一字铁桥功，亦称铁臂功、铁排手、桥手是南派拳法中对上肢及其动作的称谓，而铁桥功乃南拳中的传统硬之一，它主要通过悬，挂，撞，搂等功力训练，增强桥手的劲力，使其变得坚硬抗打，昔年广东十虎之一的铁桥三，就以铁桥功著称于武林，据史料记载：＂铁桥三＂原名铁三，因其臂伸直能悬挂6人行走数十步而面不变色，故人敬其双臂之实力，改其名为＂铁桥三＂。. 一字铁桥功的练法分为内功和外功，首先从内功入手，即采用调气养息，通过悬，挂，攀，挂等练习，增强桥手之劲力，耐力，其次为外功，即采用以桥手撞物，增强桥手之硬度，在制敌防身中，能发挥其精妙作用。 现将铁桥功的全盘功法介绍如下，供爱好者学习、参考。 一 内功 悬（雄鹰展翅） 姿势：双脚分开，与肩同宽，双臂侧平举，五指自然张开，掌心朝下，目视正前方。 调气养息：姿势摆正之后，意想大自然之气从头顶百会穴，脚底涌泉穴而入，将自然这气用鼻送入下丹田，这时下丹田呈凸形。稍停，将气用口徐徐呼出，意想气由下丹田通过肩井穴从手掌劳宫穴而出，这时下丹田呈凹形。 要点：悬功在姿势上要示立身中正，虚领顶劲，精神贯注，一般悬功的练习从2分钟起，至5分钟，在这一过程中，双臂产生酸、麻、冷等感觉，直至双臂逐发抖，并感到全身发热，心里产生烦恼等心理状态，这些都属正常现象，此时应坚持渡过此关，平下心来，静心数数和调气，经过多天的练习，一般双臂展开能坚持30分钟。 挂（二郎担山） 姿势：双脚分开，与肩同宽，双臂套上鸳鸯圈做侧平举，五指自然张开，掌心向前方，目视正前方。 调气养息：姿势摆正之后，意想大自然之气，从头顶百会穴，脚底涌泉穴而入，将自然这气用鼻送入下丹田,同时，双臂向前环抱至掌心相隔一拳，这时小腹部下丹田呈凸形。稍停，将气用口徐徐呼出，同时，双臂向后转至原定姿势，此时意想内气由下丹田通过肩井穴而到手掌劳宫穴出，小腹部呈凹形。 要点：练习＂挂＂的目的，是通过负重练习进一步增加双臂的支撑力。在而后锻炼过程中，鸳鸯圈一般先从1对起，逐渐增加，直至双臂全部套满。负鸳鸯圈的练习一般先从5分钟起至30分钟。经过一段时间的锻炼，如全部套满鸳鸯圈，双臂平举，能坚持到45分钟，则此势练成。 注：鸳鸯圈用铜或铁制成，每个重约1~1.25公斤。 攀(猿猴攀枝) 姿势：练功时，以双手手腕内侧勾于单杠上，使全身凌空。 调气养息：采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时意想丹田之气贯注入两手前臂上，双手前臂下压，身体随之徐徐上升。待下颏与杠平齐时，呼气，并以意引气返归丹田，身体亦随之下降。 要点：练习＂攀＂的目的，主要是进一步增强臂力和耐力。因此，每次练习均应反复练习至双手臂感觉极度疲劳时才能停止。如此臂力和耐力才会大增。一年半以后，改以单臂如上法左右交替练习，直至以单臂能做50次以上时乃止。 铁桥功内功练成后，仍应每天练习，坚持不懈。 二 外功 撞(双手对犄) 甲、乙抱拳相对而立，间距手臂长。 甲、乙同以右前臂内侧相撞，之后甲、乙双方同时收臂再以右前臂外侧互撞。左手动作相同，唯方向相反。 要点：练习＂撞＂功，传统做法是以臂击树,，叫＂排臂＂，但实践证明，这样做易使人体受到伤害。我们做过调查，一些长期排树者，在劳累，阴天等情况下，他们感到手臂，内脏不时作痛，这就是排树遗留下来的后果。 因此，我们采用双人对排。经了解，练习者普遍反映效果比排树好。在双人对练中，应以腰带动手，而不能以手带动腰。练习中，手掌是自然张开的，只是在双臂接触的瞬间，手掌变拳。撞功应先轻后重。经过1年的练习后，两手臂渐成圆形，此时撞击，两臂＂咚咚＂作响，如毛竹相格。 揉（调和去火） 撞功完成后，两臂因初次相格，手臂会产生酸麻等现象。这时应用一掌上，下揉搓另一臂，谓之去火。揉臂，能促进手臂血液循环，保持手臂肌肉的弹性，缓解手臂在撞击后产生的紧张感。 注意事项: 铁桥功的内功法应每天早晚各练一次，每次不少于1小时。 饭后不宜立即练功，练功前应解除身上一切与练功无关的东西,如钥匙、小刀之类。 练功过程中，要遵百日筑基的原则，禁房事，以免影响练功效果。 练外功时，先活动腰、肩、手腕等各部关节，以防受伤。练完后可擦拭正骨药手.。 练功过程中，要保证充足的睡眠时间和营养，以利于体力的恢复和及时补充消耗的能量。 凡练本功者均应以武德为重，不可随意挟技伤人。非遇困厄而不发。 以下内容，请关注后查看： 莫文丹八宝门概述 莫文丹八宝门硬气功自序 简单易学的少林铁布衫，学会你也可以成为气功高手 佛山古传咏春拳小念头内功详解，望得者能勤加苦练传承武学 自然门气功 自然门武学之三代传芳 自然门武功概述 武当功夫之武当独门轻功 武当鱼门桶子内功百日速成，功成不畏拳打脚踢内劲外放伤敌无形 武当山百岁道姑李诚玉传授邵逸夫的功法如此简单，武当王信玄演练 （各位爱好者，您们好！本账号将向大家呈现各类气功、桩功、功夫、散打、武术等文字、图片、视频等资料欢迎评论。欢迎关注本账号！请点击右上方＂关注＂！谢谢！
连续3年科研投入超千亿？阿里亮出真实身份，央媒警示奏效了近日，科技圈传来两个消息，在任正非官宣，华为2022年科研投入超过1600亿元后。阿里的CFO也透露，阿里近三年的科研投入都超过了千亿。在做科研这件事情上，阿里华为等都做出了很好的我被看守所关押的真实一年（三十八）伺候人的蛋子儿三十年的人生经历让我更加笃定，这个世界上绝对的公平根本就没有，过去没有，现在没有，未来更不会有。过于执着绝对的公平，只会让我迷失在更远的路口。不管身在何处，我都要接受一个现实人永远华为很大方，骁龙6805000mAh，降至1519元让人喜欢作为国产手机的老大哥，华为手机的一举一动备受全球媒体和用户的关注。为了给即将到来的华为P60系列全面让路，华为对老旗舰机型的价格做出了大幅度的调整。其中，华为畅享50Pro就是最好叮咚智能音箱宣布即将停服，大部分型号仍支持蓝牙功能IT之家3月18日消息，叮咚智能音箱官方发布了停服公告。公告称，由于公司业务调整，决定对叮咚智能音箱停止后续运营服务。自2023年3月31日0点后用户将无法再使用叮咚音箱App激活前利物浦拉齐奥功勋中场卢卡斯雷瓦因心脏病正式宣布退役前利物浦中场卢卡斯雷瓦宣布因心脏病退役，今年36岁。在周五的一场泪流满面的新闻发布会上，他解释说，按照医生的建议，他将不得不挂靴。这是一段艰难的时期。我想这是我第一次为我的伤情而哭GoogleWearOS要求黑色，延续了技术对无聊极简主义的痴迷从2023年8月起，WearOS应用程序可以使用任何它们想要的背景颜色只要是黑色由于Mac，早期计算机闪烁的光标和文本提示一夜之间就老了，Mac普及了与现实世界相呼应的桌面隐喻。但南航在泰国曼谷举办航线产品推介会来源人民网中国驻泰国大使馆经济商务处公使衔参赞王立平在活动中发言。人民网冷江涛摄人民网曼谷3月16日电中国南方航空公司16日晚在泰国曼谷举办2023夏秋季南航新启程新篇章航线产品推中山大学一研究论文被撤回基础数据和伦理批件与论文不匹配由于基础数据和伦理审查批件与论文中的数据不匹配，位于广东省广州市的华南肿瘤学国家重点实验室中山大学肿瘤防治中心项目组长（PI）病理科副主任肿瘤分子标志物和诊疗实验室主任谢丹和中山大libpcap在libvirt虚拟化环境下捕获数据包不完整的一种情况分析在虚拟化环境下镜像流量交给suricata分析，遇到了文件还原不完整的问题，同环境下使用tcpdump抓包查看可以看到捕获的数据包存在大包被截断的情况。这里分析一下为什么tcpdu小米这3个硬核功能，你学会了吗？小米不仅仅是影像上有所突破，在其他细节方面同样有所突破，这3个硬核功能，你有去使用过吗？MIUI优化能有效避免手机卡顿现象，让原本在负优化阶段的手机，轻松减负，相当于瘦身了。是MI支持全波段可存千余个电台，这款国产圣宝收音机，被称作收音大师拒绝参数，只谈体验，关注导盲犬小抠，真实解读您熟悉的数码产品，本文阅读预计耗时3分钟。随着科技发展，收音机产品早就普及，并被越来越多的中老人消费群体所接受，诞生了众多经典机型。本期