你是否有睡眠障碍？
　　有什么方法能帮助入睡？
　　来看看关于睡眠那些事儿
　　01
　　人类睡眠的过程并不是一成不变的，在整夜睡眠中，每90~100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每夜大约有5~6个周期。
　　失眠患者可能会出现入睡困难、容易醒、深睡眠少的特点。深睡眠是高质量睡眠的关键，占整夜睡眠的13%~22%。
　　在此期间，人体耗能减少、心率减慢、血压降低、呼吸慢而有规律，大脑得到充分休息，对恢复体力和心理功能起到重要作用。
　　02
　　随着年龄的增长，睡眠时间呈现片段化特点，睡眠时间减少、效率下降等会对健康带来一系列影响。
　　研究证据表明，充足的睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、调节情绪、恢复体力等，保障人类身心健康。
　　＂健康中国行动＂15项重大行动之一的心理健康促进行动中的一项就倡导睡眠健康，要保证充足睡眠时间，成年人每日平均睡眠时间为6~7个小时。
　　03
　　睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等；可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、记忆力下降等。可以说，睡眠障碍是不容忽视的＂慢性杀手＂。
　　有两个方法可以帮助入睡
　　有睡眠障碍的你不妨试试
　　01 睡前热水泡脚
　　热水泡脚，可以刺激脚底的穴位，尤其是涌泉穴。有治疗失眠和保健的作用。而且泡脚可以促进血液循环，增加心脏供血，起到舒缓神经的作用。
　　泡脚时间尽量控制在10-15分钟，身体微微发热为最佳。而且，中医上脚是足三阴经和足三阳经交汇的地方，泡脚有助于温补阳气，睡前多泡脚可以有效的促进入睡。
　　02 睡前按摩头部10分钟
　　按摩可以快速缓解全身疲惫，头部按摩可以促进头部的血液循环，改善脑部供血，睡前按摩可以促进入睡。
　　编辑：奚宇轩
　　资料：平凉社区卫生服务中心

祥云县东山乡打造中国古梅写生第一村来源云南日报古梅春早，在大理白族自治州祥云县东山彝族乡干海村，百亩古梅群连片绽放，来自写生中国的艺术家们走上田间地头山坡岭上庭前屋后，创作出一幅幅描绘梅花与东山之景的画作，吸引游客优步和Lyft被要求到2030年实现零排放传长江存储大裁员AI周报作者IT桔子随着科技革命和产业变革进程加快，人工智能正在全球范围内助力产业转型。我国人工智能发展早已上升到国家战略层面，加快建设创新型国家和世界科技强国。在2020年疫情的催化作用强信心抓落实江西促经济春节一线见闻园区里吊臂挥舞厂房内机器轰鸣特派员入企服务招商会接连不断春节期间，走进江西不少园区企业，只见一派重大项目不停工重点企业不停产招商助企不停步的繁忙景象。在刚刚过去的2022年，江西G恭喜！Xgames单板滑雪男子大跳台比赛，苏翊鸣完成1980斩获铜牌Xgames冬季极限运动会正在美国阿斯本进行，在单板滑雪男子大跳台项目中，中国选手苏翊鸣在第五跳成功做出1980动作，最终收获一枚铜牌。稍早前进行的单板滑雪女子U型场地项目中，中国WCBA全明星单项赛名单王思雨出战技巧大赛新京报讯据WCBA联赛消息，20222023赛季WCBA全明星周末将于2月4日至5日在深圳龙华区文体中心举行，2月4日进行星锐赛，2月5日进行三分球大赛技巧挑战赛及正赛活动，届时将春节到长白山度假区滑雪，游客提前一年预订酒店春节假期刚过，一批发烧友已经迫不及待开始预订明年滑雪季酒店房间。长白山万达度假区有关方面表示，因为今年度假区滑雪游客暴增，包括度假区万达锦华万达悦华酒店在内的9家酒店一房难求，不少适用于iOS16。3和macOS的一些有趣实用的技巧一适用于iPhone的iOS16。3中的所有新功能近期苹果发布了iOS16。3和iPadOS16。3，这是自去年9月份首次发布的iOS16操作系统的第三次更新。虽然这是一次小小的更凯特继承大量戴安娜王妃私藏珠宝，这9件最价值不菲自从9月成为威尔斯王妃以来，凯特王妃频频透过珠宝，向已故戴安娜王妃致敬。蓝宝石订婚戒指凯特的珠宝收藏中，最著名的是这枚蓝宝石婚戒，它以前属于戴安娜王妃。当时查尔斯王子求婚后，戴安娜牛奶酸奶奶粉羊奶骆驼奶，哪个营养价值高？一次说明白！牛奶奶粉酸奶哪个营养价值高？羊奶和骆驼奶比牛奶好吗啊？1骆驼奶羊奶很多同学私信问我，说是不是骆驼奶营养价值更高，羊奶要比牛奶好呀。其实，目前没有更多的证据证明牛奶和骆驼奶或羊奶在营价值十亿美元的电竞俱乐部，上市几个月就快归零了前阵子电竞圈爆了个大新闻，国内知名电竞俱乐部RNG的关联公司因欠款，列为被执行人。12月6日，RNG的老板也被列为被执行人，股权遭到了冻结。要知道，RNG可算是国内比较老牌的知名俱吃了30多年茄子，只服这种独特做法，实在太费米饭了，超解馋吃了30多年茄子，只服这种独特做法，实在太费米饭了，超解馋。茄子是一种物美价廉的蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜。茄子作为蔬菜不仅健康，而且能清内热，不同于黄瓜水果等吃起来就很爽