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红黄绿灯教你肥胖儿童科学饮食

  近年来尤其疫情以后,儿童肥胖率逐渐升高,带来的健康危害也是日益加重,如何预防儿童肥胖成为了很多家长非常关心的问题。今天,我们来聊聊如何"管住嘴",您可以根据我们介绍的"红黄绿"灯,学会科学合理调整饮食。
  绿灯食物
  优选食物
  无淀粉蔬菜类:绿叶菜、根茎菜、茄果类等,在少油烹调前提下食用。
  含淀粉蔬菜类:蒸土豆、蒸芋头等代替主食或替代一半米饭作为主食。
  膳食纤维类:膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。
  绿灯食物无需限量食用,吃到饱腹即可。
  黄灯食物
  控制摄入
  谷类制品:米面类制成的零食或者小吃,只能作为主食不能作为零食。
  坚果类食物:杏仁、核桃等,每天限一小把约10克。
  奶类制品:牛奶、酸奶等,每天限2杯以内约300ml(一杯牛奶 一杯酸奶)。
  鱼肉蛋类:每天1~2两瘦肉、鱼虾,1个蛋。
  水果类:苹果、橘子、葡萄等,每天限 400克以内。
  红灯食物
  严格限制
  高糖类:各种糖果、甜点、冰淇淋等。
  高脂肪类:油炸食品、饼干、中式香肠等。
  红灯食物尽量不吃或者少吃。
  温馨提示:
  饮食调整
  是儿童肥胖干预
  的主要手段之一
  饮食控制必须在保证正常生长发育前提下进行。
  建议
  调整饮食行为,合理分配饮食结构和控制食物的总量。
  不建议
  1.通过节食减重。
  2.短期内(<3个月)快速减重;避免出现减重‑复胖的反跳循环。
  禁忌
  使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品等。
  "交通灯法"是儿童青少年减重
  最常用的饮食干预模式
  大家可根据实际情况
  进行健康减重哦

晚安做一个敢于自我负责的人今日推荐阅读为自己的行为负责生活中,有些人总会习惯性地为自己的行为找借口。比如当打算拖延一件事时,他们就会找各种理由工作太忙时机不好等等。好像这样就可以回避问题,不需要承担拖延后的面对压力,拒绝无效自我管理01自我管理无效的怪圈你有没有这样的烦恼觉得自己的抗压能力好像特别差特别不擅长时间管理,眼看着身边的同学同事每天都过得井井有条,而自己却像是在坐过山车。闲的时候有大把的时间却无所事Appium环境搭建及元素定位每天进步一点点,关注我们哦,每天分享测试技术文章本文章出自码同学软件测试码同学公众号自动化软件测试码同学抖音号小码哥聊软件测试01hrAppium简介Appium是一个开源测试自动NVIDIA发布OmniverseEnterprise重要更新最新版本提供更高的性能和可用性全新部署选项和全新OmniverseConnectors,以扩展生态系统采用者包括电通梅赛德斯奔驰扎哈哈迪德建筑事务所。NVIDIAOmniverse威联通搭建影音库,一键部署Jellyfin,并开启硬件转码保姆教程威联通搭建影音库,一键部署Jellyfin,并开启硬件转码保姆教程对于NAS用户来说,要说目前最主流的影音软件,那么非PLEXEmby以及Jellyfin莫属了。不过PLEX和Em携手跨次元合作自贡灯会将带您走进国风江湖自贡网记者周姝在第29届自贡国际恐龙灯会中,将推出天街灯市主题区,热门网游剑网3将跨次元与自贡彩灯携手合作,于1月15日1700至2100在中华彩灯大世界内推出主题活动。届时,园内一梦江湖全新玩法瑞兽戏舞即将开启,一起打年兽领同款兔子围巾吧相信很多小伙伴对年兽并不陌生,关于年兽的一些传说相信大家也都非常熟悉了。1月6日一梦江湖(原楚留香手游)将会开启的全新玩法瑞兽戏舞,击败年兽还能get同款兔子围巾,吸引了很多玩家的默读你可以教孩子防备陌生人,提高警惕,但不能让她怕穿花裙子,不然要我们干什么用的?骆闻舟上面这句话,是出自经典小说默读里面关于警察和人性的思考。虽然这本小说是情感向,但是其中关于人性和德媒克罗地亚引入欧元后物价上涨据德国明镜周刊网站1月3日报道,克罗地亚人抱怨引入欧元后物价上涨。据媒体报道,欧盟成员国克罗地亚引入欧元作为支付手段两天后,关于食品和咖啡馆消费突然提价的投诉正在增加。据克罗地亚新预算50买到爽!国货彩妆真神仙打架!头条创作挑战赛不得不说,我们的国货彩妆越来越卷了,不管是颜值还是质量,和大牌比起来都毫不逊色。今天就给你们盘一盘那些很优秀的平价国货彩妆,颜值与实力并存,个个尖子生,感兴趣的话就接金石滩首届冰雪嘉年华启幕日前,由大连金石滩国家旅游度假区管委会主办的金石滩首届冰雪嘉年华启幕,开启为期两个月的戏雪狂欢季。大连市委常委宣传部部长郭铁钧,大连市委常委王守宇,大连市副市长刘东立,大连市文化和
板栗排骨汤,营养丰富又好喝板栗排骨汤以栗子和排骨为主要材料煲制的汤。板栗为一种常见的干果,其味道香甜可口。板栗中丰富的不饱和脂肪酸和维生素矿物质,具有养胃健脾,补肾强筋,活血止血的功效,是抗衰老延年益寿的滋白萝卜和此物一起煮,秋季最佳拍档气血足了,身子暖了常吃,白萝卜煲汤是一绝,特别是在秋冬季特别适合,常食白萝卜有消炎止咳,补中益气,促进消化,而且羊肉性温,可以补胃补血,强健体魄,促进生长发育的作用,今天小编就为大家讲解一下这道味道益气血,补肝肾!黄鳝这么吃,色香味俱全,还能补虚养身黄鳝有益气血补肝肾强筋骨祛风湿的作用,可用于虚劳疳积阳痿腰痛腰膝酸软风寒温痹等症状的调理。一参杞芡实炖黄鳝材料党参,枸杞子,芡实,黄鳝。做法黄鳝洗净切段,放在水里泡半小时,切数大片炒豆角时,有人过油,有人焯水!厨师长都不对,教您最正确做法导读豆角是我家人最爱吃的下饭菜,特别是炒熟的豆角,吃着香脆爽口,真的比肉都要好吃,所以在我家,我几乎每周都会买一次豆角给家人吃!而上周末,我邀请了3位朋友来我家做客,为了招待好他们秋冬喝汤最养人,这汤好喝又好做,三天两头做一次滋补润燥又驱寒今天我们就要迎来了二十四节气中的第十七个节气寒露,寒露也是秋天的第五个节气,俗话说,寒露寒露,遍地冷露,寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡阶段,寒露过后开启深秋模式。寒露后要注意随时添加酱油越贵越好吗?记住瓶身上这3个指标,2分钟学会挑选一瓶好酱油酱油越贵越好吗?记住瓶身上这3个指标,2分钟学会挑选一瓶好酱油酱油是我们日常生活中厨房不可缺少的调味料,具有很广泛的用途,炒菜炖菜凉拌包饺子包包子调馅煮面等等,几乎都要用到酱油,它每天三道菜,快乐生活1。豆豉鲮鱼油麦菜油麦菜含有大量维生素和大量钙铁蛋白质脂肪维生素AVB1VB2等营养成分,是生食蔬菜中的上品,有风尾之称。油麦菜具有降低胆固醇治疗神经衰弱清燥润肺化痰止咳等功效,是众星现身上海活动,造型奇形怪状不老少,刘雯周冬雨的对比太惨烈头条创作挑战赛日前,某时尚杂志在上海举行活动,圈内众多明星艺人相继盛装出席,有人造型别致,有人奇装异服,更有女明星和超模之间极其惨烈的对比。首先是女明星方面,先说说发挥比较稳定的李孙俪带火了吸烟裤,不仅显腿细还显腿长,各种风格轻松拿捏头条创作挑战赛看多了各种牛仔裤阔腿裤小脚裤喇叭裤,是不是觉得有些审美疲劳了?本期我们就来了解一种小众的裤型吸烟裤,它显瘦又显气质,更是能衬得我们腿部纤细又修长,就连娘娘孙俪都难以抵泡面别只会用开水泡!这样一搭秒变奢华口感,好吃到碗吞掉大家有没有发现,最近经常刷到各个城市的街头泡面摊!小小的推车上,精心布置的灯光下,花花绿绿的泡面整整齐齐的挂着,五颜六色的配菜,在泡面锅里咕嘟嘟地冒着。烟火气十足!很多人会觉得泡面米歇尔希顿健身时,穿着紧身打底裤和露脐上衣展示了她健美的身材米歇尔希顿继续健身,有人看到她在据称的健身活动开始前离开健身房独立电视台展示。这位43岁的自由X明星穿着合身的卡其布紧身裤和白色露脐上衣,在锻炼后走出户外,展示了她健美的身材。米歇