午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?睡多久才健康?答案来了
很多人在吃完午饭后难免会感到困倦,而这时一个短短十分钟到半小时的午觉就能拯救你疲惫不堪的神经,还你一个精力充沛的下午。研究发现,适当午睡不仅能有效提高工作效率,还能预防冠心病等心脑血管疾病,尤其是对于脑力劳动者而言,午睡更是保证下午正常工作的关键。但是也有一部分人没有午睡的习惯,或者即使想睡也因为环境、习惯等种种原因而难以入睡。那么午睡的人和不午睡的人长期下来都会出现哪些不同之处呢?
1、精神状态
短时的午睡不仅能补足前一天晚上睡眠不足以及睡眠质量差的症状,还能有效的缓解上午工作学习带来的疲劳感。因此经常午睡的人,往往精力更加充沛,精神状态更好,下午的工作效率也会相对更高一些。而不午睡的人,则会因为睡眠不足导致身心俱疲,因此精神状态比较差而且浑身疲软无力,注意力难以集中,严重者还会出现记忆力下滑等症状。
2、衰老速度
研究发现,没有午睡习惯的人其衰老速度要远高于有午睡习惯的人。这主要是因为,如果没有午睡来缓解上午工作和学习带来的疲惫乏力,而下午又要继续进行高强度工作时,身体的负担就会大大增加,从而使身体各项机能以及器官功能衰弱,从而提高衰老的速度。
3、视力
很多高强度的脑力工作都离不开电子设备,而长时间注视电子屏幕会导致用眼过度,从而引发视力严重下滑,屈光不正等病症。而适当的午睡则可以有效缓解眼部疲劳的症状,让眼睛得到放松,从而有助于视力以及眼部问题的恢复。
那么午睡多长时间才算健康呢?有研究显示,30分钟是午睡的最佳时间,如果午睡时间超过30分钟,则人体将会从浅度睡眠过渡到深度睡眠,这时如果强制起床,就会让人感到浑身乏力、头晕恶心等不适感。而且30分钟的午睡可以有效的降低心脑血管疾病的风险,而大于45分钟的午睡则会造成心脑血管的损伤,从而达到相反的效果。
除了需要注意睡眠时间之外,以下几点也需要格外注意。
1、选择恰当的时间
首先,在饮食选择方面,午睡前尽量不要吃高油高脂肪高糖的食物,而且不要吃得太饱,避免食物摄入过多而造成肠道负担、血液变稠等症状。另外午饭过后也不能立刻进入午睡状态,以便造成血液的倒流,从而严重降低血压以及供氧量。建议午饭后先进行十到二十分钟的散步或站立,然后再入睡。
2、选择恰当的姿势
午睡姿势应保持头高脚底且要向右侧卧,这种姿势能更好的缓解心肺压力,避免打呼噜、血液流通不畅等症状的出现。另外,尽量不要选择坐着或者趴着午睡,这两种姿势往往会造成脑部供血不足,从而使在人醒来后会感到头晕脑胀、四肢无力。
总之,适当的午睡可以有效的缓解工作和学习压力,提高下午的工作效率,同时也能有效预防心脑血管等各类疾病,维持健康的精神状态和视力。需要注意的是,午睡时间不宜过长,30分钟就刚刚好,而且在午睡过程中尽量避免受到外界强烈的刺激,以免造成感冒等其他病症的出现。另外,在午睡后喝一杯水,也能有效降低血液粘稠度,避免心脑血管疾病的侵害。
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