早餐要吃好，3种早餐少往桌上端，不利健康还没营养，尽早了解

　　早餐，作为一天中的第一顿饭，还是应该要吃好的，这里的好，不是说吃好东西，而是说要保证营养均衡摄入，体内的营养摄入充足，才能保证机体正常运作，且各个脏腑也能很好的运作，不给身体制造问题，这样人体健康就会更有保障。
　　可是，现代人的饮食观念，会存在一些错误，早餐别说吃好了，能吃就不错了，有些人为了多睡一会觉，早晨就显得很着急，根本就没时间吃早餐，还有人则是觉得早上上班比较晚，很快就中午，早餐就可以省掉了，连着中餐一起吃就好了，这些想法都是错误的，都是不利于健康的。
　　而有的人早餐是吃了，但却不健康，可偏偏有人还觉得是健康的，每天都吃，长期下来，就容易给健康带来一些问题，为了减少给健康带来问题，还是有必要了解一下，究竟是哪些早餐其实是不利健康的？
　　3种早餐再好吃，也请尽量少吃
　　1、杂粮饼、鸡蛋饼、灌蛋饼
　　说到这些饼类，早上出门，会看到一条路上或者小区门口有很多，也就说明吃的人很多，早餐吃杂粮饼、鸡蛋饼和灌蛋饼，还是很方便的，不用耽误多少时间，不仅吃着比较方便，买也很方便，不用等太久，一会就好了。
　　而且，这几种饼还很好吃，主要就是里面的东西很丰富，都是大家比较爱吃的，好吃又方便，怎么能让人不爱，但是不是忽略了一点，就是对健康的影响并不好。就说营养方面吧，可以说完全没有营养，所说有肉也有菜，但是因为制作方式，会流失其中的营养，就等于 没有营养 。
　　再说饼中加入的菜和肉，大多都是咸菜比较多，就会增加 摄盐量 ，再说肉，不是烤肠就是 油炸的 肉，不仅油腻还属于腌制的食物，总体来看，这几种饼类，作为早餐的话，除了方便和好吃，对于健康没有任何好处，建议不要作为长期的早餐，偶尔吃吃是没有关系的。
　　2、煎饺、煎包、油条
　　煎饺、煎包和油条，这三种食物也是早餐的热门，有高温油煎的饺子和包子，会更加酥脆，吃起来会更有味，油条就更不必说了，高温油炸后，又酥又香，却不得不想一个问题，就是不管是油煎还是油炸，吃多了，会导致油脂摄入过多， 肥胖 几率会增加， 心脑血管 的患病几率也会增加，另外， 脂肪肝、肠胃疾病 也容易上门。
　　3、快餐
　　这一类早餐，主要是受到青少年的喜欢，大多青少年都喜欢吃汉堡包，吃起来方便面，又比较好吃，但是快餐类的早餐，大多没有营养，还容易 增加脂肪的摄入 ，关键也不怎么管饱，很快就会饿了，这样就很容易出现一个情况，午餐会多吃，且对于高脂肪的食物，会有更多的渴望，这样就更容易引发肥胖了。
　　那么，经常不吃早餐的人，会对身体有什么影响？
　　美国有项研究表明，早餐可以吸收到更多的营养物质，如果不吃早餐，会减少摄入一些营养物质，至少体内的维生素含量是有差异的。还有钙和铁的含量也是不一样的，就营养而言，不吃早餐会 更容易出现营养不良 ， 或者某些疾病 。
　　日本金泽大学有学者也做过相关研究，经常不吃早餐的人，容易出现 高蛋白的风险 ，出现 肾病 的风险会增加。
　　除此之外，不吃早餐对 肠胃健康以及胆囊健康 都是不利的，会增加一些肠胃疾病的患病风险，且患上胆结石的风险会更高一点。而且，不吃早餐对于一些患病的人群，危害性会更大，容易加重病情。
　　你每天吃不吃早餐？早餐又吃的什么？如果以上几种早餐，经常出现在你的餐桌上，那就要改正了，这些早餐摄入太多，对健康影响较大，关键也不能给人体带来营养，能不吃就别吃了，早餐还是应该合理摄入的，一定要营养均衡，尤其是孩子和老年人，对营养需求比较高，更应该吃对早餐。 参考资料：
　　1. 《豆浆油条、包子白粥，你习惯的早餐搭配可能在损害健康!到底如何健康吃早餐？》·科普中国·2020.6.15
　　2. 《不吃早餐和晚餐太晚，都伤肾!日本2.6万人研究》·科普中国·2020.11.11
　　3. 《早餐有多重要？不吃早餐会错过什么呢？》·科普中国·2021.6.21
　　4. 《最伤害孩子的5种早餐，爸妈来看看，你们家还天天在吃吗？》·医学论坛网·2020.2.14