春节后出现各种不适？记住几个快速恢复方法！

　　春节过后，不少人重回工作岗位，由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，便出现了各种不适，失眠、心烦、眼干、又累又困没精神……这里针对＂节后综合征＂逐一列出解决方法，大家可以试一试！
　　魏倩/绘
　　一、节后睡眠不好：
　　睡好＂子午觉＂
　　对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好＂子午觉＂——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。①
　　有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在过完春节后，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果。②
　　二、节后消化不好：
　　按摩腹部
　　春节前后反常的饮食节奏，会使没有做好准备的消化器官进入异常状态，不但吸收不了，反而还会生毛病。
　　多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。①
　　另外，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克，大概三块麻将那么大。多吃长纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。坚持锻炼。每日清晨空腹饮一杯水，可以帮助清洁肠道。③
　　三、节后厌食解腻：
　　喝一杯绿茶
　　空军特色医学中心营养科原主任刘东莉2011年在健康时报刊文表示，春节大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。
　　因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。④
　　四、节后出现焦虑：
　　做个计划表
　　上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师张晓天2011年在健康时报刊文表示，此时的不适应状态只是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。
　　＂收＂本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。③
　　放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
　　另外，为了身心愉悦快乐的工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。①
　　五、节后出现疲劳：
　　按按手掌心
　　过节少不了打牌、玩麻将，累了，可顺便用麻将的斜角点按劳宫穴（握拳后，中指落点处即是劳宫穴）。点按劳宫穴，等于提醒中枢神经打起精神努力工作，能快速消除疲劳。⑤
　　此外，听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利肝脏气血运行。
　　六、节后眼睛干涩：
　　敲敲＂两明＂穴
　　电视看久了，眼睛干涩，除了找睛明穴（两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处），还有个好穴，即光明穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前）。
　　睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50下至100下即可。⑤
　　七、节后吃胖了：
　　晚餐吃粗粮
　　公共营养师王潍青2015年在健康时报刊文表示，节后如何减肥不减健康，试试这样做：
　　1、晚餐吃薯类玉米
　　一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。
　　2、蔬菜多清炖水煮
　　蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。
　　3、细嚼慢咽容易饱
　　吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。⑥
　　八、节后颈肩痛：
　　做推墙运动
　　缓解颈部酸胀做做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。
　　脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。⑦
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　　本文综合自：
　　①2023-01-28人民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎么办？对症下＂药＂！》
　　②2022-02-08光明网《告别春节假期 警惕节后失眠》
　　③2011-02-14健康时报《春节过后如何放松身心》
　　④2011-02-10健康时报《节后最推荐喝绿茶》
　　⑤2012-01-19健康时报《缓解春节病的小妙招》
　　⑥2015-03-02健康时报《关注：节后控体重》
　　⑦2012-01-30健康时报《节后上班头件事》