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瘦身应该吃什么水果盘点8种专门消脂的瘦身水果

  减肥时要注意营养均衡,但是又不能吃热量太高的食品,水果是最佳选择,水果不能瞎吃,哪些是热量低但是纤维高,能为健康加码的呢,一起来看看吧。瘦身应该吃什么水果
  1、苹果
  苹果绝对是水果之王,吃它准没错!一颗苹果的热量约50大卡,蕴含的维生素可以促进身体消化,避免热量囤积在体内形成脂肪。而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动、排毒、增加饱足感,是减肥的人可以常备的水果。
  2、芭乐
  芭乐也是很好的低GI水果,蕴含蛋白质和脂质,补充热量的同时,能促进新陈代谢,防止脂肪囤积,而它的膳食纤维也相当丰富。
  3、奇异果
  被称为「维生素C之王」的奇异果是许多欧美明星的瘦身、保养圣品,丰富的纤维质可以吸附场内道的脂肪,而奇异果还含有一种未分离的物质,增加新陈代谢,达到减脂的效果。
  4、葡萄柚
  葡萄柚同样含有丰富维生素C,也是有助养颜美容的水果。而其丰富的柠檬酸,可以帮助肉类消化,避免囤积过多脂肪。此外,蕴含的酶可以让糖分不易转化为脂肪储存。
  5、橘子
  橘子的纤维多、糖份低,而它蕴含的酵素可以抑制制作脂肪的细胞,对于降低体脂肪非常有帮助。
  6、火龙果
  火龙果有分白肉、红肉,红肉的糖分比较高,所以建议选择白肉。同样含有丰富膳食纤维,帮助排便、排毒,而且吃了易饱肚,有效降低食欲。
  7、番茄
  这也就是为什么会有「番茄减肥法」,热量低又容易有饱足感,丰富的茄红素不只有抗氧化的功效,还能增加脂联素水平,改善肥胖和胰岛素分泌。
  8、蓝莓
  蓝莓也是许多欧美超模很爱的保养、瘦身水果,含有大量的花青素、维他命C,而其中多酚能够抗衡脂肪生成,据研究显示,每日适量摄取能有效减少脂肪细胞。
  瘦身不能吃什么水果
  1、榴莲
  榴莲营养价值极高,经常食用可以强身健体,还可以活血散寒,缓解经痛,产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的榴莲热量是——459卡路里!榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分,热量惊人,吃多了可是会长胖的,糖尿病者更不应该进食。
  2、椰子
  椰肉色白如玉,椰汁清凉甘甜,椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗,椰子的热量是354卡路里,而且椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。
  3、牛油果
  牛油果学名叫鳄梨,每100克牛油果约含160千卡能量,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍,因此怕发胖的人切莫多吃了。
  减肥可以吃哪些蔬菜
  第一名——冬瓜
  冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
  第二名——西红柿
  西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
  第三名——韭菜
  韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
  第四名——土豆
  土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。
  第五名——苦瓜
  苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
  第六名——卷心菜
  卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
  第七名——芹菜
  芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
  第八名——白萝卜
  萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
  第九名——生菜
  生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
  第十名——洋葱
  洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。
  减肥蔬菜沙拉食谱
  1、土豆沙拉
  材料:土豆150克,黄瓜50克,熟鸡蛋一个,圣女果2个,无蛋黄沙拉酱3克,食盐,芝麻,海苔碎少许。
  做法:土豆洗净,煮熟,捞出剥皮,鸡蛋煮熟后去壳,切小块,黄瓜洗净切长片,圣女果洗净,对半切开。土豆放入盆中碾成泥状,先加适量水拌匀,再加精盐和沙拉酱拌匀,装盘;将鸡蛋,黄瓜,圣女果装入盛有土豆泥的盘子,再撒上芝麻和海苔碎即可。
  2、黄瓜沙拉
  材料:黄瓜1根,土豆一个,苹果一个,沙拉酱适量
  做法:黄瓜洗净,去皮,苹果洗净,去皮去籽,土豆洗净后煮熟,去皮,和黄瓜,苹果一起切成一厘米见方的小丁,放入果盘中淋上沙拉酱,搅拌均匀即可。


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