一般人步入中年，随着荷尔蒙和新陈代谢走下坡，体脂肪一不小心就会堆积在腹部周围。这些腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。不过，别以为要降低腹部脂肪，必须靠严格节食和运动才能达成。英国饮食健康作者莱斯（Sam Rice）指出，饮食上注意6大类食物，就能有效减重。
　　腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。
　　向添加糖说不！
　　添加糖泛指食品添加的精致糖类，常见于含糖饮料、糕饼、酱料等加工食物中，吃多了容易造成肥胖。相较之下，天然存在于食物中的糖分，例如乳制品的乳糖、水果的果糖等，含有纤维、维他命、矿物质等营养素，可以适量摄取。
　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
　　摄取优质蛋白质
　　优质蛋白质常见于鸡蛋、鱼、豆类、坚果、瘦肉和奶制品中，这些食物富含9种必需氨基酸，有助于维持人体基础代谢。值得注意的是，黄豆、藜麦、荞麦、奇亚籽、大麻籽完整含有9种必需氨基酸，是很好的植物性蛋白来源。
　　足够的纤维质
　　纤维质可以帮助人体维持肠道健康，还能控制血糖、降低胆固醇。纤维质的来源除了蔬果，也可以吃全麦面包、糙米、坚果、豆类，或在料理马铃薯时把皮保留下来。根据卫福部建议，19岁以上成人每日应摄取20-38克膳食纤维。
　　喝绿茶好处多
　　绿茶和抹茶中含有抗氧化的儿茶素，适当摄取可增加脂肪新陈代谢率。根据2022年一项研究显示，体重过重者每天喝一杯绿茶，连续12周后腹部脂肪明显下降。
　　提升Omega-3摄取量
　　摄取Omega-3脂肪酸有助于活化脑部，近期研究更发现，Omega-3脂肪酸也能提升新陈代谢率，消耗多余热量。每周吃2份（1份为35克）富含脂肪的油性鱼，像是鲑鱼、鲭鱼、鯷鱼、沙丁鱼或鲱鱼等，就能获得足够的Omega-3脂肪酸。
　　益生菌的力量！
　　补充益生菌不仅可以改善肠道菌群，研究发现，乳酸杆菌（Lactobacillus）还能帮助减重。常见富含乳酸杆菌的食物为优格，购买时务必注意选择成分单纯，没有额外添加糖和香料的产品。

四川这一景区走红，被誉为亚洲第一漂，距巴中市约2小时车程在四川境内有这样一个景区，被称为亚洲第一漂，与巴中市的距离大约为车程两个小时，这座景区的历史也特别悠久。我们可以想一想，四川在古代时就已经存在了，而且这里的经济一直都特别发达，不然2022年德国世界杯指南关键球员伤病战术和比赛预测穆勒将在卡塔尔引领德国的希望BrionyPainter90分钟德国前往中东，希望今年冬天在卡塔尔获得创纪录的第五座世界杯奖杯。只有巴西参加了更多世界杯，他们上一次成功是在2014年从昏迷2恶毒姐妹看韩国单机游戏的独特魅力在新世纪的游戏历史中，韩国游戏对中国玩家来说一直是一段漫长而美妙的回忆。从2001年开始，诸如星际争霸跑跑卡丁车泡泡堂冒险岛等游戏在中国逐渐扎根，传播到大街小巷每一个网吧的电脑中。10月全球移动游戏下载量排行GangsterCrime超地铁跑酷登顶IT之家11月15日消息，今日，SensorTower发布报告称，2022年10月，全球手游在AppStore和GooglePlay的下载量为43。8亿次，同比下降3。其中，印度市来广西这几个地方，满足你体验上天的快感，超刺激自古以来，人都是向往高天之上的，人们也为飞上高天做出来许多努力。时至今日，飞翔已经不是遥不可及的事情，从飞机的多人一起上天，到热气球的蒸汽上天，人们总能用自己的智慧实现。而今天给大著名奢侈品牌推出史上最贵零食袋！上海门店还未开售已被订光你能想象大牌也对乐事薯片下手了吗？乐事薯片加个拉链居然能卖12500元人民币？最近，在巴黎世家2023春夏大秀上模特手拿着一比一复刻的乐事薯片袋的包包引发热议考考你的眼力你能一眼看1岁宝宝误把消毒液当果汁喝，妈妈一通操作被医生猛夸专业来源钱江晚报孩子静悄悄，指定在作妖。没当过妈，永远无法明白这句话的背后，是多少担惊受怕。很多爸妈一定都有这样的养娃经历最怕娃突然安静，安静的反面，娃大概率正在尝试闯祸。但不管爸妈们我家用了8年的香肠配方，皮脆肉嫩，只需1种调料，远离科技与狠活香肠，是生活中常见的零食，从学校商场附近的美食小店到旅游景点，到处都可以看到它的存在，可以说从3岁孩子到中老年人，大多数人都爱吃。曾经我以为便宜的香肠是猪肉的边角料做的，然而最近看冬季早餐这样吃，堪称补钙王！高钙高蛋白，随手一蒸软糯香甜俗话说每天吃豆三钱，何需服药连年。这句话的大概意思就是说，如果我们每天都吃点豆类的食品，不仅能够帮助我们远离疾病的困扰，还可以辅助治疗一些疾病，这也就验证了那句话吃肉不如吃豆的说法美瞳比口红更优的投资市场一年用不完一根口红，但你一天就可以用废一副美瞳。来源moody官网资本市场有多喜爱口红，甚至还有专属的市场经济现象口红效应。作为彩妆品类中常年的销冠，口红经济确实属于一门极好的生意秋冬皮肤干，别只想着补水了！1块钱自制保湿精华，皮肤滋润更年轻进入秋冬季节，气候干燥皮肤也容易闹情绪干燥脱屑敏感等问题层出不穷于是很多人开始疯狂敷面膜但这种做法真的对吗？还有的人皮炎湿疹复发，不停地抹药结果却可能越来越严重这又是怎么回事？上周