范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?睡多久才健康?答案来了

  很多人在吃完午饭后难免会感到困倦,而这时一个短短十分钟到半小时的午觉就能拯救你疲惫不堪的神经,还你一个精力充沛的下午。研究发现,适当午睡不仅能有效提高工作效率,还能预防冠心病等心脑血管疾病,尤其是对于脑力劳动者而言,午睡更是保证下午正常工作的关键。但是也有一部分人没有午睡的习惯,或者即使想睡也因为环境、习惯等种种原因而难以入睡。那么午睡的人和不午睡的人长期下来都会出现哪些不同之处呢?
  1、精神状态
  短时的午睡不仅能补足前一天晚上睡眠不足以及睡眠质量差的症状,还能有效的缓解上午工作学习带来的疲劳感。因此经常午睡的人,往往精力更加充沛,精神状态更好,下午的工作效率也会相对更高一些。而不午睡的人,则会因为睡眠不足导致身心俱疲,因此精神状态比较差而且浑身疲软无力,注意力难以集中,严重者还会出现记忆力下滑等症状。
  2、衰老速度
  研究发现,没有午睡习惯的人其衰老速度要远高于有午睡习惯的人。这主要是因为,如果没有午睡来缓解上午工作和学习带来的疲惫乏力,而下午又要继续进行高强度工作时,身体的负担就会大大增加,从而使身体各项机能以及器官功能衰弱,从而提高衰老的速度。
  3、视力
  很多高强度的脑力工作都离不开电子设备,而长时间注视电子屏幕会导致用眼过度,从而引发视力严重下滑,屈光不正等病症。而适当的午睡则可以有效缓解眼部疲劳的症状,让眼睛得到放松,从而有助于视力以及眼部问题的恢复。
  那么午睡多长时间才算健康呢?有研究显示,30分钟是午睡的最佳时间,如果午睡时间超过30分钟,则人体将会从浅度睡眠过渡到深度睡眠,这时如果强制起床,就会让人感到浑身乏力、头晕恶心等不适感。而且30分钟的午睡可以有效的降低心脑血管疾病的风险,而大于45分钟的午睡则会造成心脑血管的损伤,从而达到相反的效果。
  除了需要注意睡眠时间之外,以下几点也需要格外注意。
  1、选择恰当的时间
  首先,在饮食选择方面,午睡前尽量不要吃高油高脂肪高糖的食物,而且不要吃得太饱,避免食物摄入过多而造成肠道负担、血液变稠等症状。另外午饭过后也不能立刻进入午睡状态,以便造成血液的倒流,从而严重降低血压以及供氧量。建议午饭后先进行十到二十分钟的散步或站立,然后再入睡。
  2、选择恰当的姿势
  午睡姿势应保持头高脚底且要向右侧卧,这种姿势能更好的缓解心肺压力,避免打呼噜、血液流通不畅等症状的出现。另外,尽量不要选择坐着或者趴着午睡,这两种姿势往往会造成脑部供血不足,从而使在人醒来后会感到头晕脑胀、四肢无力。
  总之,适当的午睡可以有效的缓解工作和学习压力,提高下午的工作效率,同时也能有效预防心脑血管等各类疾病,维持健康的精神状态和视力。需要注意的是,午睡时间不宜过长,30分钟就刚刚好,而且在午睡过程中尽量避免受到外界强烈的刺激,以免造成感冒等其他病症的出现。另外,在午睡后喝一杯水,也能有效降低血液粘稠度,避免心脑血管疾病的侵害。

官方称广汽埃安与如祺出行均在按计划推进IPO相关工作环球网科技综合报道2月23日,记者查阅广汽集团官方微信后了解到,目前,广汽埃安与如祺出行均在按计划推进IPO相关准备工作。作为从广汽集团独立出来的电动智能汽车品牌,埃安自2017年前国足助教穆尼奥兹发文感谢共事过的中国球员中国足球充满潜力和未来扬子晚报网2月25日讯(记者孙云岳张晨瑆张昊)昨日,中国足协官宣塞尔维亚籍教练扬科维奇担任国足新任主帅。而此前与前国足主帅李霄鹏长期合作的西班牙教练佩普穆尼奥兹也意味着将要退出国足亚运会电竞选手或从中产生!全国电子足球职业联赛在杭州展开巅峰对决2月26日下午,全国电子足球职业联赛(FIFAOL4STARLEAGUES12)决赛在杭州亚运会智力运动项目比赛场馆杭州萧山区智力大厦展开激烈争夺。曼城电竞队在02落后深圳WolvBOSS训练营四周打完,恭喜4AM拿下今年比赛的首个冠军截止今天,斗鱼BOSS训练营四周的比赛全部结束了。本周4AM状态火热,10局比赛吃了4鸡,更是拿到了单日5局80多分的佳绩,粉丝看得都直呼过瘾。本周的比赛4AM也是一举拿下了周冠和打破纪录!四川队夺得全国室内田径邀请赛4400米接力冠军2月25日,2023年全国室内田径邀请赛(第3站)在成都犀浦田径基地收官。在男子4400米接力决赛中,主场作战的四川队(樊添瑞罗成煊张大鹏乔志洋)以3分11秒37的成绩,打破一周前CBA最新3大消息,冠军教头重返CBA,杜锋爱徒退役,周琦想回CBA!CBA3大消息,首先第一则消息就是上一任新疆男篮的主教练阿迪江又再一次回到了CBA,目前是担任宁波队的主教练,李可担任助理教练。阿的江在执教期间,其实实力能力各方面也得到了高度的认乒乓国人打出了冠军,打出了体育尊严中国国家乒乓球队成立于1952年,国家队训言是你不要这一分,祖国还要这一分,数十年来经历了由弱到强持久昌盛的发展历程。自容国团在1959年世乒赛夺得首个世界冠军至今,中国乒乓球队诞半场领先常规赛冠军武汉盛帆告别战赢得尊重2月25日,中国女子篮球联赛(WCBA)在内蒙古呼和浩特进行了季后赛四分之一决赛第二轮的较量。武汉盛帆女篮遭遇赛季至今保持全胜的四川女篮敢打敢拼,半场还领先1分,虽然由于实力差距最恒大迎来最强纾困天团2月22日,位于深圳龙华区上芬地铁站西侧近40万平的TOD恒大时代之光,迎来东方长城万科中信信托深圳国资恒大人寿等强势资金方超百亿资金联合接盘纾困,如此豪华的一个纾困团队可谓前无古薇美姿舒客Y1琉光刷发起护齿挑战!国货品牌实力不容小觑!如今,随着大国品牌崛起制造业升级流量拐点人口结构代际变迁,中国企业从电子数码,到美妆护肤等都站在了商业力关键变革的风口,国货俨然成为新时代的消费新潮流,其中,许多国货老字号品牌不断王者荣耀体验服云樱史诗级加强,有望崛起为最强打野头条创作挑战赛就在前天,体验服进行了一波更新,加强了云樱和莱西奥,削弱了姬小满。1。云缨主要修改了大招的机制,目前版本,云缨打野还是比较偏弱势的,操控手感不是很好。一二技能刷野速度
中国历史上六位狠毒皇后1。吕雉汉高祖的糟糠之妻历史上的第一位皇后和皇太后心狠手辣,刘邦死后她把刘邦宠妃戚夫人,做成人彘擅权专政,大封诸吕为王迫害刘姓诸侯王就连他的儿子汉惠刘盈差点被吓傻古人说最毒妇人心也勇士老板希望库里超越詹姆斯,他有资格进入历史最佳的讨论当中勇士在昨天战胜森林狼之后他们的战绩是9胜1负排在联盟第一,本赛季他们的阵容相对前面两年多更加完整和成熟,球队的传切体系打的是非常好,而今天勇士队的老板之一拉科布在接受采访的时候就表库里和杜兰特历史对比,为什么杜兰特不被看好,库里真有这么高吗说到库里和杜兰特相信大家不会陌生,他们都是NBA的超级球星,职业生涯至今都拿到了很多荣誉,并且现实生活中都有大批量的粉丝喜欢。同时杜兰特和库里也曾经一起联手拿到了2个总冠军戒指,并一组日军杀人的历史照片,揭露日军在华犯下的罪行一个日本侵略者的宪兵正在杀害一位中国老百姓,照片中可以看到日寇的军刀已经举过了头顶,只要一用力砍下来,一条鲜活的生命就又要无辜的死去了。这是1931年12月发生在辽宁省锦州市黑山县比特币再创历史新高,触及6。9万美元美国十月份的通货膨胀率达到31年来最高,而隔夜美股三大指数全线下滑,10年期美债收益率一度上升15个基点接近1。6,远高于逾6周的水平而比特币又创历史新高,投资者用加密货币抵御通货偷税的雪梨商业版图曝光!帮手李志强是谁?中新网客户端北京11月22日电(记者李金磊)网红雪梨林珊珊因为偷逃税被罚,李志强涉嫌策划实施和帮助她们偷逃税也被立案调查。很多人好奇,这三人都是何许人也?三人有啥关系?雪梨商业版图人过五十,该装就装01hr所谓成长,无非是把人生的过往沉淀在生命里,让它自然淡忘,然后用冷漠的态度,去看世界,一切都假装不以为然。人生百年,上五十年用来拼命,下五十年用来享福。因此,五十岁之后,要及老年人想活得体面有尊严,请握紧手里的钱,太真实了俗话说钱不是万能的,没有钱是万万不能的。人这一辈子虽说不是为了钱而活,但是没了钱,就没了底气,没了尊严,尤其是老年人,手中一定要有自己的钱,谁有都不如自己有!现在的老人,年轻时为了中国24节气什么时候诞生?揭示了什么天文气象变化规律?中国24节气诞生于3000多年前,它的诞生与太阳有关。古人在经过长期观察后发现,腊月的某一天影子最长,六月的某一天影子最短。日影最长的一天叫日长至,是二十四节气中的冬至。最短的一天为什么天气冷的时候会流鼻涕?由贝基亚提供为什么在寒冷时流鼻涕鼻子因为寒冷和低温而流鼻涕,这是通常发生在许多人身上的正常现象。这种鼻涕不是感冒的症状,因为当回到温度充足的地方时,流鼻涕完全停止。它是生物体应对低有史以来能量最高的宇宙射线,为什么我们之前没有遇到过?在1991年10月15日发现了最高能宇宙射线,犹他州的一个天文台发现了一些非凡的事情发现了一个能量强大的粒子,它很快被取了名字叫做OhMyGodparticle(哦我的上帝粒子)。