研究发现只需每天3分钟剧烈运动死亡风险可降低40
据美国《华盛顿邮报》报道,一份新研究显示,每天只要能多几分钟剧烈运动,例如跑着赶车、跑着上楼梯、跟孩子玩捉迷藏等,成年人就能降低40%"早逝"的风险。
报道称,研究发现哪怕每天只是3分钟"剧烈运动",就算平常没有运动习惯,都有助远离"早逝"。
报道还称,这份研究结果与越来越多的科学证据均表明,只要在生活中增加一些运动强度,就能为人们的健康带来巨大好处,无需额外的设备或指导。
报道指出,大量研究都把长寿与固定运动习惯联系起来,一些正式的运动指南建议每周至少要有150分钟的适度运动,以保持健康和长寿。
报道介绍,研究人员提取约2.5万名年龄40到69岁间成年人的资料,这些愿作为样本而参与研究者都告诉研究人员,他们从无固定运动。
悉尼大学专门研究身体活动与健康的教授表示,科学家们详细分析样本人员的日常活动细节,根据步伐数字近乎逐秒分析他们的活动强度。最后研究人员已可描绘出样本人员短时间剧烈活动,例如有人快跑赶搭火车或追逐步履蹒跚的学步孩子,这些高强度活动有时可能只持续1分钟。
报道表示,如果把这些瞬时高强度运动分散在一天内多做几次,效果更好。当人们一天内至少进行3次各别的这种瞬间高强度活动,即便每次持续仅1分钟,相比从来都是慢步走的人,"早逝"风险更减少40%。这不需人们养成固定运动习惯,只需加快当下所做事情的步伐,每天至少3次,就能有效果。
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