如何有效预防阿尔茨c海默症（老年痴呆症）

　　母亲今年八十七岁了，春节前战胜了第一波疫情的冲击，目前饮食起居及心态等各方面表现不错。
　　春节期间听一位亲戚提起老年痴呆症的话题，谈到老年痴呆是老年人当中比较严重的疾病，一旦发生就会导致认知出现障碍，主要是记忆力和思维能力减退，不久会出现不能辨认方向，语言表达困难，无法辨认亲人，最后导致丧失自理能力。
　　鉴于母亲已是八十七岁高龄，为预防母亲染上老年痴呆症，感觉很有必要了解并掌握一些预防老年痴呆症的基本常识和注意事项。
　　最近归纳和整理了部分预防老年痴呆症的办法和注意事项，特记录在案，便于应用。
　　一、合理饮食：
　　1、做到合理搭配、营养均衡，减少对脂肪和糖盐油的摄入。日本科学家在临床研究中发现，人若在轻中年时期，经常摄入大量的糖盐油，到老年后容易患老年痴呆症。
　　2、多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜、豆类及核桃、开心果等具有健脑益智作用的坚果类食物，最好每天饮用一杯牛奶，吃一个苹果，有助于降低认知障碍的风险，预防痴呆。
　　3、要常吃富含胆碱的食物，乙酰（xiān）胆碱的缺乏是人们患老年痴呆的主要的原因之一。乙酰胆碱有增强记忆力的作用。乙酰胆碱是由胆碱合成，应该多吃一些富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。
　　4、要常吃富含维生素b12的食物，富含维生素b12的食物有预防老年痴呆症的作用。维生素b12的食物主要包括动物的内脏、海带、红腐乳，臭豆腐，菠菜、大白菜和萝卜。
　　5、吃饭要吃七分饱，每餐都吃得过饱的人容易得老年痴呆；吃食物时要多咀嚼。
　　6、每天一片叶酸可以对营养物质缺乏所导致的老年痴呆可起到预防作用。 痴呆症的原因有很多，其中一种是营养缺乏导致的痴呆，比如维生素B₁₂，叶酸缺乏会导致痴呆。当然，B12和叶酸缺乏的原因有很多，比如慢性萎缩性胃炎、长期饮酒等。 因为叶酸对老年痴呆的防治有重要作用，所以应该建议老年人在饮食中补充一些叶酸，但如果摄入控制得好，叶酸过多反而会适得其反。
　　需要注意的是，患者需要在医生指导下用药，切忌私自治疗。
　　7、尽量不使用铝制的聚合餐具，尽量少食含铝的食物。
　　二、积极用脑：
　　人的思维功能也是用进废退，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。要养成积极用脑的习惯，在日常生活中主动记忆、主动思考，多做智力游戏，平时可坚持写日记或者写文章，多看书下棋，琴棋书画可以样样都学。要学会思考问题，看电视时可以随时说出自己的感想并记录下来。坚持用脑可有效预防脑力减退，进而帮助降低老年痴呆症的发病几率。
　　三、心情放松
　　愉悦放松的心情可以帮助减少老年痴呆症的发生，要学会舒缓心中的压力，不要有紧张不安和焦虑压抑的不良情绪。在平时应该尽可能保持放松愉悦的心情，可经常向家人抒发自己的情感，以起到调节作用。
　　四、保持必要而且适量的体育活动：例如，经常活动手指和按摩脚底。
　　以上预防办法，将结合母亲身体实际情况加以运用。
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