便秘危害大,教你5招改善它
现代社会有不少人,因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯,导致身体出现了便秘的情况,上厕所的时候痛苦不堪。大部分人以为吃点香蕉就能好,严重点的吃泻药促进排便,可是这些都是治标不治本。别以为便秘是件"小事",它的危害可是很大的哦!
什么是便秘?
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难,但是偶尔出现便秘症状也别担心,这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明,中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%,年纪越大便秘患者越多,其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算,中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
常见的引起便秘的原因
饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意,尤其是女士便秘。
不好好排便:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,还有例如解便时玩手机、看报纸等。
不爱运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。
上了年纪:老年人便秘发生比较普遍,主要与年龄有关,加上老年人活动减少,更容易发生便秘。
以上多指功能性便秘,有器质性病变基础则更容易发生便秘,例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等,这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。
便秘的危害1.肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题,还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱,甚至诱发大肠癌。
2.让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长,宿便堆积过多而导致毒素吸收,从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内,还会严重影响身体的正常代谢,不利于减肥,也可能会导致大肚腩。3.影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑?是的,便秘会使肠道内的毒素被大量吸收,代谢产物久滞于消化道,导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统,引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
改善便秘是个"系统工程"1.多食有渣食物,补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样,能够将水泥和石子固化,有助于大便成形。
因此食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。2.运动
运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动,我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
3.良好排便习惯
人体有两个排便"天然时段":一个是早上起床的"起立反射";另一个是吃完饭后的"胃-结肠反射"。早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便"天时"。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。4.别滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻,严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑,能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物,继而容易发生肠道微生态失衡。
5.告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。多吃富含膳食纤维的水果蔬菜,并保证饮水量。
(图文均来源于网络,若有侵权,请联系删除)
文章小编:汽水
2021全球十大吸金游戏公司腾讯索尼苹果占据前三近日,数据分析公司Newzoo发布了一份新报告,报告重点关注了全球十大游戏公司2020年和2021年的收入和增长。报告中显示,全球十大游戏公司在2021年创造了1260亿美元的收入
央妈宣布!地产救市大招来了15日早上,中国央行与银保监会发布通知,释放房地产行业救市大招首套住房商业性个人住房贷款利率下限调整为不低于相应期限贷款市场报价利率减20个基点,二套住房商业性个人住房贷款利率政策
五一全国购物中心客流同比下降43。5人民日报发声让实体店重新旺起来2022年五一期间,全国购物中心总客流1。68亿人次场均日客流16145人次,同比2021年五一下降43。5。本次五一受疫情影响,出行人次下滑明显。交运方面,铁路旅客发送量约159
五月值得关注的新能源车,你钟意哪一款?乘联会数据显示,4月乘用车整体销量同比下降35。5,不过新能源乘用车销量却逆势增长,同比增长78。4。5月份在新能源市场上又有哪些值得关注的新车呢?笔者整理了传统车企造车新势力合资
我爸领到养老金纳闷了,从前年年交上万,如今年年领上万,何苦呢我爸领完养老金后,却一脸迷雾,自己从前年年缴费上万元,如今养老金1000出头,一年也就是一万多,何苦这么折腾呢?还不如自己攒钱!网络上充斥着一波养老保险不如存款养老的言论,以至于让
握紧投资圣杯涨停板是牛股的必经之路通过对过往牛股的分析,可以总结出共同点涨停板小箱体。在电气设备板块有超过30支的牛股,在上升过程中使用了涨停小箱体的操盘法。发现这些共同点,可以运用这些共同点来发掘未来可能出现的大
读书的意义是什么?书籍呢!能够让我们逃避世界能够让我们暂时忘记世界暂时忘记身边的忧愁很多时候当我们郁闷的时候呢我就会躲到书中当我恐惧的时候呢我也会躲到书中孟德斯鸠说没有什么烦恼是阅读一本书所解决不了
句句不提爱句句都是爱文案分享句句不提爱,句句都是爱文案1因为心中有一个满分的人,所以看谁都差点意思2你是我耗尽最后热情也要坚定地选择3假装看不见,余光千百遍4人间烟火,山河远阔,无一是你,无一不是你5假装没等
吃山楂吃出胃结石,医生竟让喝汽水?提醒这些食物别空腹吃关注养生节目的小伙伴应该都听说过山楂有助消化降血脂的功效可东西虽好也不能多吃这不,湖北的万大妈为了养生买了2斤山楂来吃不仅没治成病还因腹痛难忍进了医院腹部CT显示万大妈的胃里面形成
长期失眠入睡难梦多心烦易怒!医生如何辩证论治大家好,我是中医李大夫。中医将失眠称为不寐,属于证,并不是一种病。但是长期的失眠不仅影响精神和身体五脏,还易引起焦虑健忘疲乏心悸等等。失眠的病因可为外因造成,例如某些事某些人影响,
被誉华夏第一钢村,同样来自江苏,还位列9大土豪村之一文喻义2022年一季度,江苏省实现地区生产总值27859亿元,同比增长4。6,与广东省的差距已大大缩小,有望实现对其的赶超。其中,第一产业增加值593。3亿元,第二产业增加值122