血糖控制与我们的生活行为密切相关。然而很多糖友有一些＂想当然＂的想法，这些都不利于血糖控制。下面总结8个误区，看看你有没有。 @图片来源 摄图网 误区1/ 不吃主食，多吃肉菜 很多糖友认为主食容易升高血糖，于是就干脆少吃饭，甚至不吃饭，大量吃肉菜，这样血糖不高，还能顶饿。但实际上这样做危害大。 人体需要三大能量营养物质为碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们说的主食（如米饭、馒头等）的主要成分是碳水化合物。 @图片来源 摄图网 《2022版糖尿病医学营养治疗指南》不建议糖友不吃主食，主食富含碳水化合物，糖友每天碳水化合物所提供的能量应占总能量的45%~60%。糖友可以粗细搭配主食，让全谷物、杂豆类食物占主食摄入量的三分之一，这样有助于控糖。 值得一提的是，不吃主食，大量吃肉菜导致的脂肪和蛋白质摄入过量，会给机体带来不容忽视的健康危害。 @图片来源 摄图网 缺乏碳水化合物摄入，机体会利用＂燃烧＂脂肪或者分解蛋白质来提供能量。而过多消耗脂肪会产生酮体，大量酮体产生可能引发酮症酸中毒；长期高蛋白摄入还会导致钙流失增加，嘌呤摄入增高，增加痛风、骨质疏松、肾结石等风险。 误区2/ 两餐变一餐，总量不变 对于糖友而言，饮食需要限制总热量。而有些糖友生活中是这样做的：不吃早餐，午餐多吃点，尤其是碰到爱吃的就多吃一点，晚餐少吃一点，总之，保证全天总热量摄入不超标。 @图片来源 摄图网 但是一顿饭如果吃得太多，饭后血糖就会大幅度上升，某一餐不吃，又会导致血糖偏低，这样引起血糖忽高忽低，反而不利于预防并发症。 建议糖友保证一日三餐，对于餐后血糖波动大的糖友可采取少吃多餐，尽量做到定时定量。 误区3/ 甜的不吃，咸的没控制 得了糖尿病后，很多糖友对于甜食自然而然就会比较克制。但是对于咸味食物，却不会有意识地节制。事实上，盐吃多了对血糖控制也会造成不好的影响。过多的盐会促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖，可增高血糖浓度而加重病情。 @图片来源 摄图网 建议糖友食盐摄入量限制在每天5克以内，合并高血压患者更应严格限制摄入量。同时应限制含钠高的调味品或食物的摄入量，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。 误区4/ 只关注高血糖，忽视低血糖 糖尿病的标志是血糖高，很多人误以为血糖低一点总比高好，于是严格控糖，觉得血糖越低越好。其实，糖尿病病人的低血糖比高血糖更可怕。严重低血糖会造成脑细胞的不可逆损伤，甚至导致死亡。 引起低血糖的原因很多，但在治疗过程中发生低血糖最常见，往往与降糖药使用不当，或者没有协调好饮食、运动和用药三者的关系所致。因此，糖友要按时吃饭，适当运动，在降糖药的选择上，要注意规避低血糖风险，尤其是对低血糖感知较弱的老年人或伴有神经病变的糖友。 @图片来源 摄图网 降糖药的低血糖风险与其作用机制相关。比如，胰岛素促分泌剂和胰岛素治疗会增加糖尿病患者的低血糖风险，前者有磺脲类药物和格列奈类药物，通过促进机体自身的胰岛素分泌来降糖，后者则通过外源补充胰岛素来降糖，如果用药方式和时间不对，会增加低血糖的风险。 而一些新型降糖药物采用不同的作用机理，自然而然降低了低血糖风险。比如，GLP-1受体激动剂（GLP-1RA）依赖于机体的血糖浓度发挥作用，当血糖升高时，GLP-1RA 会刺激胰腺β细胞分泌胰岛素，发挥降糖作用。而当血糖较低时，这种促胰岛素分泌作用则消失。 @图片来源 本平台拍摄 SGLT-2抑制剂则不依赖于胰岛素降糖，主要是通过抑制肾小管钠-葡萄糖转运蛋白-2的活性，减少肾脏对葡萄糖的重吸收，增加尿糖排出，来降低血糖的。这些新药的低血糖风险自然小。 误区5/ 做了家务就不用再运动了 一些家务劳动繁多的糖友，由于自己很难抽出时间来运动，从而选择用家务劳动充当体育运动。但是做家务只是辅助性降糖，并不能代替运动。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量不多，属于轻体力劳动。 @图片来源 摄图网 同时，家务劳动需要进行特定的动作，有一定的局限性。比如说洗衣服，是活动双臂，身体其他部位得不到锻炼，而且这种单一部位的活动时间长了，还会导致腰酸背疼等不良后果。 总言之，家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。糖友在做家务的同时，也应安排单独的时间进行运动锻炼。 误区6/ 今天不想运动了，明后天再运动 很多糖友以各种理由为自己不运动找借口，如工作忙、太劳累、出差多等。运动三天打鱼，两天晒网，常常是运动几天后，又很久不去运动。结果是运动量不足，运动时间不够，达不到运动的效果，血糖控制不佳。 有研究发现，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。 @图片来源 摄图网 运动频率一般以1周3 7天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。 糖友一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯，保持良好的生活习惯，坚持按时完成每天制定的运动计划。 误区7/ 吃药了就可以不运动 有些糖友认为，既然已经吃了降糖药，血糖自然就降下去了，那么，运不运动都无关紧要。殊不知，运动疗法和饮食疗法一样，也是糖尿病综合治疗不可或缺的重要组成部分。 @图片来源 摄图网 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重、增加胰岛素敏感性，帮助降低血糖，通过运动能协助降糖药更好地发挥疗效。因此，糖友要以科学的态度积极对待糖尿病的运动疗法。 误区8/ 忽视体重管理 中国糖尿病高发，与肥胖关系密切，有数据表明，中国超过一半的成年人属于超重和肥胖的范畴，这些人的2型糖尿病患病风险增加。 而对于糖尿病患者来说，肥胖本身增加胰岛素抵抗，不利于血糖管理。对于糖友来说，不仅要关注血糖水平，也要重视自己的体重情况。糖友要控制好饮食，同时加强锻炼，另外不要忽视药物对体重的影响。 @图片来源 摄图网 一般认为磺脲类、格列奈类、噻唑烷二酮类和胰岛素可导致体重增加；而双胍类药物、α-糖苷酶抑制剂、钠-葡萄糖协同转运蛋白2抑制剂（SGLT-2i）、胰高血糖素样肽 -1受体激动剂（GLP-1RA）有降低体重的作用；超重和肥胖的糖友要注意选择。 ＂仅供科普，具体诊治和用药请基于医生处方并根据医生建议进行＂。 作者：Cielo 审核：海琳
王濛濛主我们打赌你度娘星座有误！在线等回复！速入和全国人民一样，这两天本人也被濛主，奥运会4金得主我们的短道速滑大魔王自带量尺的眼王王濛老师迷得神魂颠倒。刷视频看语录欣赏当年短道上一骑绝尘的老大爷身姿，真是越看越欢乐。期间，作为联盟B运载火箭将34颗OneWeb卫星送入轨道据塔斯社2月11日报道，载有34颗OneWeb卫星的联盟STB运载火箭于莫斯科时间2月10日2109从库鲁发射场发射升空。发射的航天器被送入450公里高度的近极轨道。这些卫星分为九未来太空中的引力波探测器可以揭开宇宙的秘密引力波诺丁汉大学新的研究表明，未来的太空引力波探测将能够发现新的基本领域，并有可能为宇宙中无法解释的方面提供新的线索。新的研究表明，未来的太空引力波探测将能够发现新的基本领域，并有由于人造光源大气污染和航天器的影响，严重干扰地表星空观测宇宙是时间和空间的集合体，浩渺的宇宙中包含在无数的天体，包括恒星行星卫星星云彗星小行星黑洞等等。我们人类居住的唯一家园，地球也是宇宙中一颗普通的行星。在稳定的光照安全的运行环境适宜6500万年前，恐龙灭绝的那一天发生了什么？岩石样本告诉我们答案地球有着漫长的40亿年生命史，从最初的海洋温泉处诞生的原始生命，经过不断的进化演化，变得越来越高级，种类越来越多，直到5亿年前迎来了生命大爆发，大量的物种开始出现，走上了生命进化演美国宇航局的新太空望远镜到达太阳轨道的目的地美国宇航局的詹姆斯韦伯太空望远镜，旨在让世界前所未有地一瞥宇宙早期的婴儿星系，于周一抵达其绕太阳轨道的引力停车点，距离距地球近100万英里。地球。美国宇航局官员说，韦伯在其机载火箭冬天的新疆，人间极致的美很多人都说新疆是个好地方却很少有人知道新疆这块土地是如此的神奇在新疆都市的现代与自然的荒蛮让它始终保持着一种独特的魅力从南到北新疆有着广博的土地它是中国面积最大的省也是陆地边境线最北京民宿推荐韩式红木私汤六居养生汗蒸禅意庭院私密空间韩式红木私汤六居六室一厅六卫一厨，7床可住16人推荐亮点私汤养生汗蒸房禅意庭院独立私密空间基础设施无线网络空调冷暖暖气晾衣架电热水壶电视冰箱洗衣机净水机娱乐活动投影设备卡拉OK音响学中药治疗肝郁毒蕴胁痛的中成药（保肝）01hr澳泰乐颗粒（片胶囊）处方组成返魂草郁金黄精（蒸）白芍麦芽。功能主治舒肝理气清热解毒。主治肝郁毒蕴证。症见胁肋胀痛口苦纳呆体倦乏力舌苔黄腻脉弦滑。现代药理具有保肝抗炎等作用。老人晚上睡觉就尿多，为什么？建议老人夜尿频繁，3招教您改善老年人随着年龄的增长，身体素质降低，就会出现一系列的不适症状，这些症状会从方方面面的影响生活，带来不便。而其中最重要的当属睡眠了，有很多老人发现，每当自己睡觉的时候，总会有一阵一阵立春之后，如何养生？身体是非常贵重的，我们有必要好好爱护它。立春之后，该如何养生呢？阅读经典黄帝内经里写春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生生而勿杀，以而勿夺，赏