#头条创作挑战赛# 俗话说 十个多囊八个胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗导致身体雄激素过度分泌，进而影响卵子质量和卵子的排出。 卵子质量差进而影响胚胎质量，胚胎质量又是抱娃成功的关键，质量差的胚胎即便怀孕也容易流产。 胰岛素抵抗虽然是个内分泌问题，但也会对免疫系统产生影响。 胰岛素抵抗可导致肿瘤坏死因子α升高，影响免疫功能，造成胚胎成长环境差，对抱娃不利。 综上要想快速抱娃， 胰岛素抵抗是一个必须要解决的问题。 01饮食调整是解决胰岛素抵抗的关键 虽然饮食和运动都可以改善胰岛素抵抗，但最关键的却是饮食调整。 如果说胰岛素抵抗有三驾马车：饮食、运动、药物，那么 饮食就是驾辕之马。 因为饮食贯穿人的一生，只有每天每时每刻做好饮食管理，才能一点一滴影响胰岛素的控制。 饮食虽然看上去是最简单的治疗，但却是一日复一日， 就像水滴石穿一样，每天都改进一点点，日积月累，可以对疾病产生重大的影响。 有人说我知道，胰岛素抵抗一定要吃低升糖指数的食物。 的确，低升糖指数的食物会让人血糖相对平稳，也不会降的那么快，不容易饿，也不会有过量的糖转化成脂肪。 如果你只知道这个原则，那么今天这篇文章对你特别重要， 饮食如果只看升糖指数那你就out了，胰岛素指数才是解决胰岛素抵抗的关键。 02食物的胰岛素指数是个啥 我们知道胰岛素抵抗是胰岛素分泌过多导致出现的一系列问题，那么食物的胰岛素指数就是 衡量每个食物引起胰岛素升高的数值。 胰岛素指数是苏珊娜·霍尔特提出来的，她认为升糖指数是科学界认识碳水化合物的一大进步，但它仍然存在很多缺点。 升糖指数只是描述了吃了某种食物的餐后血糖变化，然而 胰岛素变化是否和血糖变化一致还是未知的。 为了科学认识食物对健康的影响，苏珊娜设计了一个全新的试验来测定食物对血糖和胰岛素的影响，这才有了胰岛素指数。 胰岛素指数在测定的时候需要志愿者吃含有240卡热量的食物，然后记录餐后的胰岛素指数。 她把白面包引起的胰岛素变化与时间轴围成的曲线面积定义为100， 其他的食物用来和白面包比较，也就是以白面包当成参照物。 03常见食物的胰岛素指数 先来说一个结论， 绝大多数食物的胰岛素指数和血糖指数呈正相关，也就是说高胰岛素指数的食物，往往是高血糖升成指数。 在食物类别之间，以及在碳水化合物含量相似的食物中，胰岛素评分均存在显著差异，总体而言， 葡萄糖和胰岛素得分高度相关。 但是，高蛋白质的食物和＂脂肪+精制碳水化合物＂的烘焙产品， 引起的胰岛素反应比其血糖反应高得多。 说了这么多你也不用刻意去记，你只需要知道，吃不同食物后，胰岛大概会分泌多少量的胰岛素就可以（ 碳水>蛋白质>脂肪 ）。 很意外脂肪竟然是胰岛素指数很低的食物，这里还需要特别指出的是乳制品。 乳制品的血糖升成指数非常低，但它们的胰岛素设置数却高的可怕，比如酸奶胰岛素指数达到一百二十多，可以快速升高胰岛素。 选择吃胰岛素指数低的食物，将大大减轻胰岛的工作，在同样吃饱吃好的情况下，胰岛将得到更充足的休息。 04日常生活中我们应该怎么吃？ 先说总的原则： 胰岛素指数70以上：应被列为＂从不吃＂食品 胰岛素指数从50到69：警惕对待：非常糟糕，但不如上面那么糟糕 胰岛素指数从30到49：除非特殊情况（例如在高级餐厅用餐），应将份量保持较小 胰岛素指数从20到29：低胰岛素方法的首选 胰岛素指数从10到19：是美味食物 胰岛素指数低于10：可以尽情享用的食物。 那日常生活中很多时候我们并不知道某种食物的胰岛素指数，即便学科普学过到了生活中也难免忘记，下面这些原则是切实可以操作的，姐妹们照着执行即可。 ①避免食用低脂饮食 高脂版本既好吃又有较低的胰岛素指数，比如全脂牛奶的胰岛素指数是24，但是变成低脂牛奶后，胰岛素指数就变成了34. 不要再追求低脂了，不能减肥，还可能吃坏了胰岛素。 ②避免食用谷物、淀粉类食物 这个不难理解，谷物都含有比较多的碳水，既升糖又对胰岛素不友好，甚至很多麦麸类对肠道菌群也是有害的，所以至少在备孕期间还是戒掉吧。 ③避免加糖，避免甜饮料，包括果汁 我想这个不需要进行过多解释，圈里的姐妹应该都懂 ④如果喝酒，建议喝白葡萄酒，避免红酒啤酒 备孕建议就不要喝酒了，但是如果非要喝的话，虽然啤酒的胰岛素指数为20，但白葡萄酒的胰岛素指数仅为3。 附国外低胰岛素食物表： 从20到29的胰岛素指数：低胰岛素方法的主食 燕麦粥：29 澳大利亚棕意面：29 澳大利亚白意面：29 金枪鱼罐头：26 牛奶：24 塔可：24 鸡蛋：23 白腰豆：23 大虾：21 豆腐21 7％切达干酪脂肪：20 胰岛素指数从10到19： 带鸡皮的橄榄油炸鸡：19（95％置信区间从11到27） 奶油芝士：18 无皮烤鸡：17（95％置信区间从9到25） 油浸金枪鱼罐头：16 澳大利亚热狗：16 胰岛素指数低于10的食物 全脂培根：9 核桃：5 牛油果：4 橄榄油：3 白葡萄酒：3 黄油：2 郑重声明 本账号发表的内容仅作为资讯分享，本账号不做任何形式的营销推广，文章观点不能直接用作医疗诊断或健康干预建议。在采取任何预防或治疗措施前，请与你的医疗保健提供者沟通。 ——THE END——
90后德邦快递小哥好样的！送货路上义无反顾拯救溺水者惠州市淡水镇俄之塘，一次普通的送货任务途中，让90后德邦快递员卓扬煌成为了一名平民英雄。2023年4月15日上午9点30分左右，卓扬煌像往常一样骑着三轮车穿梭在淡水镇的大街小巷。当免费虚拟机VirtualBox7。0。8发布初步支持LinuxKernel6。3IT之家4月19日消息，甲骨文于今天发布了VirtualBox7。0。8版本更新。VirtualBox是一款开源免费和跨平台的虚拟化工具，适用于GNULinuxmacOS和Wind欢笑与泪水！顺丰营收593亿，圆通114亿，韵达100亿，申通83亿提示！快递生态圈主要目标群（投资人私募基金券商机构各地方政府决策者快递监管部门快递经营者媒体从业者快递上下游经营者加盟网点老板年薪30万以上快递物流从业者）添加公众号之前请阅读提示保定这项数据增速超一倍！4月18日，保定市召开开展气候投融资试点助推保定市绿色低碳高质量发展新闻发布会。新闻发布会现场记者从会上了解到，气候投融资因应对气候变化而产生，因碳达峰碳中和而发展。2022年8月222。34亿千米外，旧飞船传回64KB数据，发现系外太空充斥有害粒子人类历史上的一个重要时刻，一艘旧飞船传回了在222。34亿千米外所收集到的64KB数据，这些数据在科学家们的努力下进行了解码，这其中包含着对于系外太空性质的全新认识。原来，系外太空ST泰禾目前未触发强制退市规定，全力推进债务重组事宜4月18日，ST泰禾（000732。SZ）在深交所互动易平台上对于投资者提问的关于公司是否触及退市规则表示，目前公司生产运营一切正常，且较历史同期有一定程度的改善。监管层对上市公司当值轮值董事长后首亮相，孟晚舟说了什么？科技日报记者崔爽4月19日，2023华为全球分析师大会在深圳召开，华为副董事长轮值董事长CFO孟晚舟出席。这是她当值华为轮值董事长以来的首次公开亮相。大会上，孟晚舟表示，数字经济是零跑汽车涉嫌套取国补？回应称系客户临牌换铁牌需经销商推进针对近日网传经销商报料零跑汽车销量数据造假疑似套取国补一事，4月17日，零跑汽车方面回应南都记者称，该经销商曝光的所谓骗补及销量造假问题不存在。事实上，公司不是让经销商去挂牌，是经麻辣鲜香的麻婆豆腐，豆腐细腻滑嫩，入口即化麻婆豆腐是一道口感极佳的川菜，它的味道麻辣鲜香，不仅能刺激食欲，还带来了一种食欲激发的感觉。豆腐的细腻滑嫩口感，配合着上口的香辣汤汁，使得这道菜不仅下饭，还能够让人忍不住再吃一口！今天，常州向全世界发出邀请！今天，我们向全世界发出邀请2023，欢迎您到常州，来白相！常州，地处长三角中轴枢纽，有着一点居中两带联动十字交叉米字交汇的区位优势。凭借勇争一流的创新与胆识，常州文旅走出了独特的资你知道古人是如何洗头的吗？他们洗头需要注意什么？DO古代人是如何洗头的？在很多留长头发的女生中间，流行一个习惯就是不出门不洗头。因为洗头很浪费时间。但是我们想想，我们中国的古代人很多都是蓄长发的，它们的头发又长又多。那它们是怎么洗头