节后有3句健康忠告,中老年人要记牢,游子离家更安心
大年初六,不少朋友已准备返岗复工了。
团聚的喜悦还未淡去,分离的悲伤情绪袭来,剧烈的情绪落差,会增加心脑血管疾病的发生几率。
所以,离家前,游子们一定要将这几句健康忠告留给最爱的家人们——
第一句:稳住血压最重要
血压的剧烈波动,会导致血栓的脱落或者形成,所以说血压忽高忽低波动比高血压本身还要危险。
稳定血压,有这么几件事效果又好又简单!
01关注天气变化
老人对外界天气的适应能力较差,春节过后,就算天气有一定的回暖,但是温差还是相对比较大的,所以一定要做好保暖工作,减少冷刺激对血管的影响。
02做好血压监测
自测并记录血压,可以帮助我们掌握自己的血压状态,也便于医生评估降压效果。
血压控制平稳且达标者,一般可在清晨及晚睡前2个时间点监测血压。
对于服用降压药的高血压患者,应在早晨服药前、空腹、排尿后的固定时间自测坐位血压。
03起床不要着急
老人及心脑血管病患者,晨醒后不要立刻起床,先在床上缓慢伸展10分钟左右,再侧着身慢慢起床。
04锻炼安排在傍晚
很多人在清晨血压升高明显,可将锻炼时间调整到下午或晚上,以免诱发心脑血管意外。
05遇事不要生气
很多中风、心梗的发生,都和情绪激动有关。因为情绪激动时,肾上腺素大量释放,会直接导致血压迅速上升,刺激血栓脱落。
第二句:饮食不能随便凑合
很多病都是吃出来的,血栓这类疾病更是和吃密不可分。平时饮食上注意点,比什么都重要。
01保证充足饮水
冬季气候干燥,空气湿度小,如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓的问题,甚至引发心血管疾病。
建议以下三个时刻做好补水工作:睡前半小时喝半杯温水、起夜喝上一口温水、清晨起床后喝杯温水。
02饭别吃得太饱
吃得太多,血液更多地会流向胃肠道帮助消化,而流向心脑肾等重要器官的血流量就会减少,特别是晚餐吃得过饱,没过多久就要睡觉了,睡觉时血流速度更慢,容易导致血栓出现,增加心脑血管疾病风险。
03每天一小把坚果
无数调查研究证明,每天吃坚果的人,血管更干净、血栓风险更小,而且大脑更年轻。
选坚果一定注意,选没有调味的、没有做开口处理的坚果,每天也别吃多,一手心的果仁刚刚好。
04盐、糖、油要适量
饮食上不要大鱼大肉,每天盐摄入量控制在6g以下,吃油量在25~30g之间。
猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量,甜食和糖果尽量不吃。
05吃点三七、丹参
在《本草纲目》中,三七是上品,属于可以常服久服,延年益寿的中药,长期服用能有效预防和治疗冠心病、心绞痛、高血压、高血脂等心脑血管疾病。
一般来说,三七粉、丹参粉与西洋参粉可配伍服用,三者以1:1:1的比例混合,温水冲服,每次3克,每天2次。
温馨提示:三七虽好,但少数人服用后会出现口干、失眠,个别有恶心、呕吐、出血倾向,此类人群不可长期过量服用,尤其孕妇慎用。
第三句:适当运动不能少
运动的好处千千万,合理的运动方式对心脑血管病也有很好的预防效果!
01种类选择
我们熟知的运动方式大致可分为:
1.有氧运动——提升心肺耐力:如跑步、踏车、登楼、椭圆机等;
2.抗阻运动——调控血糖、血脂:如弹力绳、杠铃、哑铃等。
3.综合性运动——提升活动能力:如拉伸、太极、瑜伽等。
02强度控制
运动强度可以通过自身的运动后状态来评估。
一般来说,在进行一次运动或完成运动后自我感觉"稍累",是最为合适的。
此时,我们的感受是"微微有些气喘"或"无法非常轻松流畅地与旁人聊天"。
如果经过充分的休息后第二天仍感到疲劳无法恢复,则说明强度过高,需要降低强度。
03时间和频率
一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身、20~30分钟的训练、10分钟左右的放松。
频率则根据个人的身体情况,建议每周进行3~5次不等。
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