新手宝妈们，怀孕每月怎么食补？看过来！生个健康宝宝

　　怀孕第1个月
　　1、 重点补充叶酸
　　2、备孕至怀孕前3个月补叶酸，预防胎儿神经管畸形
　　3、 推荐食物：  奇异果、草莓、苹果、柑橘类、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶类、豆类、全麦、面包等
　　4、 推荐食谱：  果仁菠菜、肉沫豌豆、地三鲜、芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤。
　　怀孕第2个月
　　1、 重点补充：叶酸、VC、VB6减轻早孕反应
　　2、 推荐食物：  草莓、葡萄、苹果、番茄、黄瓜、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶菜等
　　3、 推荐食谱：  番茄豆腐、姜丝煎蛋、腰果炒虾仁、清炖香露鸡、菠菜肚丝汤。
　　怀孕第3个月
　　1、 重点补充叶酸、va、镁
　　2、可以促进胎儿骨骼发育
　　3、 推荐食物：  苹果、香蕉、樱桃、绿叶蔬菜、可多吃西兰花、芦笋、南瓜、紫菜、豆类及豆制品、坚果等
　　4、 推荐菜谱：  干贝芦笋、什锦蔬菜浓汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒荷兰豆
　　怀孕第4个月
　　1、 重点补充：锌
　　2、促进人体细胞的代谢，防止胎儿器官发育不良
　　3、 推荐食物：  鱼类、贝类、牛羊肉/动物肝脏。豆类、豆腐、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米等。
　　4、 推荐菜谱：  山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、家常焖桂鱼、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝。
　　怀孕第5个月
　　1、 重点补充：钙
　　2、促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防孕妈腿抽筋
　　3、 推荐食物：  奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳、紫菜、油菜、芝麻酱等
　　4、 推荐菜谱：  莴笋炒虾仁、牛奶鸡蛋饼、豆腐虾仁汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐
　　怀孕第6个月
　　1、 重点补充：钙
　　2、可以预防缺铁性贫血
　　3、 推荐食物：  动物肝脏、鸭/鸡血、瘦肉、蛋类、鸡、鱼、菠菜、番茄、桃、李、葡萄干、芝麻等
　　4、 推荐菜谱：  咖喱牛肉土豆、葡式咖喱鸡、豌豆荚洋葱鸭血、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼
　　怀孕第7个月
　　1、 重点补充：DHA
　　2、帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育
　　3、 推荐食物：  深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、虾、核桃仁、葵花籽、松子、杏仁、花生等坚果。
　　4、 推荐菜谱：  银鱼炒鸡蛋、手工纯鱼丸、虾皮汤、美式脆海鱼、雪耳花生仁汤。
　　怀孕第8个月
　　1、 重点补充：碳水化合物
　　2、维持胎儿与孕妈对热量的需求
　　3、 推荐食物：  杂粮、红薯、大米、面食、香蕉、葡萄、干果类、南瓜、玉米、土豆、胡萝卜等
　　4、 推荐菜谱：  南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤、玉米煎饼、黄花鱼炖豆腐
　　怀孕第9个月
　　1、 重点补充：膳食纤维
　　2、可以预防孕妈便秘，以防痔疮
　　3、 推荐食物：  红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、芹菜、全麦面包、谷物、根茎类、牛油果、番石榴等。