肠道清洁有什么好处?哪些方法可以促进肠道清洁改善健康
大多数肠道清洁产品据说有助于排毒或去除有害物质,如粘液和干燥大便,有些人还使用结肠清洁来帮助缓解便秘。
在本文中,我们将介绍一些流行的结肠清洁方法及其背后的科学。
一、水
使用水是自然清洁结肠最简单,最安全的方法之一。水润湿粪便并使其膨胀,促进其通过结肠。
脱水的人排便较少,因为他们的身体正试图保留水分。它将重新吸收肠道中的水分,导致粪便变得干燥、坚硬、难以通过。
每个人每天的保湿需求都不同,但一整天都要喝大量的水是至关重要的。
其他饮料,包括含咖啡因的饮料,对人们的日常饮水量有贡献,但普通水是最佳选择,因为它不含任何卡路里。
在2013年的一项研究中,约旦的研究人员发现,每天饮用超过4杯水会降低结直肠癌的风险,但结果并没有统计学意义。
同一项研究将便秘确定为结直肠癌的重要危险因素。每天至少喝八杯水可以帮助预防便秘,并且它还提供许多其他健康益处。
二、水果和蔬菜汁
水果汁和蔬菜汁含有许多可能有助于清洁结肠的元素,包括纤维、植物化学物质(有益植物化学物质)和作为泻药的天然糖,如山梨糖醇和果糖。
专家推荐以下类型的果汁:
苹果,包括果皮
梨
香蕉
猕猴桃
葡萄
李子
柿子
柠檬
大多数卫生当局建议不要进行果汁清洁。果汁可含有对肾脏和肝脏硬化的化合物。没有任何治疗来杀死有害细菌和病毒,这些果汁也会使人生病。它们可能对患有糖尿病等疾病的人构成重大危险。
最好以冰沙的形式食用水果和蔬菜汁,以保持所有纤维、水和营养成分的完整。
三、膳食纤维
纤维增加了粪便的体积,减少了食物在结肠中的时间,增加了一个人的排便次数。许多天然的全食物富含纤维,包括:
坚果
豆子
种子
浆果
全麦和谷物
那些发现很难通过饮食获得足够纤维的人可以尝试服用纤维补充剂。
四、发酵食品
发酵食品通常含有高浓度的益生菌,这些益生菌是有益于肠道健康的有益细菌。
这些细菌有助于肠道定期将大便排出结肠,减少气体、腹胀、便秘和感染的风险。
含有益生菌的常见发酵食品包括:
酸奶和希腊酸奶
苹果醋
酸牛奶
泡菜
酸菜
泡菜
味噌
豆豉
红茶菌
啤酒和苹果酒
某些类型的奶酪
研究表明,益生菌可能有助于预防和可能治疗结肠癌,但研究人员同意,需要更多的研究来了解这些影响。健康的肠道生物群系为整体健康和免疫功能提供了许多其他好处。
五、抗性淀粉
有些食物含有抗性淀粉,这些淀粉是身体难以分解的糖类。这些淀粉大部分未消化,并且在粪便中变大。
粪便中的体积越大,肠道刺激就越快,可能有助于清洁结肠。
抗性淀粉含量高的食物包括:
土豆、红薯和山药
甜菜
甘蔗
甜玉米
绿色香蕉
啤酒和苹果酒
蔬菜茎,块茎和根
荞麦和小米
面包
玉米片和牛奶什锦早餐
与其他淀粉不同,消化抗性淀粉产生的化合物可供研究表明:
预防结肠癌
改善常量营养素调节
改变激素水平,可能改善身心健康
预防或控制糖尿病
预防或控制肥胖
六、柠檬汁
经常喝柠檬汁可以对消化系统健康产生积极影响,人们在空腹时喝它们会获得最大的益处,这使得柠檬中的化合物更容易与肠粘膜相互作用。
清洁结肠对于某些筛查测试至关重要,例如结肠镜检查。接受结肠镜检查的大多数人必须在手术前一晚使用结肠清洁剂。
在2015年关于结肠镜检查的研究中,除了聚乙二醇(PEG)的标准液体混合物外,一组参与者还接受了抗坏血酸或维生素 C 的制剂,服用维生素C的参与者的肠道准备比其他组更好。
柠檬汁含有很高的维生素C,因此它可能是一种有效的天然结肠清洁剂。
七、草药茶
一些草药茶可能有益于消化健康。
2014年澳大利亚的研究发现,凉茶消费与结肠癌风险降低之间存在关联。
其他天然茶,如生姜或柠檬茶,也可以帮助消化。
八、肠道清洁的可能好处
1、增加能量
2、去除毒素
3、改善肝功能
4、提高免疫系统
5、帮助减肥
6、缓解腹胀,痉挛和气体
7、降低结肠癌的风险
8、改善情绪
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