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著名生物学家陈纳逊先生,曾经是南京大学生物科学与技术系教授、中国动物学会创始人之一,他寿高104岁,是名副其实的养生达人。 曾经有人向他讨教养生秘诀,陈纳逊先生直言不讳,把自己的心得体会和盘托出。 1
好心态。 陈纳逊先生顺,想要健康长寿,心态是关键。人活着要有3种心态:年轻心态、平和心态、乐观心态。 年轻心态,就是与时俱进,善于学习;活力四射,勃勃生机; 平和心态,就是不疾不徐,戒骄戒躁;海阔天空,云淡风轻; 乐观心态,就是满怀希望,信心十足;热情洋溢,昂扬积极。 2
好营养。 陈纳逊先生说,民以食为天。而吃饭绝对是一种高级艺术。 会吃的人,越吃越健康,越吃越漂亮;不会吃的人,越吃越臃肿,越吃越受伤。 古人说,"病从口入"绝不是一句戏言。 陈纳逊在日常生活中,很重视营养的均衡,他认为:"饮食是代谢的基础,年龄大了更要保证有足够的营养供应。" 我们所说的营养均衡,要从荤素搭配,粗细结合,还要做到不挑食,不偏食。 3
好运动。 陈纳逊先生从小就爱动,喜欢各式各样的体育项目。耋耄之年,他依然不闲着,每天都要坚持锻炼,不过运动强度降低了。 80岁以后,他除了每天散步3公里以外,还根据自己的身体状况,编了一套徒手健康操,每天习练两遍,雷打不动。 他认为,人在进入老年之后,随着身体机能的整体下降,不管是活动量,活着活动方式,都需要不断调整,不能跟自己的身体"较劲"。 晚上,他在看电视的时候,要进行自我按摩:手、足、腰背、颈肩、胳膊、腿诸多部位按摩1小时,多年不变。 4
好体检。 现在,很多人有这样一个顾虑,到了老年,不愿去医院检查,害怕一查一身病,反倒觉得"无知者无畏"。 其实,这是一个很大的错误。 陈纳逊先生有一个重要的养生保健习惯——定期做体检。他的观点是,发现小病及时治疗,大病自然不容易形成。 从医学角度来看,定期进行全面的健康检查,是养生保健的重要组成部分,不可或缺。 我们借助体检,可以及时发现身体中的健康隐患,在最佳时机轻松治愈。 5
脑勤。 陈纳逊先生爱说:"生命在于运动,脑筋在于多用。多用脑、勤思考,好奇心之心永不老。" 在他看来,人生就是一个不断学习,不断发现,不断创造的过程。对生活保持新鲜感,好奇心,就会头脑灵活,健康长寿。 他每天都要认真读书、精心作笔记,对于优美经典的诗词歌赋,他还要求自己背诵。无形之中,这就是给自己的大脑做"保健操"。 他还喜欢跟别人探讨、交流、沟通,敏捷的思维,灵活的反应,让他说起话来舌灿莲花、滔滔不绝,大家竟都看不出他是百岁老人。 6
腿勤。 常言道"人老腿先老"。上了年纪,如果还想回归"年轻态",就要注重双腿的锻炼。 进入老年阶段,陈纳逊先生最喜欢的一种运动方式,就是走路。 轻轻松松,信马由缰,无拘无束,带上一副好心情,其他的统统放下。 走路,不仅能够强身健体,改善心血管系统,降低高血压、心脏病的发生几率,还可以激发胃动力,增进食欲,帮助睡眠。 长期的坚持不懈,让他精神矍铄,活力充沛,也是他延年益寿的重要法宝。 7
手勤。 我们常说,心灵手巧。 其实,手,就是我们大脑的外化。 陈纳逊先生喜欢"动手"。在过去,家里的门窗、桌椅、板凳坏了,他总是自己修复。 他有一个处世原则:自己的事情自己做,不到万不得已,绝不去麻烦别人。 这种独立自主的能力,开发了自己的"脑潜能",很多技能应运而生,许多奇思妙想脱颖而出,很多艰难困苦巧妙化解。 这让我想起一句话:不逼自己一把,你永远不知道自己有多优秀。 科学研究表明,我们双手遍布的神经末梢,跟大脑有着千丝万缕的联系,多动手能够有效激励脑功能,使法脑得到锻炼和提升。 8
眼勤。 老话说,读书破万卷,下笔如有神。 "眼勤",就是平常多读书、多看报、多看电视新闻。国事家事天下事,事事关心,日子就会丰富多彩,情趣盎然。 一本好书,就是一扇窗户,通向一个美丽新世界;又是一位知己好友,推心置腹。 报刊、电视,又让人坐在房间内,尽知人间事,同时也可以得到娱乐资讯,眼界大开。 他跟老伙计说:"与书报为友,就是世界上最幸福的人。读书看报来能充实生活,增长见闻,还能平心安神,三全其美,何乐不为?" 9
嘴勤。 现在,健康领域有一种"话疗"。意思就是用聊天的方式,帮人解开心结,疏通情绪。从而让人重新拥抱健康生活,快乐每天。 现代科学研究发现,勤于动嘴、喜欢跟别人交谈的老人,往往身心更健康,也更容易获得长寿。陈纳逊先生就主张,老年人要"嘴勤"。 很多时候,老年人的疾病都跟"郁闷"有关。 离群索居,自我设限,无异于画地为牢,物质条件再好,也不会活得开心。 人要多交朋友、多跟人交流,不管是谈天说地,还是谈古论今;不管是畅想未来,还是缅怀过去,都能开阔胸襟、舒畅气血。 心情愉悦,精神蓬勃;健康长寿,不请自来。