长期吃素食，会对身体有危害吗？

　　在这个全民养生时代
　　吃素成为一种潮流
　　因为吃素不仅能减肥
　　改善新陈代谢
　　还能降低心脏病等健康问题的风险
　　一般来说，素食多指不食肉、家禽、海鲜等动物性食物的膳食模式，可分为：不吃肉，但吃蛋类和牛奶的蛋奶素；完全不吃动物性食品的纯素食者。
　　吃素虽然好处多，但是长期只吃素容易导致一些营养缺失。
　　长期吃素要预防营养素缺失
　　1、缺优质蛋白
　　谷类、蔬菜、水果、菌藻类、豆类及其制品均是蛋白质的主要来源 ，但谷类、菌藻类、蔬果类的蛋白质含量低，容易造成蛋白质缺失。
　　建议增加豆类及其制品的摄入，并与谷类食物搭配食用。
　　2、缺维生素B12
　　营养神经的维生素B12主要存在于动物性食品、发酵食品和菌类食品中， 未发酵的植物性食品中几乎不含此营养。
　　一旦身体缺乏这种维生素，容易引起巨幼红细胞性贫血，甚至增加心脑血管疾病风险 。
　　建议纯素食者在膳食中增加豆干、豆腐、豆豉等发酵豆制品， 并配合营养补充剂及营养强化食品。
　　3、缺铁
　　动物血、肝脏、瘦肉是铁的主要食物来源。 长期素食会导致铁吸收率偏低，容易发生缺铁性贫血。
　　4、缺钙
　　纯素食者长期不吃奶制品，容易导致身体缺钙，建议多吃豆腐皮、腐竹、豆干等富含钙的食物， 同时注意户外活动，促进维生素D的合成，增加钙的吸收利用。
　　如何健康吃素
　　1、谷物为主。
　　谷物能 提供碳水化合物、B族维生素、矿物质和膳食纤维等， 全谷物营养素更丰富。每天摄入的食物至少12种，每周至少25种 ，有利于满足身体的营养需求。
　　2、每天50-85克大豆
　　大豆 富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素等。 大豆食物与谷物搭配，可发挥蛋白质互补的作用，令营养明显提高。
　　3、充足摄入蔬菜、水果
　　素食者需每天摄入300~500克蔬菜， 300~350克 的新鲜数不能用果汁代替。
　　4、合适的植物烹调油
　　胡麻油、菜籽油、紫苏油、大豆油都 富含α-亚麻酸，是欧米伽3脂肪酸的成分之一。 素食人群若选择不当，容易出现欧米伽3脂肪酸摄入不足。
　　建议用菜籽油或大豆油炒菜，亚麻籽油或紫苏油凉拌，用调和油煎炸食品。
　　5、合理搭配很关键
　　每天 一个鸡蛋 喝一杯牛奶 作为早餐，就会有很好的营养均衡作用。同时，应该保证豆类制品、各种蔬菜水果的搭配摄入，适量的搭配一些荤菜就会更好。必要时，也可以直接服用营养补充剂。
　　全面地为身体摄入营养
　　科学健康的饮食搭配
　　才做到营养均衡
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