胯关节、手腕部位、肩部、腰椎以及胸椎等部位出现骨折。 不少老年人摔倒以后也会出现髋骨骨折的现象，这种现象也是导致老年人死亡的主要原因之一。
　　一、为什么老年人摔跤后会出现骨折的现象呢？
　　不少人都会认为老年人摔跤出现骨折这种现象是因为严重缺钙所造成的骨质疏松。 觉得只需要购买钙片进行补钙就可以了，但其实这种说法并非完全正确。
　　骨质疏松其实是因为人体的骨基质以及骨矿物质的含量减少所造成的，钙质主要负责将这两种物质合成。 所以，并不是所有的骨质疏松都是因为缺乏钙质所造成的。
　　而这里所说的骨质疏松指的是一种骨病，尤其是对于年龄较大的人来说，多半都会出现骨质退化、骨质增生以及骨质脱钙等症状。 这些症状持续无法改善时，就会引发骨质疏松症。骨质疏松表现为骨头变薄、变脆，就像海绵一样疏松多孔，非常容易折断。 老年人出现骨质疏松的情况，大多数都是由于身体逐渐衰老导致的。
　　当老年人患上骨质疏松时，即使是轻微的碰撞或者摔倒就很容易导致骨折现象。 最容易骨折的两个部位就是股骨颈和股骨粗隆间，这是由于这两个部位局部的血液循环比较差，从而加大骨质疏松的严重性。所以老年人摔一跤以后就很容易引发骨折的现象。
　　二、骨质疏松危害极大，那么其主要表现症状有哪些呢？
　　一般来说，骨质疏松在早期时通常没有明显的症状表现。 但随着病情的不断进展，骨量会不断减少，骨微结构也会遭到破坏。大部分患者都会出现一系列不良症状，其中以下几种症状较为常见。
　　1、出现疼痛
　　疼痛是骨质疏松症的首发症状，大多数患者都会出现较为明显的疼痛，并且是全身性的疼痛。 较常见的是腰背出现酸痛，再者就是肩背、颈部以及脚踝处的疼痛。 当患者患上骨质疏松，通常在翻身、起坐以及长时间站立时，会出现严重的疼痛感，还可能伴有肌肉痉挛现象。
　　2、容易骨折
　　骨质疏松以后会导致骨质的牢固程度减弱，甚至还会导致病理性骨折出现，脊椎与髋部骨折是较为常见的。 尤其是年龄过了50岁以后的人群，非常容易导致脊椎出现压缩性骨折。当脊椎出现压缩性骨折时，还可能导致髋关节、股骨、颈骨等几个部位出现骨折现象。
　　有的患者患上骨质疏松，受到轻微的碰撞以及一些简单的运动，很有可能触发骨折。 并且骨折愈合的时间比正常人更长，有的甚至会出现二次骨折现象。
　　3、脊柱发生变形
　　尤其是骨质疏松比较严重的患者，很容易出现锥体压缩性骨折。 而这种现象会引起患者身高变矮、驼背以及脊椎变形等现象。面对这种情况很多人都不知道是因为骨质疏松引起的。
　　三、50岁以后容易出现骨质疏松，多吃这两种肉对骨骼有好处。
　　大多数老年人对于骨质疏松现象都不重视，他们认为人老了出现这种现象很正常，却不知骨质疏松所带来的危害极大。虽说骨质疏松较为多见，但是也并非不能预防。 比如在生活中多吃这两种肉类，或许能够有效帮助预防骨质疏松的发生。
　　1、多吃牛肉
　　牛肉是我们生活当中常见的一种肉质，而且牛肉的营养价值对比其它肉类更高。大家都知道牛肉能够有效提高肠胃消化和蠕动的能力，起着改善肠胃的功能。 除了这种功能以外，多吃牛肉更能够保护身体骨骼方面的健康。
　　尤其是年龄过了50岁以后的人群想要骨骼更强硬，那么在平时就可以多吃一点瘦牛肉，能够很好地补充身体中所需的钙元素。 因为牛肉富含丰富的蛋白质、氨基酸以及矿物质，所以脂肪含量较低。
　　牛肉所富含的物质很容易被身体所消化吸收。 平日里吃一些牛肉还能够增强身体的抵抗力，具有补中益气、健脾以及养胃的作用。还可以有效预防和延缓骨质疏松的现象出现。
　　2、多吃鱼肉
　　鱼肉也是一种高蛋白食物，相对于牛肉来说，鱼肉所富含的脂肪含量更低。 其中富含多种矿物质、维生素、钙质，这些物质对于老年人补充钙元素起着不错的效果。相较于牛肉它所含有的脂肪含量更低，不会引起老年人出现脂肪含量升高的现象。
　　除了吃鱼肉能够预防骨质疏松以外，鱼骨预防骨质疏松的作用更大。对于骨骼开始衰老的中老年人来讲,非常有益处。 由于鱼骨较硬，可以将鱼肉进行炖煮，将骨头炖软再进行食用。 并且经过适当炖煮软化的鱼骨,其营养成分随着高温会逐渐形成水溶性物质,更容易被人体所吸收。
　　四、在生活当中，引起骨质疏松的原因具体有哪些呢？
　　1、内分泌因素有关
　　如果内分泌出现问题，那么引起骨质疏松的几率就会大一些。 女性朋友是因为雌激素缺乏而造成骨质疏松的现象，而男性则是由于性功能方面减弱，从而导致睾酮水平下降而引起的骨质疏松。
　　包括生活中常见的糖尿病、皮质醇增多、醛固酮增多症以及嗜铬细胞瘤等内分泌方面的疾病。 在很大程度上会加重骨质疏松的这种问题，还包括长期服用激素药物的患者，这些原因都很容易出现骨质疏松的现象。 所以，骨质疏松从根本上与内分泌的疾病也是有关联的。
　　2、饮食不规律
　　饮食不当也会导致骨质疏松现象出现，尤其是平时挑食、偏食引起骨质疏松的几率更大。 有的人平时工作过于忙碌，经常一天只吃一顿，导致饮食特别不规律。再加上饮食营养不均衡，更加容易导致身体缺乏营养，以及其它钙元素和微量元素。
　　那些爱吃油炸食物、腌制食物、烧烤食物等人群，患上骨质疏松的几率更大。这些食物不仅会给身体带来严重的负担，还可能引发一系列疾病。尤其是身体本来就缺乏微量元素的情况下，更容易导致骨质受损。 所以，大家一定要引起足够的重视。在生活中保持良好的饮食习惯，对身体健康是非常重要的。
　　3、严重缺乏锻炼
　　缺乏运动也是引起骨质疏松的主要原因之一。 如果长期缺乏锻炼，那么肢体和全身的生理性活动就会随即减少，骨内的血液循环会更差。当这些现象出现以后，身体的骨基质和矿物质就会减少，这一系列因素则会引起骨质疏松症。
　　因为通过运动刺激的方式能够保持正常骨密度和骨强度，而严重缺乏运动则会造成身体的骨量丢失。 由此可见，体育锻炼对于防止骨质疏松具有很好的作用。另外，如果平时不注意锻炼身体，不仅会出现骨质疏松现象，身体的肌力也会减退。
　　五、预防骨质疏松的有效方法有哪些。
　　骨质疏松这种疾病是可以通过很多方法进行预防的。 要想有效预防骨质疏松现象出现，则需要更多重视饮食以及运动。比如通过健康进食，食用含营养素的食物，从而达到控制以及治疗骨质疏松的作用。
　　通过一系列健康的运动，增强免疫力和抵抗力，也可以减少骨质疏松并发症的出现，从而提高生活质量。 那么，除了通过饮食健康以及锻炼身体的方式进行预防以外，还有哪些有效方法。
　　1、补充钙元素
　　补钙对于骨质疏松来说是一个非常好的预防办法。 通过食物补钙以及钙剂的补充都可以降低身体骨质流失的速度，还可以有效减少患者出现骨折的风险。除了钙片可以补钙以外，在生活中可以多吃一下富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶菜、燕麦等都是很好的选择。
　　其中，乳制品是钙质的主要来源。大多数的牛奶每升大约含一千毫克的钙，而且低脂牛奶和脱脂牛奶所含的钙量更高。 但有的人乳糖不耐受，喝牛奶容易拉肚子，就可以通过饮用钙强化豆浆来补充钙元素。
　　2、补充维生素D
　　通常骨质疏松患者可以通过补充维生素D的方法进行改善，服用维生素D可以很好地促进肠胃对钙的吸收。从而减少钙流失，促进钙的利用。 还能够增加肌肉张力以及提高神经肌肉的协调性。 在服用维生素D时可以多晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让身体的皮肤产生活性维生素D，同时还可以促进钙元素的吸收。
　　3、补充蛋白质
　　蛋白质对骨质疏松具有良好的作用，骨质疏松是由于矿物质和有机质等比例减少所造成的。 而蛋白质是恰恰是组成骨基质的重要成分，不仅能够增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松也是有好处的。
　　比如牛奶、骨头、核桃、蛋类等都富含量的白蛋白，还含有很多弹性蛋白以及胶原蛋白。 所以，平时就可以准备一些富含蛋白质的食物来缓解骨质疏松现象。
　　结语：
　　相信大家对于如何正确保护骨骼，预防骨质疏松现象已经有了详细的了解。 对于中老年人来说，除了需要预防骨质疏松以外。最主要的要做到定期检查，通过定期检查了解自己的骨骼状况，做到早发现、早诊断、早治疗。如果发现骨密度下降以后，就需要听取医生的医嘱进行治疗。
　　虽然说老年人出现骨质疏松等现象非常普遍，但大家在平时的生活当中务必要注意重视骨质疏松方面的问题，使用正确的方法积极预防骨质疏松现象。 尽量保持良好的生活习惯，最好不要熬夜。
　　在饮食方面尽量合理的营养搭配，少吃或不吃过于油腻、辛辣、生冷等食物。 保证每天进行适当的运动，如果不喜欢运动，可以采取饭后散步或者跳广场舞等进行锻炼。 最后，希望大家看完这篇文章能够有所收获，祝愿所有人都拥有健康的身体，万事如意！