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月子期间怎么瘦的快月子期间收腹轻运动图解

  月子期间很多妹子都会急着减肥,因为怀孕而导致体重变重了许多,加上体型也有很大的变化,所以这时候女生都会希望早早进入减肥程序,下面5号网小编带大家来看一下月子期间怎么瘦的快?月子期间怎么瘦的快
  生产完因为大量的失血,会有头晕、贫血的状况,头2~3天还伴随着大量的恶露与自然产会阴撕裂伤的不适(剖腹产的伤口会有1~2周的不适期),所以产后的第1周小编建议妈咪们可以多躺多休息,选用营养的食物来补充因生产失去的养分与精力,只需要用简单的腹式呼吸来找回腹部的力量,不然生产完的肚腩可是一团你怎么用力都收不进来的皮囊啊!月子期间收腹轻运动图解
  月子期间适合做的收腹轻运动<上到下>
  1、身体平躺瑜伽垫上或较硬的床上,尾骨收、下背平贴垫上不拱起,双脚弯曲抬起,双手打开平贴身体两侧,感觉腹部用力。
  2、上半身保持贴地,将双膝向右边地面靠近,感觉左侧被舒服地伸展,左侧腹用力。
  3、换边,将双膝向左边地面靠近,感觉右侧被舒服地伸展,左侧腹用力,这个动作不仅可以舒缓产后腰酸背痛,也可以让松弛的侧腹找回紧实地力量。
  适合月子期间做的运动
  1、散步
  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
  2、深呼吸
  对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
  3、产后瑜伽
  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。月子期间注意事项
  1、保持会阴清洁,多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤,那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉,日常生活中应注意多喝水,多排尿,不憋尿,可用温开水冲洗会阴部,勤换内裤和会阴垫,保持会阴清洁,症状不缓解或加重时请到医院就诊。
  2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的,对于新妈妈来讲肯定更不可取,产后 42天内,产妇身体未完全恢复到孕前的水平,需要摄取丰富营养,获得充分休息,加上一些产妇要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,虽然短时间内效果明显,但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足,不但乳汁分泌量减少,乳汁成分也受影响,从而使新生儿营养受损,影响其生长发育。产后减肥,无需过早,只要合理膳食,适量运动,坚持母乳喂养,一般产后三个月后慢慢就会瘦的。
  3、产后护肤慎选护肤品。一般来讲,由于产后激素水平的变化,肤质也会呈现出一定程度的敏感和脆弱,护肤品里普遍含有的防腐剂、芳香化合物、色素等成分是引起肌肤过敏的三大物质,产后虽然可以使用护肤品,但是需要慎重选择,尽量避免使用化妆品。日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。
  4、产后掉发可在产后6-9个月自行恢复。产后掉发一般都是产后体内激素重新调整导致的生理现象,在产后6-9个月会自行恢复,不需要特殊治疗,如果脱发严重,可在医生指导下服用维生素B1、谷维素等,日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理状态,注意合理膳食,易进食易消化的高蛋白、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物,多吃新鲜蔬菜、水果及海产品、豆类、蛋类,避免过于油腻和辛辣食物,也可以经常用木梳梳头,促进头部血液循环。


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