羡慕韩剧里女主纤细又笔直的大长腿？其实想要瘦腿美腿并不难，今天跟大家分享一组韩式瘦腿方法，在家就能练出完美双腿，赶紧学起来吧。
　　第一步
　　平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。
　　第二步
　　保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上。
　　第三步
　　双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢的下压。
　　

　　第四步
　　在瑜伽垫上，膝盖站立，腰腹慢慢起来，形成直立90度状态。
　　第五步
　　侧压右腿，身体转向右侧，向后伸的左腿尽量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。
　　第六步
　　用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。
　　

　　第七步
　　双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。
　　第八步
　　面朝下躺在瑜伽垫上，双手双腿伸直，用腰腹部力量抬起双腿双手。
　　第九步
　　双手支撑，在瑜伽垫上做后抬腿运动，保持腿部伸直状态。
　　

　　第十步
　　侧卧在瑜伽垫上，用单手手肘支撑身体，一条腿交错放置于另一条腿前。
　　第十一步
　　躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿与屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉酸痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。
　　

引体向上的好处练习引体向上的注意事项在日常生活中，很多男性朋友都会经常运动健身，引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉，塑造练好的身材，具有一定的健美作用。那么练习引体向上的注意事项有哪些呢？下面让我们办公室减肥有难么八个动作让你瘦个不停1挺胸抬头吸气站好，双脚要并拢，关键是要收腹，夹紧你的臀部，让双手自然垂放到身体两侧。2慢慢将自己的身体往下蹲，注意要吐气，感觉到你的尾椎在朝下面延伸。3慢慢吸气，维持刚刚那个半蹲居家快速瘦腿法打造性感美腿一双纤细笔直的美腿可是女神必备，但由于久坐和不良生活习惯的影响，很多人都有腿部赘肉堆积的烦恼，怎么瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享一下居家快速瘦腿方法，帮你成为美腿女神。瘦大腿操1健康快速减肥方法多运动轻松甩掉赘肉小编在这里为各位想瘦身的朋友们整理了一些目前比较流行的健康减肥最快的方法，一起来看一下吧。睡眠质量每天的睡眠时间不应该少于七个小时，多于九个小时，尽量在晚上十一点前睡眠，由于九点到女人骑自行车能减肥吗？正确的骑自行车减肥姿势现在越来越多人追求高品质绿色又健康的生活方式，比如骑自行车，女人骑自行车能减肥吗？骑自行车不仅能让大家更亲近自然，而且还能愉悦身心起到减脂健身的作用。但是骑自行车减肥要讲究方式方法女生健身都做什么器械女性常用健身器材讲解（图）女生健身都做什么器械女性常用健身器材讲解（图）女性朋友进行锻炼的目的一般是为了减肥塑型，去健身房进行锻炼的时候就要注意选择适合自己的运动器材了，如果选择不当的话有可能会锻炼出肌肉，走路减肥的正确方法走出曼妙身材走路被世界卫生组织成为世界最佳运动之一。走路如果按正确的姿势行走，走路时，简单易行，强身效果又好。在走路的过程中，人的股三头肌股四头肌以及腰腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动，因人生第一次马拉松会发生什么，看看真实16个真相你已经训练了好几个月，每周要花好多小时在路上，你手机里跑步APP积攒了好几百公里helliphellip现在，是时候去马拉松赛道上接受一下检阅了。人生的第一次马拉松是一个重要里程碑走路能减肥吗？怎样快走才能加倍瘦出来（图）减肥和运动总是脱不了关系的，但是现代很多女性都没有过多的时间去运动，其实运动不是意味在健身房，人类最基本的快走就是最好的运动之一，那么走路能减肥吗，下面教你怎样快走才能加倍瘦哦！快年轻人最喜爱的瘦身运动既锻炼身体又减肥年轻人最喜爱的瘦身运动既锻炼身体又减肥，年轻人更加追求身材的完美，不过他们也不喜欢通过放弃美食来达到瘦身的目的，所以运动就成了他们的减肥首选。如果运动瘦身的同时又能娱乐那就更好了！睡觉前夫妻做这动作想不瘦都难（图）睡觉前夫妻做这动作想不瘦都难（图）仰卧起坐做多久可以瘦肚子呢？相信很多朋友都比较关心吧，是的呀，那么，仰卧起坐真的可以瘦肚子吗？仰卧起坐多久能减肚子攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心