近年来尤其疫情以后，儿童肥胖率逐渐升高，带来的健康危害也是日益加重，如何预防儿童肥胖成为了很多家长非常关心的问题。今天，我们来聊聊如何＂管住嘴＂，您可以根据我们介绍的＂红黄绿＂灯，学会科学合理调整饮食。
　　绿灯食物
　　优选食物
　　无淀粉蔬菜类：绿叶菜、根茎菜、茄果类等，在少油烹调前提下食用。
　　含淀粉蔬菜类：蒸土豆、蒸芋头等代替主食或替代一半米饭作为主食。
　　膳食纤维类：膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。
　　绿灯食物无需限量食用，吃到饱腹即可。
　　黄灯食物
　　控制摄入
　　谷类制品：米面类制成的零食或者小吃，只能作为主食不能作为零食。
　　坚果类食物：杏仁、核桃等，每天限一小把约10克。
　　奶类制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以内约300ml（一杯牛奶 一杯酸奶）。
　　鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。
　　水果类：苹果、橘子、葡萄等，每天限 400克以内。
　　红灯食物
　　严格限制
　　高糖类：各种糖果、甜点、冰淇淋等。
　　高脂肪类：油炸食品、饼干、中式香肠等。
　　红灯食物尽量不吃或者少吃。
　　温馨提示：
　　饮食调整
　　是儿童肥胖干预
　　的主要手段之一
　　饮食控制必须在保证正常生长发育前提下进行。
　　建议
　　调整饮食行为，合理分配饮食结构和控制食物的总量。
　　不建议
　　1.通过节食减重。
　　2.短期内（<3个月）快速减重；避免出现减重‑复胖的反跳循环。
　　禁忌
　　使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品等。
　　＂交通灯法＂是儿童青少年减重
　　最常用的饮食干预模式
　　大家可根据实际情况
　　进行健康减重哦

新研究发现，喝水不足会使死亡风险增加20一项新的研究表明，没有喝足够的水会使死亡几率增加20。我们都知道，保持水分对于维持日常身体机能和优化表现很重要，但新研究的结果表明，水分也可能对长期健康产生巨大影响。根据美国国立卫预算不到3000元，旗舰机应该怎么选？卢伟冰给友商做标杆！应该有不少小伙伴跟我一样，想在春节之前换部手机，奖励忙碌了一整年的自己，但在具体选择的时候又犯了难，预算不到3000元该怎么选呢？其实没有必要犹豫，本篇文章给大家推荐一款新发布的旗12岁男孩咳嗽一周，拖成了白肺！提醒出现这5种情况，早点检查随着奥密克戎病毒在国内开始流行，越来越多的人开始中招。在被感染后，绝大多数人的症状与重感冒相似，也正是因为这些症状，不少人对于感染慢慢放下了戒备，觉得所有症状都可以随着自身免疫而恢张幼仪爱徐志摩，无怨无悔毫无指望只讲付出的爱都说单恋是最伟大的恋，就像张幼仪爱徐志摩，自始至终都是张幼仪在拼命追逐，而徐志摩则一味地逃脱，最后逃无可逃，迫不得已才娶了张幼仪。徐志摩一生很爱很爱林微因，也很爱很爱陆小曼，唯独对击败前世界第二，郑钦文喜提新赛季开门红文羊城晚报全媒体记者龙希1月3日，WTA500女子网球巡回赛阿德莱德站女单首轮继续在澳大利亚进行。中国小花郑钦文面对前世界第二的爱沙尼亚名将康塔维特，鏖战三盘以6比14比67比6战体会到垃圾佬的快乐了，800元淘的电脑浑身是宝本内容来源于什么值得买APP，观点仅代表作者本人作者我和nisha独一档前言原来一直不太理解垃圾佬的心理，感觉麻烦劳神，不过随着年龄的增长，阅历的丰富，眼界的开阔，格局的提高，慢慢你信吗？情劫男女，是彼此命中注定的贵人有那么一个人，是重逢又是初见，在这如梦似幻的流年。有那么一段缘，是天定又是遗憾，在这似曾相识的人世间。当初，你无缘无故救我于水火我这样一个女人，多普普通通。既不是温室里的娇花，也不白燕升对瘫痪发妻不离不弃，妻子为他高龄产子，如今生活幸福美满当年，主持人白燕升刚刚新婚9个月，一场意外导致他的老婆周佳瘫痪在床，医生说恢复的可能性微乎其微，周佳在深思熟虑后对白燕升说我不想拖累你，咱俩离婚吧。白燕升听完后坚定的表示自己绝对不贫穷，是命中注定的人生在世命也运也布大道于天下施善念于人心虽无修行身亦是修行人洞明修行苦方开修行门众生之相人生天地之间，与飞禽走兽，花草树木一样，都是这个世界的一份子！人与其他生灵的区别，就是人拥有海南最懂快乐的城市，让人心安理得地躺平朋友们，前段时间陆陆续续和大家分享了临高白马井的攻略，我的海南西线旅行也终于到了最后一站东方，一座干净的海边小城。虽然叫东方，但它却在海南的最西端。和我想象中的热带海岛小城一样，这陈桥驿的前世今生后疫情时代的首次出游选了小众景点陈桥驿，现在是河南省新乡市封丘县的陈桥镇。早上7点从石家庄上高速，到安阳市汤阴县吃早饭。上个月还神气的核酸检测小房现在已经是身处闹市无人问了。喜欢这