天一冷上厕所次数变多了？专家教你改善冬季尿频

　　很多人都有过这种体验：一到冬天，明明没喝多少水，却总想上厕所。
　　最恼人的莫过于，被一股尿意憋醒，不得不爬出温暖的被窝。就算是白天在外面，冬天穿得厚重，频繁去厕所也是件麻烦事。
　　一到冬天就尿频，这正常吗？专家解读天冷容易尿频的原因，教你科学缓解尿频。
　　受访专家
　　首都医科大学附属北京中医医院肾病科主任医师 赵文景
　　上海交通大学医学院附属第九人民医院肾脏内科主任医师 丁峰
　　多久上一次厕所算尿频？
　　一旦发生尿频，许多人的第一反应就是，会不会是得病了？其实，尿频也有判断标准：
　　一般情况下，正常成年人白天排尿4 5次，夜晚0 1次。如果排尿次数增多，但在尿的总量（每天约1500毫升）正常的前提下，每次的尿量减少，才被视为尿频。
　　至于有的人一紧张或者一到关键时刻就想上厕所，实际上却排不出什么尿，然而没多久又想去厕所了，这种情况我们称之为精神性尿频，多是因为心理原因引起的。
　　此外，短时间内大量饮水、过多摄入富含水分或有利尿成分的食物，如西瓜、啤酒等，也会出现尿频。
　　一般来说，上述尿频属于正常状态，无需处理，针对诱因调整心态、减少饮水等就可以改善。
　　为什么冬天容易尿频？
　　人体在饮水量不变的情况下，夏季有汗液蒸发和排尿两种方式排出水分，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。
　　在寒冷的刺激下，神经张力提高，兴奋性高，受到一点刺激就想排尿，这属于应激反应。
　　分解代谢加快，脂肪、糖原、蛋白质等被分解，体内相应的内生水增多，在一定程度上会增加尿量，也会导致尿频。
　　如果你并不是以上这几种情况，那可能要考虑是不是病理性尿频：
　　泌尿生殖系统疾病
　　前列腺增生多见于老年男性，导致尿频、夜尿次数增多；老年妇女子宫脱垂、膀胱颈周围组织松弛、膀胱膨出，也可引起夜尿频多。
　　其次，某些慢性泌尿系统感染也会导致此类症状。
　　膀胱过度活动症
　　即膀胱的储尿功能出现了问题，使得排尿次数多，但是每次尿量相对少。
　　膀胱过度活动症发病非常普遍，40岁以上的人发病率为1/10，且年龄越大患病率越高。
　　糖尿病
　　如果不仅排尿次数多，而且尿量也不少，有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。
　　血糖水平较高的人，通常存在代谢障碍，吸收葡萄糖的能力减弱，尿液中的糖分就会增多，尿液也会增多，即使喝水不多，也容易频繁跑厕所。
　　心衰
　　慢性心力衰竭会导致心肌收缩力减弱，心脏搏动射血量减少，夜间睡觉时心脏负荷减轻，心脏排血量就会增加，肾脏血流灌注多，尿液明显增多。
　　两招缓解尿频不适
　　出现尿频，首先要弄清楚原因，如果是病理性尿频，需要及时到泌尿科就诊；如果是生理性变化或者心理性原因引发的，一般可以自行缓解。
　　// 提肛运动
　　上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。
　　提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。
　　具体做法：
　　吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
　　如果能用胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。
　　// 按摩穴位
　　穴位按摩、艾灸等方法对尿频有一定缓解作用。
　　睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里(外膝眼下约四横指处)，一般每穴灸5 7分钟。
　　提醒大家，有尿意的时候最好及时去厕所，憋尿可能会导致尿液储存过多，膀胱功能降低，导致将来排尿困难，而且有可能会导致尿路感染。