专题报道脑雾的特征及5种解决办法,附脑雾食疗菜单大全
什么是脑雾?脑雾会让你感觉不像自己,会影响你的工作和人际关系,会让你感到不稳定。
大脑健康不仅对精神能力至关重要,对情绪健康也至关重要。脑雾的感觉和特征?
脑雾可以以多种方式出现。大多数情况下,感觉你的脑袋里装着棉花糖,那里曾经有密集的智力神经组织。
你可能无法长时间专注于工作任务、对话,甚至是你现在正在读的单词。你可能需要更多的咖啡来集中注意力,更多的零食来保持清醒,晚上喝更多的酒来暂时缓解。
当你感到困惑、注意力不集中、杂乱无章,就像你无法思考一样,你的大脑发出了一个重要的信号,表明你的生活中存在着需要解决的东西。它会影响你的思考能力,你可能会发现很难将你的想法表达出来。
严重的情况下,你可能会头痛、视力问题甚至恶心。
我自己新冠后最明显的感觉是反应能力和记忆力下降,还有就是持续的腰疼,睡觉翻身很明显,稍微站一下就很难受,还有就是失眠,但是白天精神很好。
脑雾的原因
什么导致脑雾?脑雾可能是营养缺乏、睡眠障碍、过度摄入糖导致细菌过度生长、抑郁甚至甲状腺疾病的症状。其他常见的脑雾原因包括吃得太多、太频繁、缺乏运动、睡眠不足、长期压力和饮食不良。
脑雾形成原因大致如下:
1、无论是在怀孕、产后、更年期,还是环境和生活方式的意外变化,荷尔蒙的转变在你的一生中都很常见。而且这些时期经常会让你的大脑感到模糊和困惑。
2、晚上10点和凌晨2点是你身体和大脑排毒最多的时间,因此在这段时间保持活跃状态,会破坏身体的自然排毒过程,长期以往可能导致烟雾。
3、饮食不足和食物敏感性。
4、过大的压力,使你很难清晰地思考,更难集中注意力,并且会耗尽你的大脑。
5、某些处方药和非处方药都会引起脑雾,这是一种副作用。
6、抑郁症和焦虑已被证明会损害认知功能,影响执行功能、注意力和记忆。
7、甲状腺疾病
甲状腺疾病可能会让你感到疲倦,缺乏注意力和精神清晰度,其他症状包括体重减轻或增加、疲劳、肌肉无力和消化问题,甲状腺疾病可能是你脑雾的根源。
8、长期接触到砷、汞、铝、铅、铊和铯等重金属污染,会造成重金属积累会导致免疫功能紊乱、激素失衡、疲劳、脑雾和高血压。
新冠病毒感染机体性能下降,或者基本健康损害是脑雾的原因,通过一段时间的调理或治疗可以消除脑雾。如何消除脑雾
以下是医生和健康教练提出摆脱脑雾的一些建议,可能对你有所帮助。
1、消化系统休息,刺激大脑再生
间歇性禁食在营养和减肥界非常流行。但它不仅有益于减肥,限制热量摄入和延长两餐之间的时间也可以促进神经健康,减少神经退行性疾病。
为了治疗你的脑雾并恢复一些精神清醒,首先尝试延长一天最后一顿饭和第二天第一顿饭之间的时间,也可以采用晚饭少量的策略。
这促进了一个叫作生酮的过程,它可以刺激大脑再生。
2、短距离散步等轻微体力的锻炼
神经退行性疾病,如阿尔茨海默氏痴呆症,甚至轻度认知功能障碍,在久坐人群中更为普遍。活动水平的提高显然与更敏锐的精神敏锐度、更好的记忆力和更高的情绪有关。
运动会释放被称为细胞因子的有帮助的化学信使,以及引起兴奋的被称为内啡肽的化学物质。这些化学物质使大脑沐浴并恢复活力。
试着每天做一些有趣的运动,走路、跑步或跳舞。
散步是对大脑最好的锻炼之一。步行有助于增加流向大脑的葡萄糖和氧气,进而刺激脑细胞的形成。
只需快速散步就可以帮助清除你不想要的脑雾。
但需要提醒的是,很多新冠后脑雾体力变差,微微运动就会很累,那么你运动的时候,尽量选择体力耗费少的,比如短距离散步,或是慢速步行。
3、高效的睡眠者
无论是在工作、学校还是任何迫在眉睫的项目截止日期,人们的大脑都会犯一个典型的错误,那就是他们试图通过熬夜或早起来最大限度地利用时间。
认知能力会随着睡眠不足而降低,条件允许的话,每晚至少睡七个小时,最好睡八个甚至九个小时。
很多人新冠后诉说入睡难,可以考虑适当的安眠药,但不能长期依赖药物。
4、用冥想、瑜伽等方式放松
长期的压力是导致脑雾的因素之一。
副交感神经具有维持安静时生理需要的功能,休息和放松时能够让你的副交感神经发挥工作。
冥想和瑜伽可以做到这一点。甚至短暂的迷糊或者打瞌睡都是放松的一种类型。
冥想很像是练习气功,你可以在吸氢气的时候,你可以闭眼,注意力集中在呼吸上,让呼吸均匀细长,不要太注重身体的姿态,全部不要刻意,如果有杂念进入,及时拉回到呼吸上,你也可以想象你去过的美好的地方,达到拉回注意力的目的。
这个就是冥想,或者说在锻炼气功,这样吸氢气效果更佳。我本人就是时常这样做的。
当然放松的方式有很多,你都可以去尝试。
5、给大脑充足的营养
你的大脑由大量脂肪和蛋白质组成。
糖加工过的东西不是你大脑最喜欢的食物。
饮食要有足够的蔬菜、蛋白质和一些有益的脂肪。摄入大量具有抗炎作用的欧米茄-3脂肪酸,大量抗氧化剂和辅酶Q10(能量必需),并通过必需的维生素和矿物质促进身体的自然能量生成和再生。
富含欧米茄3脂肪酸的食物:
1、 深海鱼类
深海鱼中的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸,人体平时适量食用上述鱼类,可以在一定程度上帮助控制血压。
2、 深色蔬菜
深色蔬菜包括紫甘蓝、马齿苋、紫苏、海带以及菠菜等,这些蔬菜中不仅富含膳食纤维,含有大量的欧米伽3脂肪酸。
3、豆类和坚果
豆类和坚果中的黄豆、杏仁、腰果、核桃等食物中不仅富含欧米伽3脂肪酸,还含有较多的脂肪、蛋白质以及微量元素,满足机体的需要。
富含辅酶Q10的食物:
1、 花椰菜:花椰菜是一种特别常见的蔬菜,花椰菜中通常含有丰富的微量元素以及矿物质成分,且花椰菜也含有较多的辅酶Q10。
2、菠菜:菠菜也是一种常见的蔬菜,菠菜中不仅含有丰富的微量元素以及矿物质成分,同时也含有大量的铁成分,同时也含有辅酶Q10。
3、 西红柿:西红柿中通常含有丰富的维生素、番茄素、谷胱甘肽等成分,同时也含有辅酶Q10。
4、猪的内脏:每500克的猪心或者猪肝当中,大概可以为身体提供25毫克左右的辅酶Q10。猪的内脏当中不但含有辅酶Q10,也含有比较丰富的铁元素以及维生素A,日常适量的吃一些,对身体健康有一定好处。
5、沙丁鱼:日常摄入500克的沙丁鱼,大概能够为身体提供30毫克左右的辅酶Q10。当中也含有比较丰富的矿物质以及微量元素,当这些营养元素进入到机体之后,也能够转化成能量储存,有利于机体功能的正常运转。
6、秋刀鱼:日常摄入500克的秋刀鱼,大概可以为身体提供大约26毫克的辅酶q10,当中也含有一个叫丰富的不饱和脂肪酸,适当的摄入,对于机体健康也有很大的好处。
含有维生素和矿物质的食物:
1、谷类的食物,比如大米、小米、玉米、荞麦、燕麦,这些谷类的食物当中含有丰富的维生素和矿物质。
2、蔬菜,比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茄子、西红柿、黄瓜,这些蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质。
4、 水果,比如香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、西瓜,在这些水果当中也含有丰富的维生素和矿物质。
新冠病毒侵害表现为炎症,还有强烈的应激反应,应激反应产生大量的自由基损害身体器官,抗炎、抗氧化剂比较多,氢气就是比较理想的一种抗氧化剂,因为氢气是比较温和的,只是有选择性中和毒性比较大的自由基,而不会中和对人体有用的自由基。
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