膝盖的保鲜期只有30年？出现这5种症状，小心膝盖早衰！一个动作延缓衰老

　　随着天气转寒，不少人的腿脚又＂不利落＂了，关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。
　　虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是，寒冷却是检验关节健康程度的＂照妖镜＂！
　　膝盖有这些症状的，您要小心了——
　　5个表现预示膝盖受损
　　俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。
　　一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。
　　据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。
　　其实，当膝关节出现这些小毛病时，就说明膝盖已经受损，如果不及时干预，多半会老来受罪。
　　1
　　疼痛
　　常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方＂隐痛＂，强度可大可小。
　　通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。
　　2
　　卡壳
　　一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。
　　也有人在膝关节屈伸时会听到＂咔吧咔吧＂的弹响和滚珠的摩擦感。
　　3
　　晨僵
　　这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
　　这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。
　　4
　　无力
　　骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
　　5
　　怕冷
　　尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的。
　　保护膝关节，这些事别做
　　膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚。
　　所以，这些伤膝行为，大家最好别做。
　　1
　　从不控制体重
　　退行性骨关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
　　2
　　常做蹲跪动作
　　家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
　　3
　　疼痛不休息
　　当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
　　千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
　　4
　　不用辅助工具
　　很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视，甚至坐很久都不起来。
　　这时，如果不借助外物突然起立，会让我们的膝盖减寿。
　　5
　　经常搬重物爬楼梯
　　爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，对膝盖的损伤非常大，因此，并不建议有膝关节不适症状的人采用这种锻炼方式。
　　此外，平时若一定要搬重物爬楼，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
　　6
　　一双鞋穿到底
　　平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时则要选择抓地力强、厚底的鞋，这样能够减少膝盖承受撞击与压力。
　　7
　　老让关节受寒
　　天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。
　　这是因为，肌肉韧带在寒冷状态下消耗了更多养分，会产生更多的代谢物导致乳酸堆积。
　　因此，秋冬季节要做好膝盖保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝，才能更好地避免膝关节损伤。
　　一个姿势保护膝盖
　　膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。
　　下面这个小动作，可以帮我们锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。
　　具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。
　　资料来源据养生中国