春节后调整饮食恢复脾胃
春节期间的胡吃海喝,美了味蕾,苦了肠胃。节后人体的胃肠在经历超负荷运转之后要有一个休息的过程,应及时给饮食变个花样,让肠胃休息调整,重拾好状态。
调整吃饭点 节后要根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都要定时吃,不要因为前期暴饮暴食而一味节食,上班族要按时摄入早餐,饮食要均衡。三餐吃的量的比例为3 4 3。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。
多吃清淡食物 年后应多吃清淡的食物,比如新鲜蔬果等。适宜吃的菜肴有香菇西兰花、鱼香胡萝卜丝、莴笋丝炒瘦肉、蒜炒木耳菜等。这些菜肴含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素,和肉鱼蛋类搭配能达到营养均衡,且具有通便和调理肠胃的作用,是便秘人群的福音。水果中的橙子和木瓜也能起到很好的调整消化机能和去热滞的作用,饭后1~2小时可多喝几杯橙汁,或适量吃些木瓜;苹果内的半乳糖醛酸对排毒有帮助,其果胶也能避免食物在肠内腐化,多吃苹果还可预防胆结石;樱桃是目前公认的具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果;深紫色葡萄、草莓则是胃肠排毒和养肝的佳品;番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等,还能有效控制腹泻。
多食谷类粗粮,多喝粥汤水 节后主食宜粗细搭配,适量增加玉米、燕麦等谷类粗粮的摄入,以小米粥、麦片、白粥、汤面为主,搭配馒头、面包、牛奶、鸡蛋等。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,比如玉米南瓜糯米粥、山药萝卜粥、陈皮糙米绿豆粥等。冬瓜八宝汤、萝卜炖排骨汤、海带豆腐鱼头汤、菌菇豆腐鲜虾汤等汤汤水水都具有良好的"清火"作用,能让你已经"不堪重负"的胃肠道休息调整。另外,多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
红肉变白肉 节后少吃猪牛羊等红肉类及内脏,多吃些白肉,如鸡鸭鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是节后调理肠胃不错的选择。
远离辣和咸 节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐,"逢辣必咸"成了很多人做菜的诀窍。盐、辣太多容易导致高血压,增加肾脏负担,还会伤肠胃。建议最好每人每日将食盐量控制在5克,节日吃得咸了,节后尝试吃顿"无盐餐",同时减少辣椒的摄入。可适当吃些大蒜类等有助于杀菌的食品。
总之,节后饮食宜"管住嘴、迈开腿",科学平衡膳食。同时应注意休息,加强锻炼,慢慢调整身心进入正常的工作状态。一旦发生胃肠功能紊乱,常见调理脾胃的中成药有四磨汤、保和丸、健胃消食片、木香顺气丸、藿香正气液等,不妨适当备用。
益阳市中心医院中西医结合科主任医师 汪建红
[责编:袁小玉]
【来源:大众卫生报】
丽江旅游攻略,去哪儿玩,怎么玩,一文告诉你答案凋零萧瑟的枝叶凌冽的寒风让人瑟瑟发抖的气温冬季是许多景点的旅游淡季,这对于云南著名的旅游城市丽江也同样适用。但即使是在淡季,丽江也能美到让人心醉。丽江美景丽江小传丽江位于云贵高原与
家电巨头TCL想要抢占你家的房顶文孙静2019年,坐落于美国新泽西州郊区的贝尔实验室面目一新。覆盖于中庭天窗的3200面玻璃,被更换为透光的光伏电池阵列。据称这一改造可以满足建筑内部15的用电需求。作为人类历史上
大众安徽MEB工厂首台预量产车型在合肥下线大众汽车(安徽)有限公司首台预量产车型12月7日在位于合肥的大众安徽MEB(模块化电驱动平台)工厂整车下线,这标志着大众安徽首款新能源车型已进入批量生产的最后阶段,预计2023年底
江苏多地包机出海招商,苏州企业已在日本拿下10亿元新订单出海抢订单稳外贸,国内多地纷纷出动。据苏州市商务局消息,由该局组织开展的赴法国德国包机服务将于9日启程,主要目的包含两个方面一是帮助外贸企业赴欧洲维护客户争取订单二是通过招商小分队
2022全年度冰箱十大热门品牌销量榜单自2022年年初以来,各地纷纷部署支持包括冰箱在内的家电大宗消费政策措施,其中家电补贴政策是刺激家电消费的主旋律。宏观经济政策环境改善,利好冰箱行业的长期发展。根据鲸参谋数据统计,
宁夏项目建设春潮涌动!为春天的开篇,种下冬日的铺垫时值寒冬,宁夏大地涌动着加快发展的热潮。日前,总投资109亿元的21个项目在宁东基地开工。冬日涌动春之声,万物沉浸之际,这片热土之上,项目建设的号角频频响起,竞相发展的春潮静水流深
世界最大听力集团再下一城,索诺瓦完成对海之声收购全球领先的听力保健解决方案供应商瑞士索诺瓦控股公司(SonovaHoldingAG)近日宣布,已成功完成对海之声集团的收购,资料显示,索诺瓦是于2022年8月19日首次宣布收购海之
你认为读起来很美的句子和原创小诗有哪些?一诗一文每一天的原创诗歌和梦想,不要再和我擦肩而过我是此间少年郎你是天上明月光月下随笔甫子寸你是午后树影上斑驳流年恍惚了我的思绪行走在岁月的光影里步履蹁跹无题文adamwang屋里
人啊,如果走不出自己的观念,到哪儿都是囚徒今天继续读张维迎的博弈与社会。博弈论,始于囚徒,终于player,也可以叫做玩家。学习博弈,是为了跳出囚徒困境,能够独立自主参与博弈,并在博弈中生存并发展。作为一个情绪稳定的人,不
最宝贵的财富是什么说句扎心的,让一个人开窍最快的方式就是收入。其实让一个人觉醒最快的方式就是社交孤独,而让一个人优秀最快的方式呢,就是绝地求生。我就是这么过来的,社会给你的毒打是不论年龄和圈层的,套
枉法不争则咎,悖理不纠则误曲心不正则邪,疾身不治则亡枉法不争则咎,悖理不纠则误。曲心不正则邪,疾身不治则亡。解析何谓枉法?枉弯曲,不正也。就是一个人如果遇到不正当,不合理,或者不合时宜的法令时,就该据理力争,以避免自己的利益受损。如