过年大鱼大肉排便不畅?年后肠道保健5要点解便秘助消化
熬夜打牌、床上追剧等日夜颠倒的生活作息,再加上多数人睡饱吃,吃饱睡的习惯,会陆续出现许多肠胃不适的症状,临床上也发现,年后到肠胃科门诊报到的用户激增。 平日纤维吃不够,过年更是变本加厉!
年节期间饮食放纵在所难免,传统年菜普遍又有高油、高盐、高糖的营养问题,虽然美味但整体来说严重缺乏膳食纤维,每天叁餐不定时、连续几日大鱼大肉下来,很容易出现「排便卡卡」的问题。尤其是长期缺乏活动的老年人、易紧张焦虑的年轻人以及久坐工作型态的上班族,是最容易被便秘缠身的 3 大族群。
如何缓解便秘助消化
国民营养健康状况变迁调查数据显示,每天仅有 17.6% 的成人蔬菜摄取量有达标,平常的蔬菜摄取量就已经非常不够了,过年过节往往更容易忽略摄取富含膳食纤维的蔬果。 纤维吃不够会发生什么事?
人体肠道约有数百兆的肠道细菌,膳食纤维则是肠道细菌的食物,可以稳定肠道菌丛,打造一个良好的居住环境,有助于好菌生存,共同维护肠道的健康。近年来的研究逐渐发现,肠道菌和身体各个器官功能息息相关,如果饮食中缺乏膳食纤维可能会有一些健康上的隐忧:
肠胃不适:便秘、腹泻、腹痛等症状。
影响代谢:不利于血胆固醇、血糖的调控。
降低免疫力:增加病毒入侵和感冒的机会。
增加罹癌风险:结肠癌、直肠癌、乳癌的发生率提升。
现代人三餐老是在外,以为早餐吐司中几片生菜、中午自助餐多夹几样青菜就吃够了吗?营养师指出,蔬菜并不是有吃就好,还要吃的够,每天至少要吃 3 份蔬菜,大概是一碗半的蔬菜量。
专家建议,每日要摄取 25 35 公克的膳食纤维,不过光吃蔬菜远远不够,还需要搭配全谷类、豆类、水果等富含膳食纤维的食物,就能轻鬆达标。
如何预防便秘?年后肠道保健5原则
收假后必须要好好将饮食习惯调整回来了,健康营养师分享 5 招肠道顺畅关键,有效解决有苦说不出的难言。
白饭加入糙米或全谷类 白米去除了糠层和胚芽,会流失大量的膳食纤维和矿物质,下次煮饭时,建议将部分的白米替换成糙米、紫米、燕麦、红豆、黑豆、地瓜、南瓜,吃饭的同时就能增加2倍之多的纤维摄取,帮助维持正常代谢。
先吃菜再吃肉 过年期间餐桌上总是肉多鱼少,建议吃饭时先夹蔬菜,或是先装一碗青菜起来,确保每餐的纤维摄取量都是足够的。
多选择新鲜蔬菜 如茼蒿、芥菜、青江菜、大白菜等;汤中也可以加入白萝卜、菇类,是提高纤维摄取量的小技巧。
如何缓解便秘助消化
水果当餐间点心 用新鲜的水果替代高油、高糖、高热量的点心或下午茶零食,既能补充营养又能缓解便秘。木瓜、奇异果、苹果、柑橘类等水果都是很不错的选择,富含水溶性膳食纤维,具有保水性可以软化粪便。
练习爱上喝水 水是改善便秘的得力助手,足够的水分可以放大膳食纤维的功效,促进肠道蠕动、帮助消化。随身携带环保水瓶,时刻提醒自己喝水,或是在水中加点柠檬、水果增添风味及趣味,这些都是降低喝水的门槛妙招。
饭后走一走 过年只吃不动,活动量不足的情况下很容易让肠子罢工不蠕动,进而引起排便不顺、便祕问题。适度的运动可以刺激肠道蠕动,建议在饭后散步10到15分钟,帮助消化也比较不会有胀气的情况产生。
重用白术,可以生津液,止腰痛,一个关于白术止腰痛的方子重用白术,可以生津液,止腰痛神农本草经术。味苦温。主风寒湿痹死肌,痉疸,止汗,除热,消食,作煎饵。久服轻身延年,不饥。一名山蓟,生山谷。这个描述的就是白术,能够入阳明胃,升清阳而消
甘草,这个药很多人吃过,但它的危害你都知道吗?别再瞎吃了世说新语当成语遇上中医药古风盛行,国潮迭起。当成语遇上中医药,又将碰撞出什么样的火花呢?为推动中医药文化传承,胡博士说中医系列特推出世说新语栏目,从中医理论角度出发,重新挖掘成语的
阴虚生内热?介绍二味中药,养阴生津液,凉血清热,热去人安很多人都听说过阴虚生内热,有的人会莫名感觉到燥热,烦躁,尤其晚上睡不着觉,手脚心出汗,午后一阵一阵感觉脸上身上发热,这种现象多数是阴虚内热,那阴虚生内热是怎么回事,给大家分享一下原
介绍一种中药甘草甘草,中药名。为豆科植物甘草GlycyrrhizauralensisFisch。胀果甘草GlycyrrhizainflataBat。或光果甘草GlycyrrhizaglabraL。
甘草与经方(6)治疗血脉痹阻证的四首方剂介绍吴文博河北省石家庄市中医院本经曰甘草,坚筋骨长肌肉倍力。别录曰通血脉利血气。1。炙甘草汤组成服法甘草12克(炙),生姜9克(切),人参6克,生地黄30克,桂枝9克(去皮),阿胶6克
腾讯都拯救不了?盘点那些国服凉凉,只能玩外服的网游从2000年到如今,中国的网游市场已经发展到年销售3000亿的庞大市场。在过去的二十多年里,无数的网游上线停服。有的网游在中国网游史上留下不可磨灭的记录,有的则昙花一现消失在历史中
洗澡小黄鸭,隐藏大风险图片来自网络当心洗澡玩具小黄鸭这个肯定是小孩洗澡的标配,家里有小孩子的尤其是婴幼儿的家长,应该不会反驳吧!这个小黄鸭不仅可以浮在水面上,捏一捏还会发出BB的声音,深得小孩子们的喜爱
改善睡眠的8个小秘诀,睡眠不好的人看过来睡眠对健康至关重要。许多成年人睡眠不足,这会损害身体健康和心理健康,导致白天感到疲倦和精力不足。以下是改善睡眠的一些建议,有助于改善睡眠,提高睡眠质量,也可以让身体更健康。怎样才能
三个小时后开战辽篮的考验来了?其实就两道坎过了就赢大家都清楚,今天晚上虽然只是半决赛中的一场比赛,由辽宁迎战广东,但肯定会打出总决赛的强度来,甚至是拼死一搏。这其中的道理可能都明白,两支顶级强队的碰撞,那容错率可是太低了,谁都不敢
心灵小小之窗,孕期大大问题怀孕时,身体各器官都随之发生一系列变化,心灵之窗眼睛也不例外,它们在帮助准妈妈观察肚子变化的同时,自己还受着许多生理病理的影响。眼睛好干涩AMY平时工作需要长时间用电脑。怀孕3个月
周定洋发文告别河南嵩山龙门是时候说再见了,欢乐时光总是短暂直播吧4月12日讯今天,周定洋在社媒发文,向河南嵩山龙门俱乐部告别。现年28岁的华周定洋,2019年初来到河南队效力,去年年底合同到期。有消息称,他将以自由身加盟成都蓉城。对于自己