养精干货如何调养强壮的小蝌蚪（超多研究数据）

　　这是卵子养成记的姊妹篇，一个优质的胚胎，精子也很重要，所以今天就来谈谈精子养成记。
　　这方面的科普特别少，好像科研也不太注重这方面，我就从能公开查到的数据来谈谈 有确切临床证据的改善或降低精子质量的方法 ，希望能对各位队友有帮助。
　　01膳食调理
　　共找到了80多篇分析膳食调理与精子质量有关的研究文章，足以说明膳食与精子质量关系密切。
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　　援引2020年预防医学小鼠实验，观察高脂饮食对雄性小鼠精子质量及生育能力的影响。
　　高脂组雄鼠不孕率为83.33%，高于正常组的33.33%。高脂组精子总数、精子浓度、精子运动数、精子前向运动数和A类精子数的中位数均低于正常组。
　　表明 长期高脂饮食可降低雄鼠精子质量和生育能力。
　　②
　　对于节食或者减肥能不能改善精子质量，2021年扬州大学也进行了小鼠研究。
　　他们发现 节食干预对高脂膳食的大鼠精子质量有改善作用 ，改善效果优于奥利司他（一种减肥药）干预。
　　同时，2020年的国家自然科学基金项目《饮食和运动干预对肥胖小鼠睾丸氧化应激和精子质量的影响》，也印证了上面的结论。
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　　2021年的国家重点研发项目、国家自然科学基金项目，做了肠道菌群失衡诱发雄性小鼠生精障碍的研究。
　　他们同样得出这样的结论， 高脂饮食诱导的肠道菌群失衡 ，会通过引发肠道炎症、内毒素血症和附睾炎症导致小鼠精子质量下降，。
　　未来通过重建肠道菌群平衡，可干预临床少弱畸精症的治疗。
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　　2013年哈佛大学研究人员对近200名年轻男性参试者进行了含有不同果蔬的饮食模式的跟踪调查。
　　结果发现， 胡萝卜有助于全面提高精子质量，尤其是在提高精子活力方面表现最突出。
　　圈姐补充， 其实胡萝卜含有大量的番茄红素哦！
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　　2016年，一项对117名西式饮食的年轻男性的研究，每天吃一把核桃可以提高男性生育能力。
　　研究人员让一半的研究对象平均每天吃/5g核桃，连续12周，剩余参与者作为对照组。
　　结果发现， 每天吃核桃的参与者生育能力得到明显改善 ——尤其是精子的形态、运动性和活力。
　　2021年也有一个关于坚果和精子质量的研究，西班牙的研究人员发现,每天坚持食用60克左右的坚果，就能增强性欲，提高精子质量。
　　由此可见， 男性每天吃适量坚果对精子质量的提升有帮助。
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　　2014年西班牙小规模研究， 61名在婚姻中遇到生育问题的男性参与了研究，其中30人的精子有缺陷，其余的31人作为对照组。
　　调查发现精子质量较好的男性 吃的水果和蔬菜要多得多，通常他们的饮食中富含维生素和抗氧化剂。
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　　2019年，英国谢菲尔德大学团队发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究结果显示，男性多吃煮熟的西红柿可改善精子质量。
　　熟番茄中番茄红素的含量更高，更易被吸收 。接下来，研究团队准备通过进一步临床试验检验不孕不育症的免侵入性治疗效果。
　　02有氧运动
　　运动对精子质量的影响研究比饮食要少一些，但运动对精子质量提升的重要性和饮食同样重要，两者缺一不可。
　　①
　　2021年发表在中国性科学上的文献认为，积极锻炼有助于男性精子健康。
　　在锻炼的强度和剂量方面， 中等强度的有氧运动是保持或者促进精子参数健康的手段 ，而力竭性锻炼和长时间大运动量锻炼会抑制生精进程。
　　有氧运动通过激活超氧化歧化酶降低氧化应激水平，预防脂质过氧化，从而保证精子细胞的完整性。
　　②
　　2020年国家自然科学基金项目，研究运动干预对肥胖小鼠睾丸氧化应激和精子质量的影响。
　　认为 长期的饮食、运动和联合干预 可以降低小鼠体重和腹腔脂肪重量，改善过度氧化应激状态，使睾丸系数、血清睾酮和精子质量参数显著性提高，提升了雄性小鼠的生殖能力。
　　2021年扬州大学所作的大鼠试验，也印证了上述观点。
　　③
　　2016年国家自然科学基金项目，研究8周跑台运动干预对雄性肥胖大鼠生殖功能的影响。
　　认为8周跑台有氧运动干预能有效的降低肥胖雄性大鼠体重和脂体比，改善精子的质量参数，缓解性激素紊乱，逆转肥胖对雄性大鼠生殖功能的负面影响。
　　也就是说肥胖男性， 通过8周左右的中等强度有氧训练，就能显著改善精子质量参数，对孕育有正面作用。
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　　2016年国家自然科学基金项目，不同负荷运动对雄性肥胖模型小鼠性激素和精子质量的影响一文，通过动物试验得出这样的结论：
　　长期中等负荷运动 能有效降低体脂，改善早期肥胖对雄性生殖器官和腺体的抑制作用，缓解肥胖对生殖功能的负面影响。
　　长期大负荷运动降低体脂的效果虽然好于中等负荷运动，但对改善肥胖小鼠的雄性激素水平、缓解肥胖对生殖功能的负面影响方面作用不大，甚至有加重的倾向。
　　所以， 有氧运动还是以中等强度为宜。
　　03西药西医及营养补充剂
　　①
　　援引2021年临床和实验医学杂志文献，研究高压氧联合左卡尼汀应用在男性少弱精症试管婴儿助孕中的临床效果。
　　结果表明，在男性少弱精症试管婴儿助孕中， 高压氧联合左卡尼汀的应用效果显著。
　　可进一步提升患者性激素水平、精子质量及试管婴儿助孕成功率,且可降低早期流产率。
　　单用左卡尼汀组与高压氧组各观察指标比较，差异均无统计学意义。
　　也就是说，左卡尼汀必须与高压氧联合使用，对精子质量的改善效果才比较好，单用效果可能与对照组相比，改善不明显。
　　②
　　2021年基层医学论坛文献，研究结论： 左卡尼汀联合维生素E能够改善弱精子症患者精子质量，增加临床妊娠率、优质胚胎率,且安全可靠。
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　　2020年药物与生物技术文献，研究小剂量氯米芬联合维生素E治疗特发性少精弱精症。
　　研究结论为， 小剂量氯米芬联合维生素E治疗特发性少精弱精症效果显著 ，协同作用强，具有一定的临床应用价值。
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　　2021年文献，研究精子中维生素D代谢酶CYP24A1的表达与精子质量相关性，结论为对精子质量受损患者补充维生素D治疗，,有助于改善精液质量。
　　对精子质量受损的患者补充维生素D治疗后，行宫腔内人工授精可以提高妊娠率。
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　　2020年南方医科大学文献，研究番茄红素对雄性大鼠精子质量的影响。
　　试验表明 番茄红素 能够通过调控氧化应激，改善辐射所致大鼠生殖系统损伤，尤其是提高大鼠精子活力与浓度、减轻生殖系统炎症。
　　2015年吉林大学有关不育症患者血浆、精浆中番茄红素含量的研究，也证实不育症患者与正常人群对比 血浆、精浆内番茄红素浓度存在差异性 ，并且血浆番茄红素浓度与精浆番茄红素浓度正相关。
　　血浆、精浆番茄红素浓度可以影响精子活动力，但对精液体积、浓度参数的影响未见明显相关性。
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　　2020年国际生殖健康/计划生育杂志文献，认为 肌醇 参与了男性射精后精子活率、诱导、获能、顶体反应和与卵母细胞膜相互识别等一系列复杂的受精过程。
　　它可作为抗氧化剂治疗不育男性患者，体内补充肌醇可以显著改善弱精子症患者的精液质量，精子制备过程中 补充肌醇可以显著改善弱精子症患者精液标本的精子活力。
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　　援引2021年中国男科学杂志，国内外相关研究表明，机体内 硒水平异常导致的精子发生过程障碍是精子质量受损的重要因素。
　　硒是维持正常精子发生和男性生育的关键营养物质，睾丸是硒的靶向作用器官，硒低于或高于所需水平均可导致精子成熟的破坏，造成精子质量下降和男性生育能力下降。
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　　这是一个被证明无效的医疗手段——减重手术。
　　援引2021年中华肥胖与代谢病电子杂志文献，该文献Meta分析结果示：
　　减重手术对男性肥胖患者射精量、精子浓度、运动精子（%）、向前运动精子（%）及正常形态精子（%）无明显影响，甚至可引起患者的精子总数下降。
　　04中医中药
　　①
　　援引2020年中国临床研究文献，研究五子衍宗丸联合脐疗对不育症患者精子质量及睾酮水平的影响。
　　文献认为， 五子衍宗丸联合脐疗 能显著改善精子、精浆质量及提高血清睾酮水平,对妊娠率的提升起着重要的作用。
　　②
　　2020年国家自然科学基金项目，研究左归丸对生精障碍大鼠模型生殖激素水平及精子质量的影响。
　　文献认为， 左归丸 可以在一定程度上恢复下丘脑-垂体-睾丸轴的作用，进而调控生殖内分泌激素分泌，使其恢复至正常水平这可能是其改善生精功能的重要途径之一。
　　③
　　同样2020年国家自然科学基金项目，研究补肾活血汤对特发性男性不育症精子质量和VEGF的影响。
　　结论是， 补肾活血汤可以提高特发性男性不育症患者的精子质量和微循环因子表达。 补肾活血汤可能是通过改善睾丸微循环，提高精子质量，治疗特发性男性不育症。
　　④
　　援引2021年中国实验方剂学杂志文献，研究疏肝补肾毓麟汤调节VDAC2基因甲基化影响弱精症大鼠精子线粒体功能。
　　结论是， 疏肝补肾毓麟汤 可能通过抑制VDAC2基因甲基化，增加VDAC2表达，调节cAMP/PKA通路，改变线粒体膜电位增强精子活力。
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　　2022年北京中医药大学文献，研究益肾兴阳胶囊对少弱精子症模型的治疗作用与机制。
　　研究证实了 益肾兴阳胶囊 具有补肾精、促生殖的治疗效果，也揭示了益肾兴阳胶囊通过抑制生精细胞凋亡、促进生精细胞增殖分化、增强精子能量代谢，治疗少弱精子症的相关作用机制。
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　　援引2021年河南省中医药科学研究专项课题，研究益肾通络督脉灸对特发性弱精子不育症患者精子质量的影响。
　　研究证实， 益肾通络督脉灸 治疗特发性弱精子不育症,可明显改善前向运动精子百分率、精子总活力、精子直线运动速度、精子DNA碎片指数。
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　　援引2020年中医外治杂志，研究＂任督配穴＂隔姜灸法对少弱精子症患者精子质量和焦虑状态的影响。
　　结论是， ＂任督配穴＂隔姜灸法 可安全有效地提高肾阳亏虚型少弱精子症患者的精子质量，改善患者的焦虑状态，从而有助于间接提高患者的受孕概率。
　　林林总总罗列这么多研究，圈姐的意思并不是要求大家都要去尝试，我们可以根据自己的情况去选择。
　　其中膳食补充和运动应该是每一位队友都应该引起注意的，同时也是零伤害和零花费的项目，希望大家能坚持。
　　对于医疗干预，圈姐还是希望大家能和主治医生一起进行探讨，找到更适合自己队友的方式，坚持下去，一定会有改善。
　　好的卵子，好的精子，一定会有好的胚胎质量，大家都要有信心，好好加油！
　　——THE END——