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立春不养阳,一年都白忙!立春养生记住三要三不要!

  2月4日是立春节气,也是二十四节气中第一个节气,预示着春天的到来。
  从中医养生保健的角度讲,春天是阳气生发的季节,因此立春也是一年中最适合养阳气的时候。俗话说,"立春不养阳,一年都白忙!"身体阳气足,抵抗力才强!
  身体阳气足,抵抗力才强!
  广州中医药大学教授梅全喜2020年做客人民日报健康客户端直播节目《人民名医》时表示,春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。春季人体新陈代谢旺盛,阳气升发,与春之阳气相应,根据春天人体阳气升发的特点,中医提出了春季养阳的观点。
  为何春季要养阳?梅教授表示,春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是我们常说的"春气者,诸病在头"的原因,中医认为,"肾藏精生髓,髓聚而为脑",所以阳气不足可致使髓海不足,脑失"养分",就容易出现头晕耳鸣。①
  中医有句名言"阳气不到就是病"。当人出现反复感冒、手脚经常冰凉,精神气色差,容易犯困……这都是身体在提醒你:阳气不足了。
  北京中医药大学国学院院长张其成2018年在健康时报刊文指出,我国传统医学认为,阳气是生命的能量源,就像自然界的太阳一样。如果失去了阳气,人就会没精神,就会短寿,就会生病!②
  所以,春季养阳,保护人体阳气,就显得十分重要。
  春季养阳,记住"三要三不要"
  一要——饮食温补,要多辛甘
  民俗专家高巍2011年在健康时报刊文表示,在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气升发和肝气疏泄,春季阳气初生,宜"减酸增甘",多食辛甘发散、温补脾胃的食物。
  温补不宜大鱼大肉,建议多吃些新鲜的蔬菜,比如韭菜,在蔬菜家族中,韭菜是最先崭露头角的,生命力顽强,割了一茬又长一茬,是最典型的应季蔬菜;葱,春天的葱是一年中营养最丰富,也是最嫩、最香、最好吃的时候,喝葱白汤可以益五脏、补气血。③
  二要——春季选茶,要喝花茶
  南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭2020年在健康时报刊文表示,春季正是喝花茶的好季节,春季对应肝,这个时候肝的活动力最为旺盛,如果保养不当容易滋生肝火,尤其是喜欢熬夜和不爱喝水的人。
  菊花有摄纳下降的特点,所以有助于平息肝火,比如口干舌燥、口苦口臭、眼干目涩、头晕头痛、心烦失眠等都可以喝菊花茶调理。
  除了直接饮用,菊花茶搭配其他花茶一起冲泡有不同的功效。如菊花和金银花搭配,可缓解风热感冒的发热等初期症状;若和枸杞子或决明子搭配,可缓解眼目昏花的情况;若咽喉轻度发炎,菊花搭配薄荷不错。④
  三要——春季养阳,要晒太阳
  有一个非常简单且经济的养阳方法,那就是多晒后背。因为背部有督脉,督脉有"阳脉之海"之称,把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。
  晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间,此时阳光比较充足,光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外,不建议隔着玻璃晒太阳。
  一不要——衣服不要"脱太快"
  民俗专家高巍表示,立春之后,虽然从节气上来说已经进入到了春天,但这个时候乍暖还寒、气候多变,和真正意义上的春暖花开至少还差有两个节气,适度"春捂"是顺应阳气升发的养生需要。
  所以不要瞬间将厚衣物脱掉。此外,需要注意的是,人体下半部血液循环比上半部差,易受风寒侵袭,故寒多自下而生,因此春季穿衣应注意"下厚上薄",保养阳气,增强抵抗力,有效预防多种传染性疾病。③
  二不要——运动不要"太剧烈"
  立春后天气乍暖还寒,气温忽高忽低,有时候早晨过于冷,如果想锻炼,可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。
  注意,运动前必须做准备活动,不要进行激烈运动,否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损,应该选择轻柔和缓的运动项目,比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。
  三不要——情绪不要"太波动"
  民俗专家高巍表示,春天人体内阳气渐升,向外发散,表现出来就是春心萌动,得不到释怀的时候,往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感,要格外注意,可能是体内阴气偏盛,抑制了阳气的升发,如果不能及时调节,很容易出现抑郁症或精神问题。
  遇到不顺心的事,换个角度想想,也可以把事放一放,找些其他事情做,可以和朋友一起出去走走、爬山等,感受大自然的情怀,避免在家里待着老想事、钻牛角尖。③
  立春养生,学会8个一!
  1、一个口罩
  佩戴口罩依然是预防新冠病毒、减少交叉感染风险的最简单、最方便、最有效措施。
  其次,进入春季之后,气温渐渐回升,雨水也逐渐增多,空气会变得比较湿润。此时空气当中会有很多的花粉、柳絮、尘螨以及一些细菌和病毒,有不少人会出现一些身体不适现象,比如咳嗽、皮肤发痒、喉咙疼等。
  因此,外出时还是要坚持戴好口罩。
  2、一个时间
  初春的天气刚刚由寒转暖,各种细菌、病毒随之生长繁殖,为避免春季各种疾病的发生,要注意经常开窗,使室内空气流通,保持空气清新。
  开窗时间建议在上午9 11时或下午2 4时,每次开窗10~20分钟即可。
  3、一杯果汁
  中国中医科学院望京医院脾胃病科副主任医师史海霞2017年在健康时报刊文表示,初春经常起风,嘴唇易干裂,推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。
  黄瓜性甘凉,能入脾胃经,清热解毒,利水,可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒,能入肾和胃经,功能解热止渴,所以,这两种食材合用能润口唇。⑤
  4、一个动作
  春季空气干燥,加上风多、风大,花粉、飞絮的扩散量也大,很容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎及鼻炎等疾病,回家后赶紧洗脸、洗手,洗脸时最好用清水把鼻腔也清洗一下。
  5、一种芽菜
  谚语说,"春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根",春生万物,这个季节,芽类蔬菜肥硕鲜嫩,正是好吃且营养充足的时候,不能错过。
  江苏省中医院营养科副主任医师武建海2019年在健康时报刊文指出,可以吃点香椿芽、花椒芽、枸杞芽、马兰头、豌豆尖、南瓜尖、丝瓜尖等芽菜。特别是阳春三月的香椿芽,可以刺激食欲,营养物质含量也更充足,买来焯水后和鸡蛋一起炒,更是鲜上加鲜,如果和豆腐凉拌,也是营养物质互补的一道佳肴。⑥
  6、一个穴位
  广东省中医院针灸科主任医师谢煜2019年在健康时报刊文表示,立春后,东风送暖,大自然中的阳气上升,万物开始复苏。顺应自然,人体肝脏的新陈代谢相对旺盛,正是养肝最佳时,此时不妨揉揉曲泉穴。
  取穴的时候,弯曲膝盖,当膝内侧横纹头上方,摸到一骨性突出(股骨内侧髁),该骨性突出后缘凹陷中,即是曲泉穴的位置。
  按摩的时候,行指揉法,将拇指腹置于对侧穴位,其余四指于大腿后固定,拇指稍用力按揉,以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟,每日可行多次。⑦
  7、一个"美容觉"
  中国中医科学院望京医院皮肤科主任医师李广瑞2017年在健康时报刊文指出,立春后,开始昼长夜短,为了顺应这种昼夜变化,可以"晚睡早起",当然,也并不是睡得越晚越好,起得越早越好,最好是"早起不在鸡鸣前,晚起不在日出后"。尤其是晚睡不要晚于11点,睡个"美容觉"。⑤
  8、一次热水泡脚
  常言道:"春寒料峭,脚冷病到。"乍暖还寒,脚部受凉,特别容易引起人体抵抗力下降。每天睡前最好用热水泡个脚,可促进睡眠,使人精力充沛。
  本文综合自:
  ①2020-03-19健康时报《人民名医|春季进补正当时,养阳护肝这样做》
  ②2018-02-09健康时报《艾灸最能补阳气》
  ③2011-03-07健康时报《春季养生有三宝》
  ④2020-04-28健康时报《春饮花茶解小恙》
  ⑤2017-01-24健康时报《初春养生三个"早"》
  ⑥2019-03-01健康时报《春吃芽 正当时》
  ⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》

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