范文大全健康大全探索大全娱乐大全情感大全热点大全
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
管理金融
今日头条

产后痩身特别注意补充5大营养素

  一般来说,产妇的饮食只要包含了以下5大营养素,产妇的身体健康就有了保证。然而,如果不懂得正确摄人这5大营养素,女人就容易陷人产后肥胖问题。
  5大营养元素1.热量
  产后1年,是新妈妈恢复苗条身材的关键时期,如果在这一时期不注重饮食中热量的控制,就容易导致产后肥胖。而产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形,更重要的是会对身体健康产生很大的影响。
  在摄人热量上,新妈妈应做到:在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候,身体可能还没有恢复到孕前的良好程度,还需要补充一定的营养、热H;。如果盲目地节食,回避热量的摄取,不仅会使自己的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌。其实,新妈妈只要能注意营养的吸收和食物的搭配,保证身体必需的基本热量,少吃高热量的食物,即可避免过多脂肪在体内堆积。2.脂肪
  新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用,而宝宝刚出生,宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪,因此,新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪,来保证自己和宝宝的身体需求。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳。3.蛋白质
  之所以提倡母乳喂养,就是因为母乳含丰富的蛋白质。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋,所以,新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦,泌乳量会减少,免疫能力也会下降,此外,蛋白!质缺乏会引起内分泌调节失调。
  因此,新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库,如果一次食用过量的蛋白质,不但无法吸收,对身体也没什么好处。
  一般来说,新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物,2/3来源于植物。因为这两类蛋内质混合食用时,必需氨基酸相互补充,接近新妈妈身体需要,营养价值会提高很多,对母乳喂养有非常好的帮助。4.钙
  新妈妈每天补充足够的钙,不仅能改善产后腰酸腿痛的症状,促进身体快速恢复,还能促进宝宝的骨骷成长,因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙,需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大,对钙的需要就就越大。
  因此,新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物,最好每天都要食用豆类或豆制品,因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙。此外,新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物。针对身体严重缺钙的情况,新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂。5.铁
  对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克,而对于母乳喂养的产妇来说,每日对铁的需求量则增加至18毫克,—般膳食每日可供给铁15毫克左右,但其中只有10%能被人体吸收,产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要,约半数孕妇患有缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁,哺乳时从人乳中又要失去一些,而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅,进而导致身体虚胖。因此,产妇要想快速瘦身,产后充分补铁是非常重要的。产后宜吃的食物1.红糖
  红糖性温,可益气化食、健脾暧胃、散寒活血,是产妇宜多吃的食物。比如,月子里,产妇忌受凉,可以吃红糖来祛风散寒;产妇失血过多,多吃红糖可补血;产后瘀血会致腰痛腹痛、恶露不尽,多吃红糖有活血化瘀和缓解阵痛的作用;红糖还有暖胃化食之功,对产妇的消化系统也十分有利D但红糖也不宜过多食用,女人产后食用红糖的时间最好不要超过半个月,以免损坏牙齿,还可能造成慢性失血性贫血。2.小米
  小米含铁量高,对于产妇滋阴养血大有裨益,可以使新妈妈虚寒的体质得到调养,尽快恢复健康。小米还能养肠胃、补虚损、益丹田,可改善气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳的状况,产后乳少、虚弱倦怠、饮食不香的产妇也可作早餐食用。产妇可将小米单独煮熬成粥,也可添加红糖、大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成各种风味的营养粥。3.鸡蛋
  鸡蛋的营养价值很高,含有脂肪、卵磷脂、钙、铁和維生素A、B族维生素、维生素D等多种营养物质,尤其是蛋白质丰富且利用率较高。产妇多吃鸡蛋有助于体力的恢复。但吃太多鸡蛋也会使体内蛋白质过剩,增加内脏系统的负担,导致其他营养缺乏,结果引起多种疾病。产后新妈妈每天吃2?3只鸡蛋即可。4.牛奶
  牛奶中含有大量蛋白质、钙、維生素A和维生素D,能提供机体需要的热量和营养,而且容易消化吸收,对产妇恢复健康和分泌乳汁都很有益处。但产妇也不可饮用过多牛奶,以免营养过剩,建议每天饮用牛奶200~500毫升即可。
  5.鲤鱼
  鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素等,营养丰富,能提高子宫的收缩力,促进恶露輔出,还可健胃、利尿消肿,清热解毒、通乳,因而鲤鱼或清蒸或红烧或炖汤,常被作为产妇调养身体和通乳的理想食物。


内容来自互联网与用户投稿,仅供学习,如涉侵权,请发邮件到vkhz@foxmail.com,通知删除,敬请谅解。
甩脂机到底有没有用甩脂机产妇能用吗甩脂机这种减肥方法,有些人是可以接受的,而有些人认为甩脂机根本无法起到减肥的作用,那么甩脂机到底有没有用呢?甩脂机到底有没有用甩脂机的用处很小,没有太大的作用。甩脂机虽然看到我们身甩脂机空腹能用吗甩脂机对肾结石有用吗甩脂机这种减肥方式还是有人尝试的,不少人选择在运动之后用来放松肌肉,同时又有一些减肥的作用,那么甩脂机可以在空腹的时候使用吗?甩脂机空腹能用吗可以,但是要适量使用。空腹状态下是可以甩脂机对内脏好吗甩脂机对内脏有伤害吗甩脂机每次使用的时间不能太长,不然会对身体产生一些副作用,那么甩脂机对内脏好不好呢?甩脂机对内脏有没有伤害?甩脂机对内脏好吗是有伤害的。使用甩脂机能够起到按摩放松的作用,如果使用甩空中瑜伽什么时候练习最好呢儿童可以练习空中瑜伽吗大家在生活中应该都非常注意自己的体重吧,但是你了解空中瑜伽吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟空中瑜伽什么时候练习最好呢,以及儿童可以练习空中瑜伽吗,如果你也想知道我们就一起孕妇能练习空中瑜伽吗孕妇练习瑜伽要注意什么呢大家在生活中应该都非常注意自己的体重吧,但是你了解空中瑜伽吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟孕妇能练习空中瑜伽吗,以及孕妇练习瑜伽要注意什么呢,如果你也想知道我们就一起来学空中瑜伽有什么危险吗空中瑜伽有减肥功效吗大家在生活中应该都非常注意自己的体重吧,但是你了解空中瑜伽吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟空中瑜伽有什么危险吗,以及空中瑜伽有减肥功效吗,如果你也想知道我们就一起来学习吧什么是空中瑜伽呢空中瑜伽好练吗大家在生活中应该都非常注意自己的体重吧,但是你了解空中瑜伽吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟什么是空中瑜伽呢,以及空中瑜伽好练吗,如果你也想知道我们就一起来学习吧。什么是空甩脂机什么时候用最佳甩脂机每次甩多长时间为好甩脂机是通过振幅的方式,让全身的脂肪动起来,从而会有一个减肥的效果,但是这种减肥的方式并不是很好,大家要酌情考虑,那么甩脂机一般什么时间用呢?甩脂机什么时候用最佳其实,严格意义上来甩脂机是什么原理甩脂机真的能瘦吗减肥一直都是人们在讨论的话题,网上也有很多的减肥方法,那么大家知不知道甩脂机呢?甩脂机的工作原理是什么呢?甩脂机是什么原理甩脂机采用的是振幅设置,频率越快,全身的脂肪就会运动起来,练马甲线有什么用练马甲线会不会腰变粗现在越来越多的人对于自己的身材是非常重视了,所以很多女生都会想要练出马甲线,但是也有一些人不清楚练马甲线有什么用,那么练马甲线有什么用?练马甲线会不会腰变粗?练马甲线有什么用可以练练马甲线要先减脂吗腹肌肌肉酸痛怎么缓解马甲线也就是腹部的肌肉,有马甲线的女生往往身材是非常好的,所以很多女生对于马甲线都是很向往的,那么我们便了解一下练马甲线要先减脂吗?腹肌肌肉酸痛怎么缓解?练马甲线要先减脂吗如果是体
怎么样瘦手臂最有效,快速瘦手臂减肥操教程对于只是某一个部位比较粗或者胖的人来说,想要达到某部位瘦下去的目的,是比较不容易的。全身都瘦下去容易,局部减肥就比较困难的。因为,这种类型的减肥需要我们做一些针对性的训练运动才可能1周瘦腿操6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹想要减肥想要瘦腿不运动是不会有效的,不要相信什么减肥药减肥茶,只有通过运动减肥才是最健康科学有效果的,其他什么都是浮云。不过小编可以很明确的告诉大家,运动是减不了局部的赘肉的,所以跳绳可以减肥吗一根跳神不仅能减肥且好处多多跳绳减肥轻巧简单,随身携带相当方便。且跳绳不仅减肥效果好,对于身体的好处也非常的多。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一冬天怎么运动减肥冬天减肥该做哪些运动冬天怎么运动减肥?对于寒冷的冬季做什么运动有利于减肥呢?昕薇小编为你分享最适宜冬天做的减肥运动,一起来了解一下吧。冬天怎么运动减肥冬天减肥该做哪些运动1冬季减肥首选有氧运动冬天运动夏季减肥的运动方法分享最好的减肥方法很多女生都想要减肥,减肥永远是女性们撇不开的话题,而夏季减肥的方法也有很多,接下来小编为你揭秘夏季减肥的运动方法,分享最好的减肥方法。夏季减肥的运动方法一骑自行车骑自行车运动不仅能手臂减肥最有效方法前后摆摆5分钟瘦手臂手臂减肥最有效方法热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢。减手臂最有效的方法莫过于多动动手臂。不能因为手臂的赘肉就让无袖衣服束之高阁。据说如果一个人的手臂比较纤细,她看起来的体重会比真正运动减肥方法排行榜10种最有效的燃脂减肥运动运动减肥方法排行榜运动减肥是很多人喜欢的一种减肥方式,运动消耗热量情况是运动减肥能力的一个评判标准,那做什么运动减肥效果最好?小编为你分享运动减肥方法排行榜,10种最有效的燃脂减肥正确的运动减肥方式教你如何正确运动减肥正确的运动减肥方式我们都知道运动减肥是最科学健康的减肥方式,可你为什么瘦不下来呢?也许是你的减肥方式不对,要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率运动后的饮食安怎么运动瘦的快5大运动技巧快速燃脂减肥怎么运动瘦的快?运动和减肥是瘦身的2大法宝,但是想要达到减肥效果,掌握一定的运动技巧才有效,小编为你分享5大运动技巧快速燃脂减肥。怎么运动瘦的快5大运动技巧快速燃脂减肥技巧一热身运劈叉的好处女人劈叉图片及如何练习劈叉劈叉是指两腿向反方向分开呈一字型且臀部要着地的动作,一般是基础锻炼必学的动作,下面分享劈叉好处,女人劈叉图片,如何练习劈叉。劈叉是很多美女们都喜欢练习的一项运动,它不但可以帮我们锻瘦腰瑜伽5大动作分享减腰腹部赘肉瑜伽瘦腰瑜伽深受大家的喜爱,如何练习瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿势呢?久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习,因为练习瘦腰瑜伽的好处在于锻炼我们的腰椎,帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎