有些老人认为＂千金难买老来瘦＂，每天只吃主食和蔬菜，不吃肉，这样对吗？
　　不！正！确！
　　如果饮食结构存在问题，会导致身体虚弱无力、更不想吃东西，进而出现营养不良、肌肉衰减，还可能患上＂肌少症＂！
　　那应该怎么吃才对？
　　这就请专家为老年朋友的科学饮食划重点~
　　医学顾问
　　华东医院营养学学科带头人、上海市老年营养健康质控中心主任
　　孙建琴 教授
　　抵御＂肌少症＂，我们应该怎么吃？
　　摄入优质蛋白质
　　蛋白质摄入量与肌肉的质量和力量呈正相关。人体从食物中吸收的蛋白质，可促进其自身肌肉蛋白质合成。
　　许多老年人由于蛋白质摄入不足，导致肌肉质量和力量明显下降，四肢肌肉组织甚至内脏组织消耗，导致人体多系统功能衰退。
　　建议
　　01健康老人，每日每千克体重的蛋白质摄入量1.0-1.2克；
　　02急慢性疾病老年人，每日每千克体重的蛋白质摄入量1.2-1.5克；
　　03有严重疾病或营养不良的老年人，每日每千克体重的蛋白质摄入量2.0克。
　　优质蛋白质比例，最好占所有蛋白质摄入量的一半。
　　此外，应将蛋白质均衡分配到一日三餐，这比集中在一餐能获得更大的肌蛋白质合成率。
　　增加ω-3脂肪酸摄入
　　对于肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老年人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。
　　但要注意的是，单纯补充鱼油没效果，而在力量训练中补充鱼油，可使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高。
　　补充维生素D
　　缺乏维生素D，会造成老年人体重过轻、腿部力量降低，甚至增加骨折风险。
　　建议血清维生素D指标低于正常值范围的老年人，可摄入维生素D补充剂量15-20微克/天。
　　此外，增加户外活动也有助于提高老年人血清维生素D水平，预防肌少症。
　　同时，建议适当增加摄入海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高的食物。
　　肌少症患者需要增加营养素及主要食物来源，具体可参考下表。

媒体人中澳之战可能成为恒大系规化的绝唱直播吧11月13日讯高拉特与广州队解约，对于目前的广州系归化球员局势，媒体人徐江分析过几日的中澳之战可能成为恒大系规化的绝唱。徐江为什么说，中澳之战可能成为恒大系规化的绝唱？恒大暴杜兰特33分米尔斯9记三分，篮网轻取雷霆获3连胜篮网客场12096击败雷霆获得3连胜，后者结束4连胜。杜兰特开场跳投，突破扣篮，三分，乔哈里斯远投，篮网127开局。约什吉迪多特连中三分，亚历山大跳投开火，之后多特又续上两记三分，马化腾也很不解为什么你们都放弃了QQ等级？说到QQ，相信大部分的80后90后都是非常熟悉的，因为在微信这个社交软件没有出现之前，QQ是当时国内最大的社交软件，但是如今随着互联网的发展，微信也逐渐的渗透到人们的生活当中，而Q直播带货沦为过去式？下一个700亿市场来临樊登已年入10亿网购已经成为人们非常重要的一种购物方式，这对于社会以及很多年轻人来说，这样的购物方式可以说是让他们的的生活变得方便了许多。不过也正是因为网购群体在日渐壮大当中，很多商家为了能够把利美联储7次加息并不可怕？美国缩表，可能才是史上最大的黑天鹅在很多人看来，2022年的第一大黑天鹅就是美联储加息，因为美联储加息会导致世界股市动荡，资本回流美国，甚至引发区域性和全球金融危机！但是这个观点并不完全正确，因为还有一个黑天鹅，比中国经济韧性强大货币政策精准发力2021年，中国经济增速在全球主要经济体中名列前茅，展现出强大韧性。这与一系列宏观经济政策的及时有效实施密不可分。值得关注的是，过去一个多月时间里，货币政策持续精准发力靠前发力，着国产冰雪制造突围从攻克技术到市场认可经济观察网记者谢楚楚北京冬奥会即将打响。参与竞赛的，还有中国冰雪制造商们。由河北河钢集团宣工公司制造的SG400压雪机目前已在崇礼多个雪场完成试验，即将为北京冬奥会提供专属服务。这冬奥会带货顶流义乌商家加钱请人赶制鸽子灯，冰墩墩周边已售罄本文来源时代周报作者李馨婷2月4日晚，凭着雪花火炬台二十四节气倒计时破冰五环等创意，北京冬奥会开幕式引来全民刷屏。开幕式也在无意之中成为强力种草机，带来万千商机。一夜之间，冬奥会吉永远不要为了打翻的牛奶哭泣自己，生活，未来如遇良人，先结婚若遇贵人，先立业若未遇良人，先自立如未遇贵人，先自修如父母帮衬，先攒钱若父母不帮，顾眼前。葡萄很酸，烟火一般，没经他人苦，莫劝他人善，你若经我苦，未二月简短走心的一句话一我们像是表面上的针，不停地转动，一面转，一面看着时间匆匆离去，却无能为力。二人是不能闲的，一闲就会想得太多，一闲就会感情泛滥，所谓矫情屁事多，空虚寂寞冷，都是因为懒散堕落闲。三如人类与宇宙的遐想（四）浪波之手向着有机的岩岸不息的拍打，在岩岸壁上生出了滑溜溜的东西，如果你是上帝之手，那一定感受到满手粘乎乎的。这或许就是生命之始。巨浪又将这些生命之始从岩岸壁上拍下来，顺着洋流漂向四