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红黄绿灯教你肥胖儿童科学饮食

  近年来尤其疫情以后,儿童肥胖率逐渐升高,带来的健康危害也是日益加重,如何预防儿童肥胖成为了很多家长非常关心的问题。今天,我们来聊聊如何"管住嘴",您可以根据我们介绍的"红黄绿"灯,学会科学合理调整饮食。
  绿灯食物
  优选食物
  无淀粉蔬菜类:绿叶菜、根茎菜、茄果类等,在少油烹调前提下食用。
  含淀粉蔬菜类:蒸土豆、蒸芋头等代替主食或替代一半米饭作为主食。
  膳食纤维类:膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。
  绿灯食物无需限量食用,吃到饱腹即可。
  黄灯食物
  控制摄入
  谷类制品:米面类制成的零食或者小吃,只能作为主食不能作为零食。
  坚果类食物:杏仁、核桃等,每天限一小把约10克。
  奶类制品:牛奶、酸奶等,每天限2杯以内约300ml(一杯牛奶 一杯酸奶)。
  鱼肉蛋类:每天1~2两瘦肉、鱼虾,1个蛋。
  水果类:苹果、橘子、葡萄等,每天限 400克以内。
  红灯食物
  严格限制
  高糖类:各种糖果、甜点、冰淇淋等。
  高脂肪类:油炸食品、饼干、中式香肠等。
  红灯食物尽量不吃或者少吃。
  温馨提示:
  饮食调整
  是儿童肥胖干预
  的主要手段之一
  饮食控制必须在保证正常生长发育前提下进行。
  建议
  调整饮食行为,合理分配饮食结构和控制食物的总量。
  不建议
  1.通过节食减重。
  2.短期内(<3个月)快速减重;避免出现减重‑复胖的反跳循环。
  禁忌
  使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品等。
  "交通灯法"是儿童青少年减重
  最常用的饮食干预模式
  大家可根据实际情况
  进行健康减重哦

新研究发现,喝水不足会使死亡风险增加20一项新的研究表明,没有喝足够的水会使死亡几率增加20。我们都知道,保持水分对于维持日常身体机能和优化表现很重要,但新研究的结果表明,水分也可能对长期健康产生巨大影响。根据美国国立卫预算不到3000元,旗舰机应该怎么选?卢伟冰给友商做标杆!应该有不少小伙伴跟我一样,想在春节之前换部手机,奖励忙碌了一整年的自己,但在具体选择的时候又犯了难,预算不到3000元该怎么选呢?其实没有必要犹豫,本篇文章给大家推荐一款新发布的旗12岁男孩咳嗽一周,拖成了白肺!提醒出现这5种情况,早点检查随着奥密克戎病毒在国内开始流行,越来越多的人开始中招。在被感染后,绝大多数人的症状与重感冒相似,也正是因为这些症状,不少人对于感染慢慢放下了戒备,觉得所有症状都可以随着自身免疫而恢张幼仪爱徐志摩,无怨无悔毫无指望只讲付出的爱都说单恋是最伟大的恋,就像张幼仪爱徐志摩,自始至终都是张幼仪在拼命追逐,而徐志摩则一味地逃脱,最后逃无可逃,迫不得已才娶了张幼仪。徐志摩一生很爱很爱林微因,也很爱很爱陆小曼,唯独对击败前世界第二,郑钦文喜提新赛季开门红文羊城晚报全媒体记者龙希1月3日,WTA500女子网球巡回赛阿德莱德站女单首轮继续在澳大利亚进行。中国小花郑钦文面对前世界第二的爱沙尼亚名将康塔维特,鏖战三盘以6比14比67比6战体会到垃圾佬的快乐了,800元淘的电脑浑身是宝本内容来源于什么值得买APP,观点仅代表作者本人作者我和nisha独一档前言原来一直不太理解垃圾佬的心理,感觉麻烦劳神,不过随着年龄的增长,阅历的丰富,眼界的开阔,格局的提高,慢慢你信吗?情劫男女,是彼此命中注定的贵人有那么一个人,是重逢又是初见,在这如梦似幻的流年。有那么一段缘,是天定又是遗憾,在这似曾相识的人世间。当初,你无缘无故救我于水火我这样一个女人,多普普通通。既不是温室里的娇花,也不白燕升对瘫痪发妻不离不弃,妻子为他高龄产子,如今生活幸福美满当年,主持人白燕升刚刚新婚9个月,一场意外导致他的老婆周佳瘫痪在床,医生说恢复的可能性微乎其微,周佳在深思熟虑后对白燕升说我不想拖累你,咱俩离婚吧。白燕升听完后坚定的表示自己绝对不贫穷,是命中注定的人生在世命也运也布大道于天下施善念于人心虽无修行身亦是修行人洞明修行苦方开修行门众生之相人生天地之间,与飞禽走兽,花草树木一样,都是这个世界的一份子!人与其他生灵的区别,就是人拥有海南最懂快乐的城市,让人心安理得地躺平朋友们,前段时间陆陆续续和大家分享了临高白马井的攻略,我的海南西线旅行也终于到了最后一站东方,一座干净的海边小城。虽然叫东方,但它却在海南的最西端。和我想象中的热带海岛小城一样,这陈桥驿的前世今生后疫情时代的首次出游选了小众景点陈桥驿,现在是河南省新乡市封丘县的陈桥镇。早上7点从石家庄上高速,到安阳市汤阴县吃早饭。上个月还神气的核酸检测小房现在已经是身处闹市无人问了。喜欢这
米家一度电户外电源系列直降1000,最低仅需3999元2023年3月,小米便携储能产品线大幅降价,米家户外电源1000Pro降至4299元,米家户外电源1000降至3999元,性价比突出。小米从2022年9月开始入局便携储能行业,推出欧拉闪电猫豪华版,售18。98万元,纯电续航555km,值不值得购买?最近几年随着国内对新能源车型的大力扶持,在各种政策的激励下,新能源车型成为了不少人的购车选择,其实对于家用有充电条件的消费者来说,日常出行用纯电车型确实省下不少钱。然而,今天我们就米色抹胸套装时尚动感,马路上靓丽的风景线她和他是在一场雨中相遇的。她身穿白色礼服,蓝色披风在雨中翻飞,他则淋着雨,站在那里看着她,不知道该说些什么。你要感冒了。她微笑着对他说,递上自己手中的伞,借给你。从此以后,雨天成了诺特兰德复合B族,有以下3种情况,吃起来吧,9块9一像我们头发变多,千万不要以为是自己老了,其实你很可能是缺了1维生素的B族。缺了维生素的B1B2还有B6,很容易长白头发。第二缺蛋白质,容易头发脆头发干还变白。第三维生素的B12还有当今足坛最贵11人阵容出炉!姆巴佩哈兰德领衔双前锋身价3。5亿北京时间2023年4月4日星期二消息。国际足联比赛日结束了,俱乐部的比赛尤其是欧洲冠军联赛重燃战火,这非常值得关注!同时,德转也更新了最新的国际足坛最贵11人的阵容。看得出来,当今补强锋线!枪手锁定26岁巴西王牌边锋最少6000万欧切尔西也想要枪手阿森纳这个赛季的表现虽然无比高光,但主帅阿尔特塔依旧对阵容不是很满意,准备在即将到来的夏窗继续补强阵容,特别是前锋线上,阿尔特塔更是希望引进一位世界级的边锋。据Football19分10板!打爆顶级中锋莫兰德韩德君,乔帅专程考察有望进国家队6987,辽宁客场挑战郭士强执掌帅印的广州队,最终以18分之差惨败。这场比赛可谓让辽宁队羞耻不已,全场比赛都被对手压制,,其中第二节单节只得到6分,创队史单节最低得分记录。整个第二中式台球国际大师赛郑宇伯夺冠新华社石家庄4月5日电(记者杨帆赵鹏昊)5日晚,秦皇岛银行乔氏杯第十一届中式台球国际大师赛全球总决赛在河北省秦皇岛市奥体中心体育馆闭幕。决赛在两名中国选手间展开,郑宇伯2115力克中国未来会出50家大模型公司,为什么?有洲科技人类的未来,CoPilot(副驾驶)将在哪里?无处不在。在疯狂的3月,英伟达CEO黄仁勋表示AI正迈入iPhone时刻,随着大模型一路狂飙,以及这波AI核弹的轰炸,出门问问创始人李马云回国,阿里设立六大业务集团,未来会如何?前不久,马云回国的消息在社交平台上引发了人们的热议,紧接着阿里巴巴现任的CEO张勇,对于阿里巴巴集团的未来规划做出了详细的介绍,并且宣布将会成立哦六大业务集团。那马云回国对于阿里巴中国乒乓第一个世界冠军更是中国体育史第一个世界冠军容国团今天是清明佳节,作为乒乓球迷,一直不忘记一位中国乒乓球的先烈,他就是出生在香港的容国团前辈,他不仅是中国乒乓球队第一个世界冠军更是中国体育史上第一个世界冠军。1949年新中国成立之