近年来尤其疫情以后，儿童肥胖率逐渐升高，带来的健康危害也是日益加重，如何预防儿童肥胖成为了很多家长非常关心的问题。今天，我们来聊聊如何＂管住嘴＂，您可以根据我们介绍的＂红黄绿＂灯，学会科学合理调整饮食。
　　绿灯食物
　　优选食物
　　无淀粉蔬菜类：绿叶菜、根茎菜、茄果类等，在少油烹调前提下食用。
　　含淀粉蔬菜类：蒸土豆、蒸芋头等代替主食或替代一半米饭作为主食。
　　膳食纤维类：膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。
　　绿灯食物无需限量食用，吃到饱腹即可。
　　黄灯食物
　　控制摄入
　　谷类制品：米面类制成的零食或者小吃，只能作为主食不能作为零食。
　　坚果类食物：杏仁、核桃等，每天限一小把约10克。
　　奶类制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以内约300ml（一杯牛奶 一杯酸奶）。
　　鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。
　　水果类：苹果、橘子、葡萄等，每天限 400克以内。
　　红灯食物
　　严格限制
　　高糖类：各种糖果、甜点、冰淇淋等。
　　高脂肪类：油炸食品、饼干、中式香肠等。
　　红灯食物尽量不吃或者少吃。
　　温馨提示：
　　饮食调整
　　是儿童肥胖干预
　　的主要手段之一
　　饮食控制必须在保证正常生长发育前提下进行。
　　建议
　　调整饮食行为，合理分配饮食结构和控制食物的总量。
　　不建议
　　1.通过节食减重。
　　2.短期内（<3个月）快速减重；避免出现减重‑复胖的反跳循环。
　　禁忌
　　使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品等。
　　＂交通灯法＂是儿童青少年减重
　　最常用的饮食干预模式
　　大家可根据实际情况
　　进行健康减重哦

晚安做一个敢于自我负责的人今日推荐阅读为自己的行为负责生活中，有些人总会习惯性地为自己的行为找借口。比如当打算拖延一件事时，他们就会找各种理由工作太忙时机不好等等。好像这样就可以回避问题，不需要承担拖延后的面对压力，拒绝无效自我管理01自我管理无效的怪圈你有没有这样的烦恼觉得自己的抗压能力好像特别差特别不擅长时间管理，眼看着身边的同学同事每天都过得井井有条，而自己却像是在坐过山车。闲的时候有大把的时间却无所事Appium环境搭建及元素定位每天进步一点点，关注我们哦，每天分享测试技术文章本文章出自码同学软件测试码同学公众号自动化软件测试码同学抖音号小码哥聊软件测试01hrAppium简介Appium是一个开源测试自动NVIDIA发布OmniverseEnterprise重要更新最新版本提供更高的性能和可用性全新部署选项和全新OmniverseConnectors，以扩展生态系统采用者包括电通梅赛德斯奔驰扎哈哈迪德建筑事务所。NVIDIAOmniverse威联通搭建影音库，一键部署Jellyfin，并开启硬件转码保姆教程威联通搭建影音库，一键部署Jellyfin，并开启硬件转码保姆教程对于NAS用户来说，要说目前最主流的影音软件，那么非PLEXEmby以及Jellyfin莫属了。不过PLEX和Em携手跨次元合作自贡灯会将带您走进国风江湖自贡网记者周姝在第29届自贡国际恐龙灯会中，将推出天街灯市主题区，热门网游剑网3将跨次元与自贡彩灯携手合作，于1月15日1700至2100在中华彩灯大世界内推出主题活动。届时，园内一梦江湖全新玩法瑞兽戏舞即将开启，一起打年兽领同款兔子围巾吧相信很多小伙伴对年兽并不陌生，关于年兽的一些传说相信大家也都非常熟悉了。1月6日一梦江湖（原楚留香手游）将会开启的全新玩法瑞兽戏舞，击败年兽还能get同款兔子围巾，吸引了很多玩家的默读你可以教孩子防备陌生人，提高警惕，但不能让她怕穿花裙子，不然要我们干什么用的？骆闻舟上面这句话，是出自经典小说默读里面关于警察和人性的思考。虽然这本小说是情感向，但是其中关于人性和德媒克罗地亚引入欧元后物价上涨据德国明镜周刊网站1月3日报道，克罗地亚人抱怨引入欧元后物价上涨。据媒体报道，欧盟成员国克罗地亚引入欧元作为支付手段两天后，关于食品和咖啡馆消费突然提价的投诉正在增加。据克罗地亚新预算50买到爽！国货彩妆真神仙打架！头条创作挑战赛不得不说，我们的国货彩妆越来越卷了，不管是颜值还是质量，和大牌比起来都毫不逊色。今天就给你们盘一盘那些很优秀的平价国货彩妆，颜值与实力并存，个个尖子生，感兴趣的话就接金石滩首届冰雪嘉年华启幕日前，由大连金石滩国家旅游度假区管委会主办的金石滩首届冰雪嘉年华启幕，开启为期两个月的戏雪狂欢季。大连市委常委宣传部部长郭铁钧，大连市委常委王守宇，大连市副市长刘东立，大连市文化和