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o型腿矫正运动图片运动矫正o型腿必看

  小伙伴们好啊,这周过的真快,转眼间就到了周五。北京今天大暴雨刮大风,好不容易跑回家了,那今天拍的关于o型腿调整的训练给你们看,里面有两个动作我做的拍起来不清楚,所以我画出来的小伙伴不懂得可以问我[害羞R],这篇是关于O型腿训练成笔直筷子腿教程,所有动作来自于私教丑宝亲测有效,想要一双笔直的筷子腿,除了日常训练之外,还要保证坐有坐相,站有站相(这句是教练说的[得意R]),本套动作主要针对胯宽、腿弯(包括大腿)
  o型腿矫正运动图片
  1.骼腰肌
  单腿下跪,左腿向前压,右腿向后伸,身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,换另一侧大腿向前重复,左右各4组
  2.骼胫束
  手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上,另一条腿放自然叠放,用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min,换另一侧大腿重复,左右各2组
  3.髋外旋肌群
  做到这里的时候丑宝开始做不下去了,我们请漫画人物登场,身体平躺在垫子上,左臂与身体成90度平铺在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下压身体尽量保持中立,背部紧贴地面,保持15s,换另一侧腿继续,左右各4组
  4.内收肌
  漫画人物继续登场,双腿弯曲坐在垫子上,双手放在膝盖内侧,双手双腿同时发力,做开合动作,也可以找人帮你掰12-15次为一组,做4组
  5.臀大肌
  骨盆保持中立,身体自然向前,吸气左腿向前抬起,呼气左腿向后蹬,注意身体不要转动,调整呼吸做12-15次为一组,换右腿重复,左右各4组
  6.臀中、小肌
  手臂支撑身体侧躺在垫子上,右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组,换左腿重复,左右各4组,希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助
  拜拜周末愉快[飞吻R]


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产后皮肤松弛怎么办产后皮肤松弛的原因有哪些产后皮肤松弛是常见的事情,但是皮肤松弛真的很不好看,那么产后皮肤松弛怎么办呢,产后皮肤松弛的原因有哪些呢,下面来看看吧。产后皮肤松弛怎么办1注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物。催吐为什么可以减肥催吐对身体有什么伤害现在减肥的方法与很多,催吐就是其中一种,催吐在减肥中是非常不健康的,那么催吐为什么可以减肥呢,催吐对身体有什么伤害呢。催吐为什么可以减肥催吐减肥这种方法可能会有很快的速度瘦下来,这明星产后如何瘦身明星产后瘦身秘诀我们都知道,一般我们生完小孩之后身材都会走样,孕妇肥胖是很常见的,很多女性朋友产后都会减肥瘦身恢复身材,很多明星产后身材完全没有变化,不少人感兴趣。明星产后如何瘦身1林心如产後减肥产后胯骨变宽怎么恢复产后简单瘦身方法有哪些产后瘦身真的是每个妈妈都烦恼的事情,产后胯骨会变宽,那么产后胯骨变宽怎么恢复呢,产后简单瘦身方法有哪些呢,一起来看看吧。产后胯骨变宽怎么恢复1适当做运动锻炼产后胯骨变宽也是正常的,喝水减肥法真的有用吗喝水减肥法的最佳时间现在的减肥方法各种各样,有什么蛋白质减肥法轻断食减肥法等等,现在竟然还有喝水减肥法,这喝水减肥法究竟真的有效果吗?喝水减肥法真的有用吗我们一天只需摄入1。52升水。日常食物也可以补不吃早餐会胖吗不吃早餐的危害有什么大家在生活中应该都听说过非常多的生活常识吧,那么你了解早饭的重要吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟不吃早餐会胖吗,以及不吃早餐的危害有什么?不吃早餐会胖吗答案那是肯定的,不骨盆前倾的症状骨盆前倾的自测办法现代很多人因为坐姿或者站姿不正确容易导致骨盆前倾,骨盆前倾主要表现在,难以保持立正姿势不能平躺着睡觉不自觉盘腿晕厥易出汗等症状。骨盆前倾的症状一难以保持立正姿势骨盆前倾的患者,由于骨盆前倾的危害3大危害你必须知道现代人很多人都有骨盆前倾的毛病,骨盆前倾的危害很多,容易造成人体比例失调,下身肥胖,还会造成腰背酸痛,和脊椎侧弯,容易造成慢性疲劳。骨盆前倾的危害1人体比例失衡人体比例的失衡及下半顺产后可以瘦身吗产后练什么瑜伽瘦身一般人生完孩子后体型就会不好看,就需要一定的锻炼和塑形了,那么顺产后可以瘦身吗,产后练什么瑜伽瘦身呢,下面来看看吧。顺产后可以瘦身吗瘦身的方法有很多,不过前提是在健康的状态下,而女收腹带晚上睡觉要不要带过度使用收腹带的坏处孕妇在生完宝宝后,都会用上收腹带,除了可以收腹外还可以防止内脏下垂,那收腹带使用的时候要注意哪些呢?收腹带晚上睡觉的时候能不能带?过度使用收腹带的坏处。收腹带晚上睡觉要不要带收腹带收腹带要用到什么时候收腹带什么时候用在产后及时用上收腹带不仅能帮助孕妈妈们恢复身材,还能帮助孕妈妈们的子宫内脏避免下垂,那收腹带什么时候开始用,一直要用到什么时候为止呢?一起来学习一下吧。收腹带要用到什么时候收腹带一
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