人到中年,很多人都感觉自己记忆力下降,就连很多年轻人都开始越来越健忘了,要么是记不住事,要么就是遇事容易遗忘,长此以往对生活的影响很大,因此出现健忘现象时一定要重视起来。 在忙碌的生活中,你是不是觉得自己因为健忘而经常丢三落四呢?下面东阿双胶膏方研究院和大家分享3个提升记忆力的小窍门。 早餐:每天补充1个鸡蛋 鸡蛋营养丰富,其中蛋黄含有17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,48%的水、2%的矿物质以及多种维生素等。经研究证实,每天吃1个鸡蛋,对保护大脑、提高记忆力大有好处。蛋黄中的叶黄素、玉米黄素还可帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。 东阿双胶膏方研究院温馨提示:胆固醇高的人群也是可以食用鸡蛋的,不过要注意控制食用量。 不熬夜:保证7-8小时有质量的睡眠 充足的睡眠可以补充人体能量,增强自身抵抗力,促进生长发育,对保持心理健康、维护正常心理活动极其重要。有质量的睡眠可以解除大脑疲劳,增强大脑巩固记忆的作用。因此,每天保证7-8小时高质量的睡眠,可以令人神清气爽,快速恢复体能,有助于提升记忆力。 东阿双胶膏方研究院温馨提示:晚上最好在23点前入睡,睡前1小时不要玩电子产品,可采用热水泡脚、喝一杯热牛奶、瑜伽等来放松身体,改善睡眠质量。 食疗:多吃这4种健脑食物 中老年人在日常饮食的过程中,可以有意识的吃一些健脑的食物,东阿双胶膏方研究院推荐5种健脑食物,可以帮助中老年人提高记忆力,有效缓解健忘症状。 (1)龙眼肉 中医认为,桂圆是补血益心之佳果,长期服用可益脾长智、改善健忘现象,但是一定要注意量,龙眼肉吃多了也是会上火的。 (2)鱼类 鱼类营养丰富,富含幼儿脑部发育所必需的营养素,对改善老年人健忘大有益处。 (3)葡萄 葡萄被誉为"水果皇后",能补肝肾、益气增智。但每天的食用量应控制在200克内,以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。 (4)核桃 核桃仁含有丰富的营养素,对人体有益,可强健大脑,不管对于老年人还是孩子都是健脑的代表食物之一。 如今健忘现象不仅困扰着老年人,还开始呈现出年轻化趋势,而且健忘还容易引发老年痴呆等疾病,因此无论是年轻人还是中老年人,都需要打起警钟来了。 东阿双胶膏方研究院提醒大家:除这3个小窍门外,大家在日常生活中需要养成好的生活习惯、适当锻炼,身体好才是一切的基础!