警惕!这类人应在饭后3小时内避免躺平
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春节期间最是热闹,大伙儿饭局不断,多的是各色大鱼大肉、碳水主食、干果点心和酒水。
细细想来,许多人一天下来,不是在吃,就是在去吃的路上,一天至少吃6顿;吃完饭后,不是懒洋洋地躺着看电视,就是在低头玩手机。
而随着年味儿越来越重,很多人在春节期间不可避免地出现了一些消化不良的症状,比如腹胀、打嗝、嗳气,便秘、排气过多等等。
所以,今天逆糖计划就为大家来分享一下有关消化不良的问题,以及如何去应对。
事实上,消化不良是由上腹部不适引起的一组症状,而不是疾病。尽管不同的人可能会经历不同的症状,但消化不良的症状通常包括:
需要注意的是,消化不良有时也可能是由其他情况引起的,例如:
春节期间,想要缓解消化不良带来的各种不适,饮食与生活方式的改变很重要。
虽然扁豆等豆类也富含纤维,但吃多了也会引起腹胀, 想要补充纤维不妨多吃一些绿叶蔬菜 ,可以帮助排出气体食物。
此外, 富含钾的食物或生姜 对此也有帮助,而 益生菌固体饮料 也是一种有用的补充剂。
如果你在很长一段时间里,经常发现自己在饭后会出现一些消化不良的症状,且 改变生活方式后依然没有改善,则应及早去医院就诊,做进一步的检查。
众所周知,吃完饭后立马躺下并不是一件好事,因为进食后躺下可能会因胃酸上升而导致消化不良。
如果你患有 胃酸反流或胃食管反流病 (GERD),则更有可能出现这种情况。
GERD是一种消化系统疾病,当胃酸频繁返回食道(连接喉咙和胃的管道)时就会发生。这种胃酸反流会刺激食道内壁。
根据2005年发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项研究,鼓励GERD患者在进食后等待3小时再躺下。
所以,如果你患有胃食管反流病(GERD),建议在饭后3小时内应避免躺下。
而另一方面, 如果你有餐后低血压 ,进食后会感到头晕目眩,则应考虑 在进食后躺1个小时左右 。
春节期间,很多人在没有了忙碌繁琐的工作围绕后,闲居宅家,一不小心就容易爆碳,不是躺平,就是暴饮暴食,打乱了原先固有的生活与饮食习惯。
而消化不良,就是很多人在此期间普遍存在的一个健康问题。
为了保持健康,建议大家春节期间,切忌大幅度地改变以往健康的生活与饮食习惯,饮食上应避免暴饮暴食,胡吃海塞。
对糖友来说更应坚持低碳饮食,合理安排好每日的一日三餐及日常活动,以维持血糖的动态平衡。
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编辑 / Rocky
部分图片来源于网络
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