八段锦的第六个动作—— 两手攀足固肾腰。
　　两手攀足的意思就是两只手顺着身体从上往下握住两个脚踝落在双脚上面。它的作用是什么呢？固肾腰。《黄帝内经》也说＂腰者，肾之府＂，即 腰是肾的家 ， 我们经常把腰肾连在一起 。两手攀足，双手放在后背，顺着膀胱经在脊柱的两侧从上往下用力，一边按摩一边往下走，这叫做摩运。 两只手从背后由上往下进行按摩，按摩的是膀胱经，膀胱与肾相表里，膀胱经是人体最大的一条排毒通道。在运动中进行用力摩擦，手到达最低的位置，如果柔韧性比较好，两只手就可以一直摸到脚踝、脚后跟，再把双手转正放在脚背上面，这就是在进行身体排毒。
　　膝盖后面的正中有一个委中穴，在《四总穴歌》有这样一句＂腰背委中求＂，意思就是腰背的问题都可以通过按摩委中穴得到缓解。我们的双手从上向下按摩经过委中穴的时候，还要注意让我们的双膝伸直，腘窝能够抻拉开，在这个地方你可以有意识地停留一下，用你的手指揉按委中穴。
　　这个动作为什么可以治疗腰和肾的问题呢？我们在做两手攀足，两只手放到脚上以后还要再用手领着身体慢慢起来，整个动作过程都是在拉伸腰椎。我们在练功的时候不管是保持静止的、顶头悬的姿势，还是在运动中，始终都要让脊柱挺拔，要向上抻拉，这样做可以让腰椎能够充分拉开，使我们的肾能够生活在一个很宽敞的空间里，就像家一样。 要让肾住得舒心，就一定要保持腰椎柔韧有弹性，维持足够的延展性。
　　从中医学的观点来看，人体的生长发育主要是靠肾来维持的。一个人的一生就是肾的精气盛衰的过程，我们常说的未老先衰指的是肾中的精气早衰了；延年益寿就是精气与它的正常值更加旺盛，没有随着年龄的增长而出现相应的递减，始终保持在相对稳定的水平。
　　自古以来长寿的秘诀基本上都是从肾这个角度来出发的，也就是说肾是长寿的基础，这就充分体现出了肾和人体生长发育的密切关系。 我们要保持好的肾功能，首先就是要把我们的腰椎锻炼好，这个动作＂两手攀足固肾腰＂，就是把肾和腰紧密地联系在了一起。
　　作者牛爱军： 上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2018年出版《八段锦养生智慧》一书并多年荣登新华书店畅销书榜。

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