一般人步入中年，随着荷尔蒙和新陈代谢走下坡，体脂肪一不小心就会堆积在腹部周围。这些腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。不过，别以为要降低腹部脂肪，必须靠严格节食和运动才能达成。英国饮食健康作者莱斯（Sam Rice）指出，饮食上注意6大类食物，就能有效减重。
　　腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。
　　向添加糖说不！
　　添加糖泛指食品添加的精致糖类，常见于含糖饮料、糕饼、酱料等加工食物中，吃多了容易造成肥胖。相较之下，天然存在于食物中的糖分，例如乳制品的乳糖、水果的果糖等，含有纤维、维他命、矿物质等营养素，可以适量摄取。
　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
　　摄取优质蛋白质
　　优质蛋白质常见于鸡蛋、鱼、豆类、坚果、瘦肉和奶制品中，这些食物富含9种必需氨基酸，有助于维持人体基础代谢。值得注意的是，黄豆、藜麦、荞麦、奇亚籽、大麻籽完整含有9种必需氨基酸，是很好的植物性蛋白来源。
　　足够的纤维质
　　纤维质可以帮助人体维持肠道健康，还能控制血糖、降低胆固醇。纤维质的来源除了蔬果，也可以吃全麦面包、糙米、坚果、豆类，或在料理马铃薯时把皮保留下来。根据卫福部建议，19岁以上成人每日应摄取20-38克膳食纤维。
　　喝绿茶好处多
　　绿茶和抹茶中含有抗氧化的儿茶素，适当摄取可增加脂肪新陈代谢率。根据2022年一项研究显示，体重过重者每天喝一杯绿茶，连续12周后腹部脂肪明显下降。
　　提升Omega-3摄取量
　　摄取Omega-3脂肪酸有助于活化脑部，近期研究更发现，Omega-3脂肪酸也能提升新陈代谢率，消耗多余热量。每周吃2份（1份为35克）富含脂肪的油性鱼，像是鲑鱼、鲭鱼、鯷鱼、沙丁鱼或鲱鱼等，就能获得足够的Omega-3脂肪酸。
　　益生菌的力量！
　　补充益生菌不仅可以改善肠道菌群，研究发现，乳酸杆菌（Lactobacillus）还能帮助减重。常见富含乳酸杆菌的食物为优格，购买时务必注意选择成分单纯，没有额外添加糖和香料的产品。

雷佳音虽然我有绯闻，但翟煦飞陪了我20年，我今生都不会辜负她雷佳音的事业转机，一定程度上发生在2017年。这一年的他，凭借我的前半生，一炮而红。34岁的雷佳音，终于尝到了爆红的滋味。都知道在我的前半生中，雷佳音饰演的前夫哥，算是一个渣男，抛有种低调叫陈道明的女儿，低调了35年，不拼爹也不炒作对于明星而言，要想走红可能需要花费长达十年，甚至还要更久的时间。但是，很多星二代从出生就赢在了起跑线上，不需要做什么就会引起很多人的关注和讨论，因此只要他们想进入娱乐圈，基本上都会超级顶流郭聪明凭98K一战成名，23岁患震颤病遗憾退圈2020年，薛之谦与被他称为抖音超级顶流的郭聪明合作了一首耗尽，可谓是热度空前。薛之谦是圈里有名的音乐才子，他的许多歌都是自己作词作曲。而耗尽这首歌却是薛之谦作词，郭聪明作曲，可见小米两款老旗舰最高降1730元，比双十一还便宜，米粉喜欢吗？每年购买手机的好时机，除了新旧交替之际外，就剩下618和双11了，而今年各大手机厂商开始关注其他节日了，比如近期迎来的女神节，几乎所有厂商都参与了这次活动，而作为国内主打性价比市场春季穿衣服风格很重要，掌握温柔的穿搭，优雅减龄又有氛围感春天对于爱穿搭的女性来说是一个很好的季节，对穿搭有一定的追求，会很关注服装版型的搭配和一件单品的时尚度，同时也会注意色彩的搭配，整体也得效果是要更加协调的。到了春天之后，有了更多的西装裙子的N种穿法要说到这些年受欢迎的春外套，绝对非气质与气场并存的薄西装莫属，尤其是它与各式裙装的叠穿组合，更能让你秒变气质女神。西装A字裙春夏时节，想要实力演绎极简穿搭美学，西服高腰A字裙绝对是你我暮年，闲坐庭院，按照自己喜欢的方式度过一程最美妙的时光1老了以后，应该只剩云淡风轻了吧。也闻一些世事，也通一些人情，却总归是看开看淡了许多。知事而不管事，知情而不执情。慢慢从俗尘抽身而退，慢慢回归到一种无欲浅求的状态。终日与闲作伴。闲2022年春季全市111家公园赏花片区统计表四野春工遍，柔风动赏心。蹭青喧柳陌，举白醉花阴。宋赵汝鐩绵绵的，是春雨缠绕灿烂的，是春日艳阳芬芳的，是春花飘香清新的，是春泥沁香。春天来啦，想必被严冬的酷寒困住了脚步的各位，早就盼春季赛让人意外的队伍盘点，V5让人惊喜，BLG战队让人无语在EDG战队夺冠之后，LPL赛区的各大战队也开始了转会期，而转会期结束之后，很多战队也都完成了重组，其中有些战队更是来了一次大换血，春季赛赛程已经过半，在春季赛中最让人意外的队伍都开学季注意防范！警惕6种儿童常见春季传染病（特别家教951期）春暖花开，万物复苏。各种致病菌生长繁殖加快，加上气候变化无常，早晚温差较大，导致人的抵抗力下降，因此春季是各种传染病的高发季节，加之儿童由于年龄较小，极易被传染。专家介绍，春季高发一对最享受夫妇佛系带娃视频火了和谐夫妻关系有助孩子成长一对最享受夫妇佛系带娃的视频火了和谐夫妻关系有助孩子成长最近一对最享受夫妇佛系带娃的视频在网上火了，奶爸宝妈和萌娃一起坐在沙发上看电视，宝妈吃完苹果之后把垃圾递给了奶爸，奶爸再次递