酒瘾烟瘾色瘾，谁的伤害最大？年过50想长寿，最该戒掉哪个？

　　成瘾行为对个体和社会的危害性较强，已成为当今世界最严重的公共卫生问题之一。成瘾者往往不顾长期严重后果，只追求当下快感，不能正确认识自身存在的问题并积极寻求治疗和帮助。
　　以往的研究多认为成瘾是因为成瘾者的意志力弱及有人格缺陷，但是近年来，越来越多的研究发现成瘾行为，也有可能是因为成瘾者无法正确认识其成瘾问题，即成瘾者不认为自己有瘾或者不承认成瘾行为的危害性。
　　按照成瘾方式，成瘾行为主要包括物质成瘾及行为成瘾两大类。
　　物质成瘾者因为长期使用大量的致瘾物质比如烟草、酒精等，可能造成其认知功能和决策功能的改变，进而影响其对成瘾行为的认识。即成瘾者无法意识到是成瘾物质的滥用导致了个体的不良健康状况，并且其寻求治疗的行为也会减少。
　　而行为成瘾者长期的不良行为比如色瘾、赌博、网络等也会造成对自身认知功能的损伤，也可能导致其认为自己长期的行为是正常的，不会危害健康。
　　那么，烟瘾、酒瘾和色瘾这三种常见的瘾，哪一种对健康的危害性最大，需要优先解决？
　　一、烟瘾、酒瘾和色瘾，哪个最＂折寿＂？
　　中国一直以来是世界上吸烟率最高的国家之一，烟瘾是中国人最普遍的一种瘾。但你知道这种瘾，会给人体带来多大的伤害吗？
　　吸烟会产生4000多种化学物质，在这些化学物质中，导致急性心肌梗死的关键成分可能有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、其他有毒的化学物质和重金属等。
　　这些有害的化学物质对人体的影响，主要包括促进动脉粥样硬化的形成和破裂，以及诱发急性心肌梗死。
　　究其原因，一方面，烟雾中的尼古丁、苯并芘、氮氧化物、多种氧自由基、一氧化碳和重金属颗粒等有害成分可能会导致血管内皮功能障碍、脂质过氧化和血小板活化，从而促进动脉粥样硬化的形成。
　　另一方面，长期吸烟者血管炎性反应增强，斑块内巨噬细胞增多，再加上吸烟者，血管内壁细胞的基质金属蛋白酶活性增强，会过度降解血管基底膜，这些因素均可导致粥样斑块不稳定及破裂。
　　另外，尼古丁具有刺激交感神经的作用，容易导致心率加快，机体耗氧量增加；而吸入的一氧化碳竞争性地结合血红蛋白形成碳氧血红蛋白，导致心肌的氧供减少。这两种因素共同作用容易导致急性心肌梗死的发生。
　　当下，很多人已经意识到吸传统卷烟的危害，但是仍然不能完全戒掉烟瘾，转而抽电子烟。然而，这种吸烟方式的危害相比于传统香烟有过之而无不及。
　　电子烟的出现已有十余年历史。作为可燃烟的替代品，电子烟被宣传为一种比传统香烟安全，可自我控制尼古丁的戒烟装置。
　　然而，目前对电子烟帮助戒烟的证据十分有限，且作为电子烟使用者最常见的使用模式——电子烟和传统香烟的双重使用，会使吸烟者暴露于更多的苯并芘，比单独使用任何一种产品都更易导致心肌梗死，从吸传统烟到电子烟，在降低急性心肌梗死的风险方面无任何获益。
　　吸烟不仅危害肺、心脏等重要脏器，还会让人变傻。此前，一项关于吸烟影响大脑功能的研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟者认知功能下降加快的风险增加了87%。吸烟时间越长，认知功能下降加快的风险就越高。
　　因此，为了自己有一个健康的身体，最好尽快扔掉手中的香烟。
　　除了烟瘾，对健康危害程度较高的第二大瘾是酒瘾。
　　饮酒后，乙醇经消化道上皮细胞吸收入循环系统后，大部分进入肝脏，其次为脑、脾、肺、肾、心和肌肉。肝脏是人体内最大的腺体，也是极为重要的代谢器官，进入人体内的乙醇约90%在肝脏中代谢。
　　这些进入肝脏代谢的乙醇，对肝脏有直接损伤作用，与脂肪肝的形成和脂肪代谢障碍有关：乙醇会导致肝脏的脂肪酸代谢障碍，从而引起肝细胞内中性脂肪大量堆积，可使肝细胞脂肪蓄积诱发酒精性脂肪肝。
　　研究表明，饮酒量和持续时间与酒精性脂肪肝的发生有直接关系。如果饮酒量少于80g/d，一般不会引发酒精性脂肪肝，如果饮酒量在80~160g/d，则其发生率增长5~25倍；若每天摄取300g以上乙醇，8天后就可出现脂肪肝。
　　除了导致脂肪肝，乙醇的中间代谢产物乙醛具有很大的肝毒性，主要表现在：损伤肝脏线粒体、抑制肝脏的正常代谢；与肝脏的还原剂谷胱甘肽结合，使其失活，引起脂质过氧化，导致肝细胞氧化损伤； 损伤肝酶，使其失去解毒能力。
　　以上这些都对肝脏的健康有很大的影响，损伤长期积累可能会最终诱发肝癌。
　　除了损伤肝脏，乙醇经过消化道进入体内后容易造成消化道疾病。乙醇可导致黏膜坏死，引起胃液分泌亢进，造成胃黏膜损伤。而且，乙醇也会使肠内各种酶活性的降低，肠液分泌亢进，形成腹泻，故长期大量饮酒会造成营养不良。
　　由于肝脏和消化道是人体吸收营养物质、代谢和解毒的重要器官，所以如果饮酒过多导致它们出了问题，人体的健康状况就会受到很大影响。因此，为了身体的健康，请适度饮酒。
　　除了以上两种成瘾物质，还有一种成瘾行为对人的影响也很大，这就是色瘾。
　　有色瘾的人往往会胡思乱想，一天到晚脑海中总是会浮现与性相关的内容，看到异性和与性相关的事物很容易不受控制地浮想联翩。这就会导致人精神涣散，无精打采，工作容易感到疲乏，对生活中的事物提不起兴趣，这是一种非常不健康的生活状态。
　　同时，有色瘾的人通常会纵欲过度。纵欲过多的人往往会腰酸腿软，面色苍白，两眼无神，气短心跳，易出虚汗，失眠多梦。
　　如果出现上述状况，应及时纠正，减少性生活次数，严重者应暂停一段性生活。但是，对此也不必过于担心，因为一般的性生活过度，只要暂时停止一段时间的性生活，注意休息，加强营养，对健康并无大碍。如果继续放纵自己，恐怕会损害健康，毁掉自己的正常生活。二、三种瘾，最该戒掉哪一种？
　　以上三种瘾，对健康都有不同程度的影响，最好都戒掉。其中，对健康影响最大的，最容易导致死亡的，当属烟瘾，这个应当首先戒掉。
　　吸烟是急性心肌梗死最重要的危险因素之一，吸烟者急性心肌梗死的风险是从不吸烟者的6倍，而通过戒烟可将这一风险降低至与不吸烟者相似的水平，从而大幅降低心肌梗死的死亡率。
　　而心肌梗死后继续吸烟是心肌再梗死和死亡的强预测因素，与不吸烟者相比，心肌梗死后持续吸烟患者新的冠状动脉事件的风险高2.5倍，而这时及时戒烟可将再梗死率和死亡率降低30% 50%。
　　其他的同类研究表明，任何年龄段开始戒烟都有意义，都可以大幅降低因吸烟导致的死亡率。即使过了60岁才戒烟，患心血管疾病的风险也会在几年内明显降低。
　　所以，有烟瘾的朋友，要尽快下定决心戒掉烟瘾。另外，想要长寿，只戒掉以上三种坏习惯可不够，还有很多健康误区需要注意。三、50岁后想长寿，避开这些健康误区
　　吃盐多不能长寿，平时饮食还需清淡！
　　吃得太咸容易导致血压升高，甚至诱发高血压，不利于身体健康。另外，吃盐太多增加肝脏和肾脏的代谢负担，容易导致肝脏和肾脏疾病。另外，《柳叶刀》最新研究发现，吃盐过多会导致中风样大脑缺血、缺氧，容易诱发老年痴呆。
　　每顿吃饱身体好？八分饱才是最健康的！
　　《自然》子刊的一篇文章指出，吃饭只吃八分饱可以实现43%的Ⅱ型糖尿病的缓解，另外可以降低一半的肝脏脂肪含量，减轻脂肪肝患者的症状。同时，文章指出，吃饭只吃八分饱，比每顿都吃饱的人，平均寿命延长5.7年。
　　每天多睡觉身体好？
　　每天睡5.5-7.4小时的人最长寿！根据长寿之国日本的一项调查，睡眠时间过短或者过长都不利于健康，睡眠时间在5.5-7.4小时的人平均寿命更长。
　　喝咖啡不健康？现磨咖啡对心血管有好处！
　　咖啡中含有较多黄酮类物质，而这些物质被证明对于主动脉粥样硬化有缓解作用。对于中老年人，长期喝现磨咖啡可以减少20%左右的心血管疾病的发病率。最后想说：
　　想要健康长寿，就要戒掉自己的坏习惯，首先应当戒掉的就是烟瘾、酒瘾和色瘾。当然，只戒掉这三个折寿坏习惯还不够，还要注重健康饮食，加强锻炼，保持乐观心态才能达到健康长寿的目的。参考文献：
　　[1]燕声. 吸烟损伤认知功能[N]. 保健时报，2023-01-05(004).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2023.000002.
　　[2]陈卫省，马丽萍.吸烟对急性心肌梗死影响的研究进展[J].心血管病学进展，2020，41(09):907-910.DOI:10.16806/j.cnki.issn.1004-3934.2020.09.005.