洋葱是血管清道夫,降血压?错了!提醒这3种食物都不能降血压
"多食用洋葱真的能治疗高血压吗?" 小妙收到这样一条私信。
这位粉丝说,家人不知从哪听说的洋葱能 降血压 ,于是逼着他一天三顿吃洋葱,甚至早餐喝牛奶也就着洋葱,一周下来,导致他现在看见洋葱就 反胃 。
一周之后,他感觉 头晕、恶心 ,去测血压,结果发现比原先的血压值还高了不少。
跟家人说了之后,他们说一定是洋葱吃得不够导致的,让他试着多吃点。但粉丝觉得这个方法真的不太靠谱,再加上自己也实在吃不下洋葱了,于是发来了私信询问。
高血压在我国很常见,每当确诊高血压后,很多人就会开始绞尽脑汁把血压降下去,而大家害怕药物副作用强,便想着从 食疗 入手。
如今,打开网页随便一搜降血压,就会出现各种号称"能治疗高血压"的神奇食物,洋葱可谓是呼声最高的一种,铺天盖地的文章称,洋葱可以降血压,降血脂甚至能缓解骨质疏松, 可谓"葱"治百病。
高血压,真的这么好治了吗?
一、洋葱是血管清道夫,常吃能降血压?
传言称,有研究发现洋葱内的提取物 前列腺素A 可帮助扩张血管,起到降血压的作用。于是很多人在日常大量摄入洋葱,想要以此达到降血压的目的,这样做真的靠谱吗?
当然不靠谱!
且不说这项实验是在体外实验进行的, 结果不能直接推论至人体 。1g的前列腺素A需要从 6000g 洋葱内提取,而有效剂量的量显然不止1g,想要通过吃洋葱来达到降压目的,一日三餐都吃洋葱都达不到量。
虽说洋葱达不到降血压的目的,但它的确是个很好的蔬菜。洋葱内含有丰富的碳水化合物、蛋白质、水溶性维生素以及钙铁硒等矿物质,同时还含有一定量的多糖、甾体类、含硫化合物,适当摄入洋葱可给健康带来一定的好处。
但洋葱本质上只是一种普通食物,"葱"治百病, 实属无稽之谈, 不必过于神话洋葱。
二、网传的这3种降压食物也不能降压,别再被忽悠了
除了洋葱外,还有不少传言称可以降血压的食物,其实也不靠谱,劝你不要再大量食用了。
1、芹菜
芹菜内含有钾离子、芹菜素等降压成分,从药理学的角度来看,的确可帮助舒张血管、潜在降血压。
但一项在小鼠实验上进行的实验结果表明,想要通过摄入芹菜达到有效的降血压剂量,需 要长时间每天摄入1.5kg以上的芹菜 ,这显然是难以做到的。
即便是能做到,也不建议做。因为芹菜内含有较多的 钠元素 ,大量摄入容易导致身体盐分摄入过剩,反而容易诱发血压上升。
2、大蒜
大蒜内含有的大蒜素是一种天然抗氧化剂,可降低体内低密度胆固醇进入动脉的概率,可预防心血管疾病发生。且人体在分解大蒜素后可产生硫化氢,可以让血管更有弹性、起到扩张血管和降血压的作用。
但是 大蒜素 大蒜 ,想要通过吃大蒜来起到降血压是不可能的。
大蒜内的大蒜素含量低,实验使用的大蒜素,是用了很多大蒜提取才获得,日常通过饮食摄入的大蒜,难以达到有效剂量,大量摄入大蒜反而会导致胃粘膜受到不良刺激,容易诱发胃病。
3、醋泡花生
传言称醋可以溶化钙质,以此来帮助软化血管,起到降血压的目的。
这个说法其实并没有科学依据, 人体摄入的醋和花生都不会直接进入到血管内,食物进入体内后会沿着消化道吸收,醋被消化后会变成水分来进入到血液内,想要通过吃醋泡花生降血压,显然是不可行的。
三、想要降血压,得从这5件事做起
对于血压高的人群来说,想要通过吃某一种食物来起到降血压的目的,显然是行不通的,这些事情才是降血压的良方。
1、管住嘴,少吃盐
饮食上要注意减少摄入高脂肪高热量的食物,尽可能多吃新鲜的水果蔬菜、粗粮等食物。同时,要注意限制每日的盐分摄入,保持在5g以下为宜。高盐的饮食摄入会让体内水钠平衡被打破,容易让血压进一步升高。
2、减体重,多运动
本身体重超重的人群,要积极减重,减重要注意通过科学的方法——管住嘴、迈开腿,从饮食以及运动上进行控制,而不是盲目吃减肥药或者是节食。
每周运动的次数建议保持在5次以上,每次运动时间不少于30分钟。可以将有氧运动和无氧运动结合进行,根据自己的身体机能选择适合自己的运动强度。
3、少熬夜,好睡眠
熬夜会导致交感神经持续兴奋,继而容易引起血压变化过大,导致血压上升。建议每天要有8小时左右的睡眠时间,不要熬夜。
4、减压力,好心情
人处于压力过大的状态下,会导致血压短暂性的上升,如若长时间处于这种状态下,则容易诱发高血压发生。日常要学会及时纾解自己的压力,建议多跟家人或朋友沟通、倾诉,适当外出散步、活动筋骨也是不错的减压方式,保持健康心态,心情愉悦,有利于稳定血压。
5、不饮酒,早戒烟
酒精会导致血压上升,且会让降压药的效果下降,而吸烟是诱发多种心血管疾病发生的重要诱因,其中就包含高血压。
目前来说,高血压是种无法被治愈的慢性疾病,一旦确诊大部分的患者可能需要终生用。因此,控制血压,日常一定不能盲目停药,避免给自身健康带来不必要的威胁。
此外,降血压需要多放面入手调理控制,别再盲目相信一些所谓的食疗"秘方"了,单凭吃某一种食物是无法治疗高血压的,小心治病不成反伤身。 参考资料:
[1] 高血压是个无法被治愈的慢性疾病,一旦确唐粉芳,郭俊霞,张静,李京,苏蒙.芹菜汁降压和舒张血管作用的研究[J].食品科学,2007:300-303.
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[3] 梁艾.血压正在升高?如何不需用药就降低血压[J].心血管病防治知识,2017:15-16.
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