颈椎腰椎不分家，就像肠胃一样。一个出了问题，另一个早早晚晚也会有影响。所以要早预防。
　　这个问题我也是得了腰突后才知道。仔细回想，我在三十岁时就有过颈椎不舒服，可是那时并没有引起足够的重视。只是在日常中预防颈椎，并没有去考虑腰椎的事儿。比如不在床上窝着看电视，尽量不低头太久，偶尔仰头，扩肩。但是那也仅限于想起来时。后来颈椎的症状基本没有了，也就忘了。
　　直到今年夏天，得了重症腰突症，才从思想意识上真正重视起来自己的身体。
　　有了腰突症最重要的是平躺，但是许多人躺着躺着就发现自己的脖子，肩膀开始不舒服了。我也一样。有天晚上，我下意识的把自己的枕头从脖子下边抽出来，瞬间觉得整个后背，脖子都无比放松，舒服。于是我就开始有间隔的不枕枕头了，翻阅一些资料，长期不枕枕头，也不太好，我开始枕低枕头。越来越低，越来越低，现在我的枕头是自己的围脖折了基层，脖子下枕了艾叶小圆枕，这样早晨起来脖子肩膀松快了不少。
　　除了枕头放低，保暖也很重要。颈椎和腰椎一样娇气，晚上一丝丝寒气就能引发它的不适。没有暖气的房间，盖了厚被子，脖子那掖了又掖还是觉得有风，于是我又网购了加厚的护颈小上衣，总算可以睡个好觉了。
　　做好这些还不能从根本上保护你的颈椎。最核心的还是要锻炼。
　　每天定时定量仰头，低头，侧拉伸颈部，做扩胸运动。
　　站立双脚分开，与肩同宽。双臂自然下垂，头后仰，保持十到二十秒，每天二十次。然后低头下颚找锁骨，同样时长。左耳找左肩，左手扒着耳部稍用力下压，肩膀放松，同样时间。左右交替。
　　颈椎和肩膀有着密切的联系。颈部不适，或肩部不适同样会引起对方不舒服。所以锻炼颈部就一定要配合肩部锻炼。扩胸运动是最好最便捷的锻炼。
　　站立式，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，自然往后伸拉，直到后面肩胛骨有挤压感，每次十个，一天可以做三到四组。这个动作还可以借助工具，效果更好。
　　这是我每天为了保护颈椎所做的动作，分享给突友，大家不要忽视了自己的颈椎。哪怕你特忙，实在抽不出时间，或者怎么也坚持不了，那就每天只仰头二十分钟，就能很好的保护颈椎，而且也可以改善腰突。值得一试!
　　加油！突友们!

90年代中国老照片街拍时尚美女90年代中国老照片1991年，上海街拍90年代中国老照片图中的场景发生在深圳，作为中国改革开发的门户，深圳的发展已经颇见成效，女孩们骑着自行车在大街上组成一道亮丽的风景。90年代中中国北斗将迎新升级？或率先实现激光全球通信，传输速率远超5G中国的北斗，世界的北斗迄今为止，由中国自主打造的全球卫星导航系统北斗三号（以下简称北斗）已经建成一年多。2020年6月23日，中国北斗最后一颗组网卫星顺利发射，意味着中国顺利完成卫中国芯逆风翻盘？新型芯片构架悄然崛起，中科院华为已提前布局就在我们为中国芯片产业担忧时，中国工程院院士倪光南却表示现如今在中国芯面前其实还有一条康庄大道。不仅能让中国摆脱外国的架构垄断制约，还能让中国科技企业将芯片的发展主动权牢牢掌握在自中国14亿人口，消费能力却不如美国3亿人？老百姓的钱都去哪了？近些年来，我国正在呈现飞速发展的态势，无论是经济还是国民生活，中国都在变得越来越好，比如说，2020年GDP首破百万亿2020年经济在全球逆势增长等等，都是国人值得为其骄傲的。其实最美的期待！2022最值得观测的十大流星雨新的一年里有哪些值得观看的流星雨呢？本文精选2022年10大最值得观看的流星雨，分享给大家。转存收藏，许下2022心愿，一起奔赴星辰大海！1月3日，北半球三大流星雨之一的象限仪座就2022年，中国体育最值得期待的十大新星界面预言家文一白2021年注定是体育历史上极为特殊的一年。2020年此前的按部就班与此后的猝不及防，一股脑地涌入了2021。逢双为大逢单为小的体育纪年规则在这一年出现了例外。在这个众多顶级赛前瞻讨论大家最期待2。4的哪些内容呢？各位旅行者们大家晚上好呀！这里是红血球。原神2。4版本即将来临，通过2。4前瞻直播，各位旅行者们想必都很期待2。4的更新内容了吧（米游姬比心）。众所周知，在2。4前瞻直播中，我们知黑神话悟空登海外期待榜第一！国外网友集体高潮这才叫龙外媒IGN在官网首页中开启了一项投票，询问玩家对哪款虚幻5引擎游戏最感兴趣，当日截稿时投票数为8027，话题国产作品黑神话悟空位居第一。1。黑神话悟空28。92。地狱之刃224。6酿23分大逆转，掀翻东部第5！西部杀出黑马，季后赛还有一线生机鹈鹕队是一支被联盟，乃至球迷寄予厚望的一支青年近卫军！他们拥有着锡安英格拉姆2大天才年轻人，还有瓦兰格拉汉姆哈特沃克等大将相助，球队绝对有进入季后赛的实力。可惜，由于锡安因伤久久无喝酒后，身体有这6个表现，或说明你不适合再喝酒了，尽早戒酒吧中国的制酒文化享誉海外，酒文化有着上千年的悠久历史，古人聚在一起把酒言欢，在现代，随着生活节奏的加快，工作应酬亲朋聚会更是离不开酒的参与，喝酒能够拉近人与人之间的距离，促进感情交流第二款王者印记皮肤上线，花木兰青春决赛季限时返场相信小伙伴们都清楚，我们的四个赛季为一个赛年，在这四个赛季中每个赛季达到王者段位即可获得一款免费皮肤。那么上一个赛年的皮肤为百里玄策，而这个赛年的限定皮肤则是雅典娜，皮肤名为黎明之