适量饮酒有益健康，这已经成为生命管理专家和世人的共识。现将适量饮用白酒有益无害的5大秘诀归纳总结如下，以供世人参考实用。
　　1、量（数量）
　　有 关 专家研究表明，每天饮用 一次白 酒，一周 饮 7 次 ， 每次的数量适当， 是对 世 人的身 心 健康 有 益 无害之 举 。何谓＂适当＂？
　　饮 用白酒的现实流行语：＂1两是补品，2两是药品，3两是毒品。
　　《中国居民膳食指南2022版》建议：
　　成年男性：每日酒精摄入不超过25g  ：相当于啤酒750ml (1.5瓶) ,或葡萄酒250ml (1杯) , 或38 白酒75g (1.5两) , 或高度白酒50g (1两)。
　　成年女性：每日酒精摄入不超过15g：  相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38 白酒50g (1两)。
　　此外，在喝用冬虫夏草、人参、鹿茸、海马等泡制的营养酒时，一定要适当减量（火性大）
　　饮酒时，把握好数量，是对身心健康有益无害的根本原则。
　　2、度（度数）
　　爱喝酒的人对酒的度数的选择是不尽相同的，有的愿喝低度酒（38度），有的愿喝高度酒（53度以上）。因人而异是对的，但必须把握好各自的量（低度多喝点，高度少喝点）。
　　此外，  酒尽量不要混着喝  ，混着喝不仅口感不好，而且很容易因误判酒精量，而对身心无意造成不应有的伤害。
　　3、垫（垫底）
　　这里的＂垫＂，是指在饮酒前要先垫垫肚子。
　　喝酒前吃点东西，酒和食物混合在一起，  会使酒精吸收延迟  ，血液中酒精的浓度不会突然飙高，以减少  肝脏处理酒精的负担  。
　　饮酒前应吃一些富含淀粉和蛋白质的食物，如面食、肉类、酸奶等。
　　4、水
　　在饮用 白 酒的过程中，以及饮酒之后，都要适当喝水。
　　水的作用：  一方面，身体代谢酒精会消耗身体的水分，喝水可以补充水分，以保护身体机能和器官；另一方面，水可以加速肾脏的排泄，把酒精代谢产物和其他有害物质，通过尿液快速排出体外。
　　5、总量
　　以上是适量饮酒有益无害的4大秘诀。
　　实践证明，在节假日和的庆典 之时，总有众人聚餐饮酒的时候。饮酒与赌博不同，都相互劝酒，总想让对方多喝。此时的酒应该怎么喝才能尽量做到有益无害呢？
　　我60多年的饮酒实践（秘诀）证明：＂ 桌 长＂ 因人制宜的 进行＂总量＂控制， 以＂都要喝好、都不喝倒＂为原则，是众人聚餐尽兴饮酒的最佳选择。
　　笔者在此 要 向 世人强 调 和 忠 告 的 是 ： 超 量 饮 酒即使不醉 ， 也 对 身 心健康有 害 无益，但 作为中国传统的 酒 文化， ＂ 饮 酒不 醉是 英 豪 ＂， 有 时 多 喝 一点， 尚 属 有 情 可 原 。其 基本原理仍是＂ 按照膳 食 指 南 的 建议适 量饮 酒＂ 。
　　总之，饮酒适量，有益无害；饮酒过量，有害无益。偶尔多饮，把握总量；劝君少饮，终身受益。
　　谢谢大家！

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