虽然减肥是女人毕生的事业，但上完班已经累瘫了，还让我去运动？臣妾真的做不到啊！其实减肥有时根本不用迈开腿，用一只手掌就能轻松甩肉！
　　减肥真的这么难吗？
　　减肥有多难你自己感受一下！每天进行45分钟以上的恒速慢跑，身体才可以把体内的糖原消耗掉，开始消耗脂肪！
　　听说跳哑铃操能瘦手臂，但是能举5分钟已经得感谢自己了，跳半个小时咋不上天呢！
　　而且短期运动强度过大还会让人特别容易产生放弃的冲动！
　　当然，如果持续运动一段时间后，突然到外地出差，间断了运动，减肥成果不仅一夜回到抗战前，还会反弹得更厉害！看到这里你是不是已经开始害怕减肥了？别担心，其实减肥可以很简单，用手掌就能瘦！??＂手掌＂减肥，方便不费力
　　韩国节目《the body show》上分享了一种＂手掌＂减肥法，用手掌衡量食物，帮助自己把每餐的摄入量控制在合理的范围内！NO1.一手掌主食最适量
　　在吃每餐饭前，最好把手掌弯起来量一量，主食的量最好不要超过一只手掌能握住的分量！
　　如果想瘦得更快一些，选择慢速消耗的碳水化合物当主食是最好的方法之一！薯类、豆类、糙米、燕麦、全麦面包都是适合减肥期替代主食的慢速消耗碳水化合物！NO2.肉不能超过手掌大小
　　吃肉类时，每顿的摄入量要控制在手掌（不包含手指）大小！
　　选择肉类时，最好减少对猪肉的摄入，猪肉的脂肪含量非常高，应该尽量选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等高蛋白、低脂肪肉类！NO3.拳头大的素菜才够量
　　蔬菜虽然维生素丰富，但也不是越多越好的，应该把一餐的摄入量控制在拳头大小！
　　想减肥增肌，多进食西兰花、蘑菇、竹笋、西红柿这类热量偏低的蔬菜效果会更好！NO4.坚果吃一拇指就够
　　坚果富含不饱和脂肪酸，但吃多了容易停不下来，过量的坚果会让人发胖！每天对坚果的食用份量最好不要大过＂拇指＂！
　　坚果也分很多种，其中核桃和南瓜子的热量比较低，只要把量控制好就会让你吃出好身材噢

卷腹如何发力卷腹怎么避免脖子发力卷腹是比较好的一种腹肌锻炼方式，但是很多人的锻炼方式不对，练完之后会出现脖子酸痛的感受。卷腹怎么避免脖子发力呢？看下文介绍。卷腹如何发力做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正体罚蹲马步靠墙半蹲介绍好吹及其具体练习方法体罚蹲马步靠墙半蹲，揭秘坚持靠墙蹲马步的好处，介绍其具体练习方法坚持靠墙扎马步的好处有什么？也就是靠墙静蹲。靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。你单杠的练习方法单杠拉不上去该怎么练步骤教你单杠的练习方法。单杠在很多人的印象中好像只是运动员比赛的项目，但其实在日常生活中，我们也可以利用单杠来来健身锻炼。单杠拉不上去怎么练，拉单杠的技巧，单杠练习是一种可以有效锻炼肌健肾壮腰的6个动作图解健肾壮腰14种方法健肾壮腰的6个动作图解，养肾是养生很重要的一部分，特别是出现肾虚的人，中医认为肾气足，百病除，我们日常就要注意养肾护肾，养肾不是说一定要吃些名贵的补肾品，其实，不花钱也可以养好肾，真人演示一套全面的阴瑜伽教程让你享受魅力慢生活阴瑜伽真人演示教程全集，练起来，享受魅力慢生活！阴瑜伽，是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合了中国道教和武术的精粹。阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，瑜伽经典动作26式图片热瑜伽26式图及分式讲解很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。热瑜伽就是在3840的高温环境中做瑜伽。热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽，它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊瑜伽每天练多久坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间瑜伽每天练多久坚持6个瑜伽动作配合最佳瑜伽时间练瑜伽好出多多，那么瑜伽每天练习多久才够？练瑜伽的最佳时间又是什么时候，瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法，练习之后可达到强健肌肉，增瑜伽可以矫正驼背吗，教你六个瑜伽动作帮你矫正驼背瑜伽是我们都很熟悉的运动，它可以纠正我们的形体，练瑜伽对我们的身体有好处，在女性当中很受欢迎，瑜伽是可以矫正驼背的哦，还可在视觉上增高，非常实用！那么练瑜伽可以矫正驼背吗？瑜伽达人三个月孕妇瑜伽动作孕妇瑜伽动作图解三个月孕妇瑜伽动作1简易坐姿腹式呼吸辅助工具瑜伽垫抱枕练习要求保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部上腹部，上班间隙练习的九个瑜伽动作效果惊人（图）九个简单动作，忙碌之余，让身体与心灵对话，跳出限制，回归自我。适合上班间隙练习的九个瑜伽动作，效果惊人！幻椅式变体动作要领坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推瑜伽动作有哪些8个基本动作每天早上坚持做久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？腹部减肥？8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它