导语:钙是人体内最丰富的矿物质,参与人体整个生命过程,是人体生命之本。 钙元素是身体中必不可少的营养成分之一, 每天摄入充足的钙元素,它能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对于环境的适应力。 很多人认为只有发育期间的青少年才需要补钙 ,其实不仅如此,孕妇老人都会出现缺钙的情况,假如 老人一旦缺钙就会引发骨质疏松等问题的出现 ,还会造成免疫系统疾病,所以补钙是一件很重要的事情。 编辑搜图 请点击输入图片描述(最多18字) 除了药物之外, 在生活中有很多含有钙元素的食物,一 旦饮食丰富,就不需要通过药物补充钙质,而食补是最安全的补钙方法。 01 吃虾皮可以补钙吗? 虾皮儿中含钙量比较丰富,很多人认为吃虾皮具有补钙的功效 ,其实并非如此。 第一:虾皮儿比较硬,吃过之后,对于人体吸收率相对少一点。 第二:虾皮比较咸,所以含有的钠元素比较高,而对于大多数中老年人来说。患有高血压的患者比较多,若是常吃咸的食物,可能会对血压造成不利影响。 第三:毕竟我们每餐食用的虾皮数量比较少,所以想要依靠虾皮来达到补钙的目的,完全是不现实的事情。 02 医生:真正补钙的这4种食物,很多人却不爱吃 ㈠:乳制品 在各种补钙食品当中,乳制品应该是我们首选的补钙佳品,而且乳制品中含有丰富钙元素容易被人体吸收。 根据数据统计, 在100毫克牛奶中含有104毫克的钙元素,相 比于牛奶,酸奶含有的钙元素更加丰富一点, 在每100克酸奶中含有118毫克的钙元素 ,每天保持250毫升以上的牛奶摄入量,有助于补充钙元素。 编辑搜图 ㈡:海鲜食品 鱼、虾、海参 等海鲜食物中含有丰富的 蛋白质和钙元素以及人体需要的微量元素和维生素 ,既能增强身体的免疫力,还能为身体补充钙元素,促进身高的发育,对身体十分有好处。 此外 ,牡蛎、蛤蜊、贻贝这样的小海鲜被称之为"海底牛奶" ,其中钙的含量居然会远远高于牛奶,而锌的含量也高于普通牛羊肉十倍至二十倍之多。 编辑搜图 ㈢:多吃蔬菜 绿叶蔬菜大多是钙的中等来源 ,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等 ,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实, 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素 ,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 同时能为人体补充各种 维生素、微量元素以及高纤维, 维持身体正常运转和新陈代谢功能。 编辑搜图 ㈣:黑木耳 黑木耳有降血压,益气,充饥,增强智力,抗癌等多种功效。 黑木耳中含有的粗纤维可以 清除肠道内的灰尘和杂质 ,帮助消化纤维类物质的功效。 此外黑木耳 含钙量相当于鲫鱼的7倍,含铁相当于鲫鱼的70倍, 是天然的补钙补血佳品。 编辑搜图 小贴士: 我们要做到"防患于未然", 才是减少钙元素流失的关键。 养成有规律的饮食习惯,尽量少熬夜,少吃寒凉的食物, 在饮食中摄入含有钙元素的食物,坚持运动,提高身体的代谢能力 ,帮助垃圾和毒素的排除,有助于钙元素的吸收。 另外, 勤晒太阳有助于促进身体对于钙元素的吸收,同时促进维生素D的合成 ,对于维持骨骼中的钙元素大有帮助。