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合理补充维生素的一些建议

  曾经我们相信,通过每天摄入多种维生素来弥补饮食摄入的不足。但研究表明,补充多种维生素可能是不够的。
  许多多种维生素含有一些微量营养素,其含量大于政府《人膳食指南》中建议的量。如果您选择服用多种维生素,请每天服用一种。服用额外的多种维生素以增加单一微量营养素的摄入量是一个特别糟糕的主意。这样做意味着你肯定会摄入过多的其他维生素和/或矿物质,这可能是有害的。
  与此同时,多种维生素的益处仍然不确定。妇女健康倡议研究得出结论,服用多种维生素的绝经后妇女的死亡率并不低于其他人,并且同样容易患心血管疾病或肺癌,结肠癌和直肠癌,乳腺癌和子宫内膜癌。较新的研究发现,男性和年轻人的结果相似。
  很少或根本没有证据
  也很少有或根本没有证据表明许多单独的维生素补充剂可以预防心血管疾病或癌症,包括维生素E,维生素C,β-胡萝卜素和B族维生素( B6,B12和叶酸)。
  专家们一致认为,获得所需营养的最佳方法是通过食物(见下面的营养丰富的食物列表)。重要的是这些营养素的协同相互作用 - 这也可能有助于解释为什么单一营养素的试验往往没有成功
  但是,也有一些例外情况。许多人没有足够的阳光来让身体合成自己的维生素D,很少有天然食物提供足够的量。每天服用1000 IU维生素D补充剂是安全的。此外,吃严格的素食饮食或每天服用胃酸阻滞剂治疗胃灼热或消化性溃疡疾病的人应考虑补充维生素B12。每天1000微克的剂量应该绰绰有余。
  营养丰富的食物推荐
  营养丰富的食物相对于它们所含的卡路里数量含有大量的微量营养素。一些含有营养成分的食物如:
  鳄梨
  甜菜,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,芥菜,菠菜
  甜椒
  球芽甘蓝
  蘑菇(克里米尼和香菇)
  烤土豆
  红薯
  哈密瓜,木瓜,覆盆子,草莓
  低脂酸奶
  鸡蛋
  种子(亚麻,南瓜,芝麻和向日葵)
  干豆
  扁豆,豌豆
  杏仁,腰果,花生
  大麦,燕麦,藜麦,糙米
  鲑鱼,大比目鱼,鳕鱼,扇贝,虾,金枪鱼
  瘦牛肉, 羊肉, 鹿肉
  鸡肉, 火鸡(此处已添加医疗卡片,请到今日头条客户端查看)

黄继光事迹被质疑夸大,80岁老人怒骂谁不相信就来找我对峙1952年10月,上甘岭597。9阵地上硝烟滚滚,敌人连续发起进攻,志愿军战士们前仆后继对敌作战,没有露出半分怯色。为了夺回高地,15军45师135团2营的战士们三人成组,分组执行心随四季,仿似人生重来,怡然自得或许是造物主智慧,把长长一生分成若干个四季去体验。这样,人的一生就仿似几十世的光景,让人含笑知足离开。不然,若只有一个四季,一季就是廿年,是不是越过越无奈烦累?是不是越过越触景伤怀人生的最高境界物质极简,关系极简,精神丰盈人生有三重境界。第一重境界看山是山,看水是水第二重境界看山不是山,看水不是水第三重境界看山还是山,看水还是水。孩提时代,天真单纯,目之所及,皆是原貌。此是第一重境界。踏入社会,乱花好漂亮的8句话,人生就该这么活!随缘人生,不过一杯茶满也好,少也好,争个什么浓也好,淡也好,自有味道急也好,缓也好,那又如何暖也好,冷也好,相视一笑人生因为在乎,所以痛苦因为怀疑,所以伤害因为看轻,所以快乐因为看人生到了下半场,该舍弃的就舍弃吧网络上有这么一句话人生就是一场断舍离的修行。学会放下一些东西,才是人生下半场应该领悟的意义。因为当你走进了人生下半场的时候,有些东西好像就不再那么重要了,所以趁早放下那些不重要的东好句摘抄分享第十六期比你强的人,要么对你怜悯,要么对你无视。希望和悲伤,都是一缕光。总有一天,我们会再相遇。有些人刻骨铭心,没几年就遗忘。有些人不论生死,都陪在你身旁。为别人活着,也要为自己活着。希望11月11日,属于最可爱的人11月11日,是个节日,但很多人认为的那就是个光棍节,或者是个双十一,却不知道其实是另一个节日,这是狡兔死走狗烹飞鸟尽良弓藏的时代悲哀。需要的时候,那些人就是最可爱的人,不需要的时买什么NAS,奥睿科9558RU3硬盘矩阵帮你利用家里的硬盘大数据时代,数据多,数据也大,所以大家需要一个大容量的数据存储设备。相信很多朋友手里都有几个硬盘,日积月累存了很多数据资源。虽然说只要做好目录查找起来也是方便,但是要用很多资料时候这几款鼠标100元左右,还都是大牌,用来办公真不错鼠标作为现代办公中必不可少的数码外设,使用率高,损坏概率也大,大家更换得都很频繁。同时,使用舒适的鼠标产品,也将大幅度提高办公效率,提高办公体验和质量。双11到来之际,结合使用体验HyperX旋火鼠标测评59g超轻重量,镂空设计,16000DPI高性能每个玩家都有自己喜欢的外设品牌,就以鼠标为例,市场上可供选择的鼠标繁多,并且目前的游戏鼠标产品已经逐渐向着轻量化的道路发展,那么如何挑选一款外观好看轻量化性能出众的鼠标呢!今天我将闪迪32GB至尊极速金卡简评自从购置了相机,已经在我生活中消失的SD卡便再次成为了我重要的照片存储工具,不过老式的SD卡在相机连拍的时候出现了卡顿的现象,所以没办法只能选择重新购买,在多方面考虑下,我决定选择
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