微小习惯，可提升睡眠质量 ①清晨早起一杯温水
　　经过一夜的新陈代谢，人的身体会处于缺水的状态。
　　而大脑缺水，会造成思考能力下降或注意力不集中的情况。
　　清晨一杯温水，给大脑补充水分，还可刺激肠胃蠕动，让身体变通畅。
　　以饱满的精神投入一天的工作，晚上也会顺利进入梦乡。②定期给身体排毒
　　睡眠是人体排毒最佳的方式，但当体内毒素过多，便会增加睡眠的负担。
　　肠道，承担着营养吸收的工作，同时，也对身体通便起关键作用。
　　清晨或临睡前躺在床上，按摩腹部，不仅能加速肠道蠕动，还能促进血液循环，提高人体免疫力。
　　身体轻一些，睡眠时的排毒工作也能更顺畅。③适量运动
　　睡眠基金会曾报道：适量运动可帮助深度睡眠。
　　适量的运动，可放松肌肉，舒缓紧张的大脑，释放掉压力和负面情绪。
　　运动以有氧运动为主，散步、慢跑、做操……
　　睡前2小时，每次保持30-50分钟运动，让身体保持微疲劳状态，便很容易入睡。
　　④每天晒10分钟太阳，释放血清素
　　医学专家表示：晒太阳，有助于激发大脑释放血清素。
　　当血清素分泌较多时，夜晚才能释放更多褪黑素，而褪黑素增多，人就容易快速入眠。
　　夏季上午6点-10点，冬季10点左右，去室外晒一晒太阳。
　　多刺激大脑释放血清素，既能调节情绪，又能以饱满的状态投入工作。
　　⑤晚餐不摄入过多的碳水化合物
　　古语有云：＂胃不和，则卧不安。＂
　　晚饭吃的太多，会增加肠胃的运行负担，进而导致睡眠变浅，质量不高的现状。
　　尤其，摄入过多的米饭和面食等碳水化合物，消化时间是其他食物的多倍。
　　建议晚餐：少食，少摄入碳水化合物为宜。
　　⑥ 睡前拉伸，放松身体助睡眠
　　睡前做几组拉伸动作，既能缓解身体各部位的酸痛，还能促进血液循环，放松身体。
　　对肩颈、手臂、后背、腰部，双腿……都可进行拉伸。
　　当身体进入舒缓、放松状态时，便会加快入睡速度。

奥卡福曾经的NBA探花来到CBA也打不出自己的身价总决赛基本被弃用奥卡福做为曾经的NBA探花顶着很大的名气来到CBA，但是纵观整个赛季的表现真的是对不起他的名气呀。特别是在整个总决赛的四场比赛本来应该是他大发神威的时候却一场比一场打得差，最后逼的17！世锦赛3冠王大崩盘，神情呆滞茫然无措，恐无缘决赛北京时间4月29日，斯诺克世锦赛半决赛打响。世界排名第4的特鲁姆普打出劲爆状态，71打爆世锦赛3冠王金左手马克威廉姆斯，特鲁姆普在8局比赛中，打出了5杆50。而以进攻闻名的马克威廉播出2集，收视全国第一！潘粤明一出手，就给央视带来了王炸四月份明明已经接近尾声，可电视剧市场却突然火爆了起来，古装悬疑都市剧纷纷来袭，再也不用担心剧荒的问题了。陈坤和白宇主演的风起陇西，真实还原三国时期的动荡场面，每一帧剧情都环环相扣经他是家喻户晓的童星，走上歪路入狱20年，带手铐脚镣出席父亲葬礼说到娱乐圈的儿童明星，很多人立刻会想到释小龙，张一山尤浩然杨紫等等。据了解，事实上，在台湾的表演艺术界，其中有三个早已成名，他们的名气更大。功夫儿童明星颜正国左孝虎陈崇荣。像释小龙一朝丑闻天下知，人设崩塌的刘强东，再上热搜最近因为听证会的事情，东哥又上了一波热搜。曾经的东哥，大名顶顶，企业实实在在做大做强，人设屌丝逆袭，大气高调，将自己的光辉形象和企业品牌捆绑在了一起，时不时便有各种新闻霸占互联网上贾玲40岁生日，大碗娱乐旗下艺人纷纷送祝福，张小斐最暖心4月29日，著名演员贾玲迎来了自己40岁的生日，时间过得真快，不经意间，那个曾经为无数观众带去欢乐的小姑娘也到了不惑之年。早在2003年的时候，贾玲参加了相声比赛并拿到了专业组一等续航增加10，零跑全球首发无电池包CTC技术4月25日下午，智能时代源力觉醒零跑智能动力CTC电池底盘一体化技术发布会（以下简称零跑智能动力CTC技术）在云端开启。零跑科技董事长朱江明在现场宣布将对智能动力CTC技术免费开放直播电商的核心竞争力是信任告别野蛮生长之后，直播电商未来的路在何方？中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的第49次中国互联网络发展状况统计报告显示，截至2021年12月，我国网民的短视频使用率为90。5，iperf3网络性能测试工具及完整版教程1，iperf3简介iPerf3是用于主动测试IP网络上最大可用带宽的工具。它支持时序缓冲区协议（TCP，UDP，SCTP与IPv4和IPv6）有关的各种参数。对于每次测试，它都会世界排坛又一对冠军夫妇诞生！郎才女貌很般配，2人夫妻相十足在世界体育圈里，有很多运动员情侣们甜蜜恋爱的也有一些步入了婚姻的殿堂，比如中国的林丹和谢杏芳，何姿和邹凯。最近，世界排坛又出现了一对情侣，虽然效力于不同的国家队，但最终打破距离障碍东京奥运冠军宣布抵制奥运会！还号召本国运动员加入我们被歧视在国际奥委会保证所有运动员都能获得平等的地位前，我将拒绝再次征战奥运会！说这话的，是俄罗斯击剑传奇索菲亚维莉卡娅。不仅如此，维莉卡娅还号召俄罗斯运动员都能加入其中我们国家的运动员都