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骑健身车可以瘦腿吗要达到一定运动量

  骑健身车有很好的减肥瘦身功效,我们都知道骑健身车是要不断的进行踩踏动作,可以有效锻炼腿部肌肉,达到减肥瘦身的效果,深受人们的喜欢,那么骑健身车可以瘦腿吗?要达到一定运动量。骑健身车可以瘦腿吗
  骑健身车能瘦腿。
  骑健身车主要锻炼的就是下半身,骑行过程中,通过不断的踩踏动作,能很好的锻炼到腿部肌肉,在紧实腿部肌肉的同时,也能起到消耗热量,燃烧腿部多余脂肪的效果。骑健身车是属于有氧代谢运动,在提高身体新陈代谢的同时,促进消耗体内热量和燃烧多余脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里,一个月能减肥5斤左右,再加上骑健身车能调整不同的阻力和强度,消耗热量和燃脂效果更好。因此骑健身车的瘦腿效果还是不错的。
  骑健身车能消耗多少卡路里
  如果以体重为120斤为例的话,在运动强度和时间不同的情况下,消耗的热量也是有所不同的。
  中等强度锻炼可以消耗的热量(即以呼吸不受阻碍的运动强度):
  骑健身车15分钟:84卡路里
  骑健身车30分钟:168卡路里
  骑健身车45分钟:252卡路里
  骑健身车60分钟:336卡路里
  高强度骑健身车消耗的热量:
  骑健身车15分钟:126卡路里
  骑健身车30分钟:252卡路里
  骑健身车45分钟:378卡路里
  骑健身车60分钟:504卡路里
  当然,在骑健身车过程中,还有像锻炼形式、地点等因素会影响,所以具体能消耗多少热量,还是要看具体的骑行锻炼程度。
  骑健身车要注意什么
  1、女性在经期最好少骑或不骑健身车来锻炼。
  2、车座不宜过高且应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦;车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。
  3、车座的高度和角度要调整合适。车座太高,骑车时臀部必然左右扭动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
  4、骑行时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
  5、在骑健身车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。
  健身车每周骑几次能减肚子
  减肥是一个长期的过程,想要达到理想的减肚子的效果,需要保证每周能骑健身车3-5次,这样才能有效的燃烧脂肪。


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