你爱在上厕所时玩手机吗？这真的是个好习惯吗？

　　首先让我们来了解下这个问题: 很多人在上厕所时都会使用便携式设备，主要还是手机，但也会使用其它各种便携式设备，例如游戏机、iPad等等。事实上，你很有可能就是在马桶上读到这篇文章的。
　　由 NordVPN 进行的一项调查中，65% 的受访者(对象为9800名成年受访者)说他们会在厕所里使用手机。但这也并不让我们觉得意外。在便携式设备普及之前人们一直会把书或者杂志放在厕所以便翻阅。然而随着越来越小、越来越便携的便携式设备出现在我们的口袋里，我们似乎可以更直观地感受到大家会更偏向于使用这些便携式设备。
　　这就引发了这样一个问题：坐在马桶上玩手机健康吗？
　　纽约大学朗格尼分校(NYU Langone)的胃肠病学家罗西尼 · 拉杰(Roshini Raj)博士说，＂通常情况下，你不会希望花费平均超过10分钟的时间。＂尽管Raj承认，这个问题就像医学上的许多东西一样，没有一个一刀切的答案，但她指出了如厕时专注玩手机的三个潜在问题。
　　首先，长时间坐着会导致痔疮，有时会导致肛门区域的静脉肿胀疼痛。这其中有一部分也可以归结为厕所独特的功能设计导致的。
　　实际的肛门直肠部位要比支撑的部位大腿要稍微低一点，外加地心引力作用使得所有东西都有点悬挂，这就给静脉带来了压力。因此，即使你没有紧张，你只是坐在那里想一些事情，或者做一些事情，那些静脉也会承受一定压力。
　　更微妙的一个问题就是你的身体开始忽视自己身体信号的风险。蠕动是指将粪便通过肠移动到直肠的逐步收缩的过程。但是长时间坐在马桶上，即使什么都不做也会阻碍这个过程。
　　Raj说: ＂如果你坐得太久而不去洗手间，这种过程实际上就会停止。＂＂你的身体也可能开始无法识别这些信号，所以如果你长时间坐在马桶上而没有排便，就可能导致便秘。＂Raj 指出，这种风险更可能是诸如便秘等问题的诸多因素之一，而不是推动因素。
　　还有一个最明显的因素: 洗手间可能很恶心。研究表明，抽水马桶可以雾化病原体，并将它们传播到附近的表面，这包括你的手机，如果你把它放在了马桶旁的水槽上。但即使除了雾化细菌之外，普通的不良卫生习惯也会带来风险。
　　Raj 说: ＂我看到很多人因为没有良好的卫生习惯而导致食物中毒或者感染不同的疾病。＂如果你正在厕所里玩电子游戏或者使用手机，你可能正在触摸很多你可能不想在你的设备上触摸到的东西。一般来说，如果你在厕所里排便或者试图排便，你不应该用手指去碰其他东西。
　　如果你保持在健康的时间限制内，而且最重要的是，你总是保持良好的个人卫生，你可能不需要改变。但是如果你想做出改变，有一些简单的方法可以帮你实现。
　　首先，不要给在厕所呆太久赋予道德价值。对这种行为的反思可能比行为本身对我们的心理健康造成更大的精神损害。
　　然后，重要的是要记住: 手机和其他移动设备研发的初衷并不是这个，也不是让其成为无法克服的干扰。如果你发现自己总是忘记时间，考虑一下你是否适应了生活中更大的压力源。
　　我们被手机分心的90% 的时间都是因为我们内心发生的事情。无聊、孤独、疲劳、不确定性、压力、焦虑……这些感觉导致我们渴望逃离我们所在的现实。所以就如任何分心的事情一样，解决这个问题的关键就是问问自己: 当我去洗手间30分钟的时候，我在逃避什么呢？是我的孩子快把我逼疯了吗？是工作太辛苦了吗？是因为我无聊，无精打采，压力山大，还是说在厕所我就可以不用去考虑这些问题了吗？
　　事实是，如果我们不处理这个问题，如果我们不知道如何以一种健康的方式处理这个问题的话，那我们就总能找到可以让自己分心的事情。
　　所以请记住：想想你是如何花掉了自己的时间的！