有句俗话大家听说过没？就是早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。 这句话也是有些道理的。早餐作为每天第一餐，能给我们提供充沛的精力，帮助营养吸收。因此吃好早餐很重要。 但很多人要么不吃早餐，要么随便对付两口，还有人觉得自己的早餐很丰富，其实已经中了早餐四大忌，这些行为都给健康埋下隐患。 早餐四大忌 01hr早餐时间乱 早餐吃得太早或者太晚，会打乱进食节奏，扰乱肠胃。 而不定时进餐，胃酸、胆汁、胰岛素等分泌都会变得紊乱，很容易导致胃肠道疾病、血糖不稳定。 早餐午餐能间隔4小时左右最好，一般来说，早上7点到八点半，在起床后30分钟吃早餐比较合适，这时候身体醒来，有助于高效吸收食物中的营养。 02hr剩饭剩菜回锅 将隔夜的剩饭回锅一下做早餐，是很多家庭的常见做法。 但经过二次加热后，饭菜中的维生素、胡萝卜素等营养素会大量流失，亚硝酸盐含量也会直线上升，经常这样吃也会给健康带来风险。 03hr油炸食品当主食 炸油饼、油条，还有年轻人爱吃的炸鸡汉堡等，不仅缺乏维生素、矿物质，热量也很高，长期当早餐主食吃容易导致肥胖、高血脂等。 另外，吃饼、油条配粥时，很多人爱用咸菜、酸豆角等高盐小菜下饭，很容易造成当天的盐摄入量超标，长期的高盐饮食也不利于健康。 04hr只吃零食或水果 对于很多女性来说，早上吃苹果、香蕉等水果，简单方便还能吃饱。但这样的早餐过于单一，会导致蛋白质等营养素缺乏。 而早上吃饼干、蛋糕等干粮，一方面不利于肠胃消化，另一方面营养摄取也比较不足，搭配上饮料甚至还有高糖分的问题，同样很不健康。 健康早餐四大必吃 营养专家沙怡梅老师告诉我们，一份健康的早餐其实不难，只要吃到下面4种食物就是优秀，吃到其中3种也算合格。 一、谷薯类：如低油低糖的面包、杂粮粥、面条、包子、少油版煎饼、燕麦、玉米、南瓜、红薯、山药等 二、蔬菜水果：比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质 三、蛋白质：鱼禽肉蛋，如海鱼、河鱼、牛肉、猪肉、鸡蛋等，能补充优质蛋白 四、奶和豆类：比如牛奶、豆腐、豆浆等 早餐这样做，营养又美味 给大家介绍2种早餐做法，包含了谷薯类、蔬菜、奶制品、鸡蛋，营养全面丰富，还有充足的优质蛋白。 01hr拉丝山药饼 食材：山药、小麦胚芽粉、奶酪 做法：1、3份山药泥掺入1份的小麦胚粉，加入少量澄面，揉成面团，揪成剂子。 2、面剂子揉成圆皮，里面加入适量芝士奶酪，包裹成饼。入锅煎制成熟。 这份主食包含了奶制品、谷薯类山药，还有小麦胚芽粉。 小麦胚芽粉富含维生素B1、B2，而维生素B是多数国人常缺乏的营养素，它是蛋白质能量剂，能促进蛋白质的吸收。 小麦胚芽粉在谷物中营养最丰富，除了富含维生素B1、B2外，维生素E、蛋白质等营养素都很高。 02hr蔬菜拌鸡蛋 食材：鸡蛋、玉米、豌豆、胡萝卜 做法：1、用吸管将水煮蛋一分为二，蛋白做成漂亮的花篮。 2、蛋黄捣碎，加入适量煮熟的玉米粒、鲜豌豆和胡萝卜粒，放入少量酱油和花生油调味，搅拌均匀。盛在花篮中。 鸡蛋是富含优质蛋白的常见食物，将鸡蛋和蔬菜一起拌，不仅能补充维生素，还能决中老年人吃蛋黄剌嗓子的问题。 为了身体健康 早餐可要认真吃 四大忌、四必吃 您记住了吗？
港理工发现二维硒化铟薄膜相控制机理，制备三种相厘米级二维薄膜让每个人发挥自己的特长，是课题组的理念之一。郑晓东博士后的特长是利用透射电镜研究材料结构，于是，我就让他找韩伟博士后合作，做一些原位透射电镜的研究，而韩博士继续专注材料的生长和器件全球实力经济最强的18座城市东京第二，广州不及莫斯科城市是世界上人口集中生活的地方，经过长期发展，全球范围内已经诞生了许多超级城市，这些城市具备富可敌国的实力，深刻地影响着世界的发展。纽约是美国第一大城市，同时也是美国的经济金融商业15座副省级城市2022GDP，厦门增速第一，总量连超两城！我国15座副省级城市2022年地区生产总值增速等数据日前公布（图表数据来源宁波市统计局网站）（图表数据来源宁波市统计局网站）（图表数据来源宁波市统计局网站）2022年GDP总量和增中国服装设计师协会与巴黎时装周官方展会Trano开启独家官方合作中国服装设计师协会（CFA）与巴黎时装周官方展会Trano于2023年1月1日正式签署为期三年的谅解备忘录，CFA将作为Trano的独家官方合作伙伴，与Trano共同扶持代表创新与来点儿新闻02。06范斯猫成为切尔西大中华区官方合作伙伴范斯猫成为切尔西大中华区官方合作伙伴日前，切尔西足球俱乐部宣布与范斯猫签订了一份长期的合作协议，作为中国领先的体育潮玩收藏品公司，范斯猫将成为切尔西在大中华区的官方球星卡和体育收藏中国女足留洋潮结束！上海队官方唐佳丽肖裕仪回归球队北京时间2月6日，上海女足官方宣布，唐佳丽和肖裕仪2名球员回归球队。此前，唐佳丽效力于西班牙球队马德里CFF，而肖裕仪则在澳大利亚球队阿德莱德踢球，2人均是提前结束留洋生涯返回国内广州男篮官方取消林书豪注册昔日林疯狂正式告别CBA北京时间2月6日，根据官方信息，广州男篮正式取消了外援林书豪的注册。林书豪本赛季之初加盟广州男篮，但是由于能力下滑，他仅仅为球队出战了7场，而且从未首发，场均只有12分钟出场时间，中国男篮对阵同曦男篮，乔帅变阵，西热力江亮相一席话让球迷感动中国男篮对阵同曦男篮！乔帅变阵摊牌，西热力江一席话让球迷感动北京时间2月12日，中国男篮在过去的十几天集训中，乔尔杰维奇已经初步了解了国手们的特点和能力，乔帅首次公开集训后，第一次英媒巴黎曼城利物浦加入争夺，五大联赛多队哄抢镰田大地据英国媒体90min报道称，五大联赛多家球队都把目光转移到了即将合同到期的日本国脚镰田大地身上。此前据德国媒体SPORT1报道称日本中场镰田大地不会与法兰克福续约，他今夏将以自由身盘点东西部交易情况，23笔交易发生，看看哪支球队补强了东部篇。东部第一，凯尔特人，补强了雷霆的中锋穆斯卡拉。东部第二，雄鹿，引进了刚刚加盟篮网的锋线克劳德。东部第三，76人，补强了黄蜂内线，麦克丹尼尔斯。东部第四，骑士队，没有进行交易场均2分拿顶薪，13年生涯，张兆旭赚到多少钱？曾被称姚明接班人有的时候在CBA能不能赚到大钱，能不能拿到顶薪，靠的或许不仅仅是实力，还有有让人肉眼可见的天赋，比如说身高221公分的张兆旭，曾经因为身高和被上海男篮选中，曾经被寄予众望成为姚明的