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入睡难浅睡易醒一起来食补你的睡眠状态

  和吃饭、喝水一样,
  睡眠是维持生命的基础和需要
  充足的睡眠更是高效学习、工作的前提
  然而现实是
  躺在床上辗转反侧
  看着天花板一遍又一遍数羊
  ……
  这并不是个例
  "一觉睡到大天亮"对很多人来说是件奢侈的事情。
  入睡难、多梦
  浅睡易醒
  睡眠时间短
  疲劳感无法消除
  ……
  如果一个人经常性睡眠不足,容易产生忧虑、焦急的情绪,免疫力、幸福感会随之降低。长期睡眠障碍易导致感冒、胃肠疾病、心血管病等各种疾病的发生,甚至会增加阿尔兹海默症的发病风险。
  睡眠出现问题应引起足够的重视,并及早干预。改善睡眠质量,除了药物治疗之外,"食疗"也不乏是一种辅助睡眠的好方法。那么哪些食物具有助眠安神的效果呢?一起来看看
  01 热牛奶
  资料图
  乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率,能够帮助人尽快入睡。
  02 谷物
  资料图
  燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量较高,日常多吃这些谷物可以改善睡眠。
  03 奇异果
  奇异果中含有丰富的钙和镁,以及维生素C,有助于神经传导物质的合成和传递,此外还含有其他水果中极为少见的钙,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
  04 坚果
  新华社记者 谢剑飞 摄
  坚果中镁含量较多,可促进褪黑激素的分泌及释放。如杏仁中除了含有色氨酸,还有大量的镁元素,能够令人肌肉变得松弛。
  05 葡萄
  新华社记者 王晓
  葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素,可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
  06 香蕉
  香蕉包含的蛋白质中带有一种能够帮助人镇静的氨基酸,有安抚神经的功效。
  07 蜂蜜
  资料图
  蜂蜜除了能健脾养胃,同时能够帮助大家提高睡眠质量。
  08 鱼类
  新华社记者 李颖 摄
  鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。
  B族维生素中的
  维生素B1、B6、B12和叶酸(B9)
  与神经系统的功能密切相关
  B族维生素彼此间会相互作用
  一种B族维生素缺乏时
  也会影响其他B族维生素的代谢
  因此,日常饮食中
  需兼顾每种B族维生素的摄入
  维生素B6
  主要食物来源为
  坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等
  维生素B12
  主要食物来源为
  动物内脏、蛋类、牛奶等
  叶酸(B9)
  食物来源较为广泛
  如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等
  "食疗"的方法只是辅助睡眠,并不能治疗失眠。调节睡眠需要养成良好的生活习惯。日常工作生活中,大家要主动调节心情,安排合理作息时间,必要时还要去医院接受治疗。
  睡前这样做,一起get好睡眠吧!
  饮一杯牛奶
  勿暴饮暴食
  洗热水澡
  勿剧烈运动
  愿你每一天都"好梦"!
  (河北新闻网综合央视新闻客户端、科普中国、健康中国等,编辑闫漪)
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这些年,让人笑出声的港台红毯,怎么能搞得这么土啊曾经,港台明星的穿搭是大众的指向标,港剧台剧里的主角,要多时尚就有多时尚,可是现如今,每每提到一些港台明星,不少人都会笑出声,怎么会穿得这么土啊。回顾一下港台的红毯就会发现,现在不扮丑耍宝出道的谢依霖,为什么不红了?你今天不会真的是来踢馆小S的吧?没有没有那对你来说小S已经OUT了吗?她算是一个我小时候的记忆吧如果说娱乐圈有哪个明星最擅长惹毛小S,那一定就是hold住姐谢依霖了。她一句我们的外50岁刘畊宏一夜爆红,涨粉1000万终于瞒不住了管理身材永不过时最近谁最火,当然是刘畊宏。在上海居家隔离的刘畊宏,成了直播界的现象级博主。之所以火遍全网,正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操。一间宽敞的客厅,瓷砖上铺着灰新白娘子传奇中戚宝山的结局如何?为何没有交代?新白娘子本文由清晨原创分享,欢迎关注留言哦!专注影视,用心写文的有趣灵魂,一起感受不一样的视角。本期清晨分享的内容是新白娘子传奇中戚宝山的结局如何?为何没有交代?看过新白娘子传奇的牛爱芳直播黑脸道歉,家里困难才说大儿脑瘫,网友嘴巴真厉害牛爱芳夫妇口碑非常差,但他们没有放弃,即使网友都不再相信他们,依然不放弃这个高流量的账号,再次开启直播带货。此次直播声称解答网友疑问,但真实目的就是带货。牛爱芳夫妇还打着助农的口号马玉琴过85岁大寿,70岁婆婆到场祝贺,真实身份被扒,网友该封相信网友们对马玉琴和李玉成这对网红并不陌生,他们是一对夫妻,但是年龄差距实在是有些大。马玉琴今年已经八十五岁,而李玉成今年只有五十三岁,二人之间的年龄差距足足有三十二岁。三十二岁是聪明人,不社交人间繁华多笑语,惟我空余两鬓风。人生最好的状态,便是站在尘世的喧嚣外,感受天宽地阔,独守一世清欢。静而不忧,烦而不恼,独而不孤,悠而不闲。在和自己相处的过程中,静美了时光,也缱绻了(原创)杨利伟的太空之旅听到神秘的敲窗声,十七年后弄清真相杨利伟是我们国家的航天英雄,是首位登上太空的中国航天员。2003年10月15日,他乘坐神舟5号孤身傲游太空,在太空飞行21小时23分后成功返回地球,实现了中华民族千年飞天的梦想,标谁是宇宙最大天体?盾牌座UY能装18亿个太阳,但在它面前不值一提综述众所周知,人类对于太空的研究都是基于宇宙之中的。宇宙自然是很大的,而在宇宙之内的各种星体的大小也经常能够刷新人类的认知。在古代,人们固执的认为地球是整个宇宙之中最大的星体,但是你敢信吗?地球或是一艘超级宇宙飞船千百年来,人类始终弄不明白,为什么独独在地球上发展起了生命?它到底有何可贵之处呢?生命偏偏选择在它上面诞生?然而,当你读了本文的一些观点,或许以上这些问题,你就会豁然开朗不再疑惑了太阳爆发中等太阳耀斑太阳在2022年4月20日发射了中度太阳耀斑,在美国东部标准时间晚上959达到峰值。不断观察太阳的美国宇航局太阳动力学天文台捕捉到了这一事件的图像。太阳耀斑期间的太阳图像。美国宇航
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