春季是长高黄金期!市医院提醒广大家长,千万别错过
想让孩子长得更高?
千万别错过春季这个黄金期!
市医院儿科主任毛国顺医生表示:
"在春天的时候
人体新陈代谢旺盛
内分泌激素尤其是生长激素分泌较多
这些都为正处于生长发育期的儿童
创造了‘黄金条件’"
研究证实
孩子的生长发育有显著的季节性
其中春季(3-5月)长得最快
身高的生长速度
可达秋天的2-2.5倍
如何抓住孩子长高的黄金季节
帮助孩子快速长个子?
一、营养与饮食
钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的,我们平时吃的豆制品、牛奶、瘦肉、鸡蛋等都有补钙的作用。家长们要保证孩子每天有足够的蛋白质和维生素的供给,在饮食方面,尽量多样化,营养均衡非常重要。
二、睡眠
"能睡的孩子会长个"。一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间,小学生要有10小时的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。 建议孩子最好在晚上9点左右入睡,经过1小时进入深度睡眠状态,从而分泌更多生长激素 。
三、运动长高
1:跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃,做30次。
2:球类活动
打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
3:跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高。
一起看看 医生的建议: 1、每天早晚一杯牛奶(不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多。)
2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳得越高越好,然后跳绳半小时,双腿跳和单腿跳轮流跳,跳完绳后休息十分钟。
4、保证充足睡眠!
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